Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

RaviniII hat geschrieben: 22.12.2024, 19:51 Vorletzte Woche des Jahres, ging irgendwie schnell, und viel ist passiert, aber wenig Gewolltes. Was nicht tötet, härtet ab.


Eigentlich wähnte ich mich schon in den Wechseljahren und fühlte mich damit sauwohl! Keine praktisch wöchentlichen Hormon-auf und -abs, keine unerklärlichen Gewichtsschwankungen, keine Launen (die sich auch auf den Sportsgeist auswirken) usw. Es war sooo toll! Leider zu früh gefreut.
An die Damen hier: wenn die Zeit dann so wird, wie schon mal von mir geprobt zuletzt: das ist einfach ein Traum! Einfach mal "normal" leben, berechenbar, planbar, geradeaus. Krass gut!
(Dabei hätte ich mich noch zu den Frauen gezählt, die keine gravierenden Probleme haben, sondern eben nur das normale Hormonchaos.)

Ich zähle wohl zu denen die gravierende Probleme haben und weiß ganz genau was du da meinst.

Kein-Gast-175573 hat geschrieben: 30.12.2024, 08:47

Kein-Gast-175013 hat geschrieben: 02.01.2024, 14:14 Frohes Neues

2023:
770 km
10 km 47:44 Min.

Frohes Neues

2024:
1.300 km
10 km 44:48 Min.

Plan für nächstes Jahr
- HM Zeit egal
- 10 km in 45 Minuten festigen
- 5 km Richtung 20 Minuten

Hatte auch in 2024 keine einzige Woche über 40 km, das scheint auch die größte Herausforderung zu werden.

Echt ne mega 10er Zeit für die recht wenigen Jahreskilometer

Frohes neues Jahr noch von mir....hatte über die Feiertage mal etwas Forums Pause.

Ist nichts spektakuläres passiert bei mir.
Ganz normales Training.

Die 6x800m haben mit ~4:52 nochmal etwas schneller geklappt als beim letzten Mal. Bei den Hügelläufen und den Steigerungen wird das Tempo auch stetig etwas höher.
Einen Tempo-Lauf mit 4k @ ~5:00 habe ich auf 3,5k @5:01 abgekürzt, das war allerdings auch am 01.01 mit wenig Schlaf zuvor. War vermutlich nicht so clever an dem Tag.

Die 5k sub25 traue ich mir momentan noch nicht zu und ich bin echt gespannt was das nächste Woche am Ende gibt. Runalyze sagt 24:20Min, das finde ich viiiiel zu optimistisch. Coros sagt 25:21, das kann ich mir unter guten Bedingungen vorstellen.
Da das ganze auf einem Waldweg stattfindet, wird es auch sehr vom Wetter abhängen. Ist es matschig, werde ich das nicht schaffen

Jahreskilometer 2024 waren 1052km, allerdings habe ich ja erst im Mai/Juni richtig angefangen zu laufen.
Januar bis April waren es nur je 26 bis 36km pro Monat. Im Mai dann 83km, im Juni 60km (da war ich 2 Wochen krank) und ab Juli dann jeden Monat 111-145km.
Für 2025 hätte ich gerne über 1500km

Bonfire307 hat geschrieben: 05.01.2025, 18:49 Dienstag: 6x1000m @4:35
Mittwoch: -
Donnerstag: -
Freitag: 10,6 km @6:16/km
Samstag: 16,3 km @6:24/km (ziemlich hügeliger Trailrun mit viel Gehpausen an den Bergen)
Sonntag: 31,7 km @5:32/km

Gesamt: 72,5km (bissl wenig für Marathonvorbereitung)

70 finde ich schon definitiv ok für Marathonvorbereitund und davon 1x lang 1x schnell. Passt doch!

RaviniII hat geschrieben: 05.01.2025, 17:27Hallo Karl!
Für mich total langweilig. Meine WK-Ergebnisse müssen mich vom Hocker hauen. Hochspringen wäre daher nichts für mich, weil man da garantiert im Training die Höhen schon erreicht hatte und es im WK um ´ Nerven behalten geht.
Tatsächlich habe ich zuletzt vor den WK aber auch deutlich weniger Kribbeln gespürt, als vor meiner "ordentlichen" Trainingsphase.

