10 Km SUB 40

@LongLeg – schön, dass du die OP gut überstanden hast und danke dir! Bin auch sehr zufrieden mit der TT-Zeit. Offizielle 10KM-PB wird im Blumensaatlauf abgeholt – und zwar von uns beiden! Äußeren Umstände sollten doch dann viel besser sein als beim Zerohungerlauf und soviel Zeit kostet das Zusammenwohnen mit der Freundin bestimmt nicht.
Schon klar, der Umzug selbst ist gemeint – ist der denn im unmittelbaren Umfeld des Laufs? Sonst zählt er nicht als Ausrede.
Sind doch auch noch 9 Wochen bis zum Blumensaatlauf – da hat deine derzeitige Form ja auch noch keine Aussagekraft, zumal du ja eh nicht ganz so viel Umfang brauchst.
HM auf Mallorca klingt gut. Genusslauf oder trotz fehlender Aussicht auf PB volles Rohr ?

Marathonvorbereitung läuft wie am Schnürchen – letzte Woche Umfangsrekord mit 111KM bei wenig Intensität, diese Woche nach Plan etwas getapert für den HM am Sonntag.
Zeitziel ist da PB – also Sub 1:27:59. Werde auf Sub 1:27 anlaufen und dann mal schauen. Zwischenhoch kommt ja genau rechtzeitig: Statt trüben 15 Grad, sind derzeit sonnige +20 Grad prognostiziert. Aber passt schon – bereitet mich unter Umständen dann besser auf den Marathon vor.

Dir viel Spaß und Erfolg bei/m den/ Crossläufen/-lauf! Falls nicht irgendwelche Verpflichtungen für einen Doppelstart sprechen, würde ich mich auf einen konzentrieren und da alles raushauen.

@LaufSteff : Starke Woche , das sieht gut aus.

@me: Hm auf Mallorca wird voll gelaufen; ich kann bei Wettkämpfen nicht anders.
Heute werde ich beim Seidenraupencross beide Strecken laufen (6,6, km und 16). Pause von ca. 75 Minuten dazwischen.
Habe mich so entschieden, da es bei den letzten Läufen ganz gut ging und die Hochzeit vom Freitag habe ich auch gut weggetseckt.
Los geht's um 11:45 bzw. 13:30.

Euch noch einen schönen Sonntag!

Bei meinem Halbmarathon hat sich doch mal wieder gezeigt, dass ich bei wärmeren Temperaturen große Probleme habe. Die Strecke lag leider fast vollkommen in der Sonne und das zog mir nach und nach den Stecker. Die erste Hälfte konnte ich noch in geplantem 4:07er Schnitt laufen, auf der zweiten dann mit 4:19/km ordentlich eingebrochen.
Insgesamt wurden es dann 1:29:06 bei der für mich bis jetzt höchsten HF bei einem HM (172bpm - 90,5% mHF).
Insgesamt im Nachhinein doch eher enttäuschend, aber ein guter Trainingsreiz sollte damit gesetzt sein und immerhin noch 3.Platz der AK mitgenommen und damit ein Duschdas und n' Kulli abgegriffen. Yeah!
Naja, hilft ja nix, Mund abbutze, weiter geht’s.


@LongLeg – wie lief's bei dir ? Hoffe du konntest der Sonne bei deinem Cross-Lauf besser trotzen! 16,6KM um 13:30 waren bestimmt auch nur bedingt spaßig, wenn die Strecke nicht viel Schatten bot.

Moin zusammen,

ein kurzes Lebenszeichen von mir: Der Atlantik hat mich nicht verschluckt und ich bin wieder im Lande...
Die Wellen waren dieses Jahr wirklich sehr gut und ich habe mich natürlich komplett abgeschossen.
Exzessives Surfen und meine Verletzungsanfälligkeit haben mir dann irgendwie das bisher gesunde Bein/Knie zerstört.
Die Symptomatik kenne ich tatsächlich schon vom letzten Surfurlaub, nur ist sie dieses Mal irgendwie hartnäckiger.
Im Moment ist noch kein Laufen möglich, selbst nach dem Radfahren schmerzt das Bein.
Naja selber Schuld, ich will nicht jammern...

Die Saisonpause wird etwas verlängert und die Lust aufs Laufen und Sport allgemein wächst.
Wenn es so weit ist, werde ich mich natürlich wieder disziplinieren!

Wenn ich auf die Wkm schaue, scheint @LaufSteff ja bereits ein paar Kilometer für mich mitzulaufen.

Ich halte euch auf dem Laufenden sobald ich wieder unter den Laufenden bin
Wünsche allen weiterhin ein gutes Training und bleibt gesund!

@Müßiggänger : gute Besserung! Pass auf deine Knochen, Knie und Sehnen auf.

@LaufSteff : In Anbetracht der Umstände war das doch eine gute Leistung. Bei den Temperaturen in der Sonne muss man ein paar Abstriche machen...

@me: Die Läufe am Sonntag waren sehr unterschiedlich. um 11.45 ging es mit dem 6,6, km inkl. 150 hm bergauf los. Aufgrund der letzten Wochen war ich mir nicht sicher was möglich ist und bin eher konservativ angegangen, so ca. 4:05 auf den ersten zwei flachen km. So um Position 10 ging es die erste fiese Steigung. Dort merkte ich, dass ich einen guten Tag haben werde, kassierte 2-3 Läufer und flog den Berg hinauf. Bei ca. km 3,5 holte ich noch weitere Läufer und lag auf Platz 5. Ab da wurde es ein einsames Rennen. Gut eingeteilt konnte ich auf den letzen 1,5 km im Flachen nochmal Gas geben und die Lücke zu Platz 2-4 fast schließen. Am Ende noch alles versucht, aber Platz 4 um 5 Sekunden und Platz 2 um 30 Sekunden verpasst. In der Zeit von 27:42 (4:12/km) war ich dann glatte 130 Sekunden schneller als letztes Jahr und damit mega zufrieden.
Danach hatte ich eine Stunde Pause bis zum 16er. Ein paar Bananenstücke und Traubenzucker für die Speicher mussten reichen.
Start dann bei 25 Grad um 13.30. Ich halte es kurz: Bis ca. km 8 und über den ersten Berg lief es gut in ca. 4:40 Pace. Dann aber am zweiten Berg haben meine Oberschenkel zu gemacht und ich konnte nur noch hoch spazieren, auch den dritten Berg. Habe es dann locker austrudeln lassen und bin in 1:26:41 (5:25/km) ins Ziel. Das war ne harte Qual zum Schluss, werde keine zwei Läufe mehr mit hm hinterienander machen. ist was ganz anderes als flach.
Insgesamt hatte ich dann für den Sonntag 26 km auf der Uhr, für die letzte Woche 62 km.

Diese Woche erstmla nur locker, am Wochenende werde ich dann die 16er Strecke nochmal für mich schnell laufen, um zu sehen, was möglich gewesen wäre (Strecken PB aus 2019 bei 1:20:xx).

Wünsche euch eine gute Woche !

@Müßiggänger - schön, dass dich die Wellen wieder ausgespuckt haben und du Spaß beim Surfen hattest. Nicht so schön, dass es jetzt auch dein anderes Knie erwischt hat. An deiner Stelle würde ich den Fokus ganz stark auf Verletzungsprophylaxe legen. Physio, Krafttraining, ggf. Dehnen, usw.. Toi, toi, toi, dass du das besser in den Griff bekommst!

@LongLeg - Glückwunsch zum starken Lauf und der deutlichen PB über die 6,6KM! Vom Doppelstart hatte ich ja abgeraten - dafür hattest du zuletzt doch etwas wenig Trainingskilometer und dann noch bei der Hitze...aber Versuch macht kluch und ist ja auch kein Beinbruch - jetzt hast du da eine Zeit stehen, die du am WE pulverisieren wirst! Schöne Idee mit dem TT - viel Erfolg!

Bei den Läufen um den Fühlinger See hat übrigens der Sieger des 5 KM-WK auch den 10KM-WK gewonnen - Pause dazwischen war knapp über eine halbe Stunde. Pace bei beiden exakt gleich (3:31/km). Fand ich ganz interessant, aber weiß man natürlich nicht, was der da so vorhatte. Vielleicht ja eine QTE für HM/M mit 3:31er Pace.

Hallo Kollegen,

hoffe es läuft bei euch!

Ich schau auch wieder mal vorbei. Hatte leider kein gutes Jahr, nur zwei krumme Witz-WK. Die Muskelprobleme hatten ja vor fast genau 12 Monaten begonnen. Seit wenigen Wochen das Training wieder etwas forciert. Form ist wirklich mau, vielleicht gibts im Nov. noch einen Spaßlauf, die 40 werden heuer leider nicht fallen. Eine Lösung für das Ziepen habe ich nicht gefunden, aber es scheint langsam abzuklingen. Scheint auch mit der Arbeit oder Stress allgemein in Zusammenhang zu stehen. Wird schon.

Haut rein!