DAS war vielleicht immer ein Adrenalinlevel, sage ich euch!
Jetzt weiß ich ja ungefähr, wie schnell anlaufen, und überhaupt und sowieso.
Doch, so ein strukturiertes Abarbeiten finde ich etwas lahm.

Hallo Waltraud!

Ich glaube "unser" mindset ist da unterschiedlicher als die Abläufe im wesentlichen selbst, und das ist gut und selbstverständlich so. Gerade die Unterschiede in der Herangehensweise sind doch das Salz in der Suppe. Deshalb auch mein nerviges Nachhaken bezüglich des ein oder anderen Griffs in die mentale Trickkiste. Was sich im mindset für mich am deutlichsten unterscheidet: die Volksläufe müssen mich vom Hocker hauen, und nicht ich selbst! Das muss etwas besonderes sein, bei der die Vorfreude auf das Ereignis fast ne Woche andauert. Deshalb halte ich mit der Anzahl der Teilnahmen im Jahr absolut Maß, um auch in diesem Bereich der Gefahr von Routinen zu entgehen. Wenn das kribbeln nachlässt dann isses mir langweilig. So ist jede Jeck anders!

Aktueller Wasserstand: frostig, aber läuft!

Schönen Abend!

Danke @RaviniII fürs herführen.

Ich zitiere mich mal selbst von Post #15 vom 22.08.2015.

adenosin hat geschrieben: 22.08.2015, 07:34 [..] Mein Ziel sind erst mal Sub45 [..]

Ich bin dann der Einzige der dafür knapp 10 Jahre gebraucht hat.

Spass beiseite. Nach langer Laufpause nehme ich die jetzt mal in Angriff, 48:31 sind der aktuelle Stand. Plan dafür sind lange Läufe am Wochenende, die schlagen bei mir sehr gut an. Mit Tempoläufen und Intervallen mache ich erst mal langsam, die schießen mich schnell ab, habe ich gemerkt.
Intervalle mache ich denke ich erst wieder wenn das Stadion seine Winterpause beendet hat und die Bahn wieder offen ist.
Tempoläufe vllt alle 2 Wochen. Den Rest lockere Dauerläufe.

Am Samstag stehen 6km Neujahrslauf an, mal schauen was dabei raus kommt. Ich hoffe innerlich auf unter @4:45/km, mal schauen ob das klappt.

adenosin hat geschrieben: 08.01.2025, 09:28 Ich bin dann der Einzige der dafür knapp 10 Jahre gebraucht hat.

Gibt es nur selten, es so zu formulieren. Gefühlt 90 % der Läufer, denen ich im Wald begegne, laufen nicht unter 50 Minuten, manche sicher nicht unter einer Stunde. Logischerweise liest man von denen hier nichts.

So klein ist das Ziel nicht.

adenosin hat geschrieben: 08.01.2025, 09:28 Danke @RaviniII fürs herführen.

Ich zitiere mich mal selbst von Post #15 vom 22.08.2015.

adenosin hat geschrieben: 22.08.2015, 07:34 [..] Mein Ziel sind erst mal Sub45 [..]

Ich bin dann der Einzige der dafür knapp 10 Jahre gebraucht hat.

Spass beiseite. Nach langer Laufpause nehme ich die jetzt mal in Angriff, 48:31 sind der aktuelle Stand. Plan dafür sind lange Läufe am Wochenende, die schlagen bei mir sehr gut an. Mit Tempoläufen und Intervallen mache ich erst mal langsam, die schießen mich schnell ab, habe ich gemerkt.
Intervalle mache ich denke ich erst wieder wenn das Stadion seine Winterpause beendet hat und die Bahn wieder offen ist.
Tempoläufe vllt alle 2 Wochen. Den Rest lockere Dauerläufe.

Am Samstag stehen 6km Neujahrslauf an, mal schauen was dabei raus kommt. Ich hoffe innerlich auf unter @4:45/km, mal schauen ob das klappt.

Herzlichen Willkommen und viel Erfolg beim Erreichen deiner Ziele

Heute wieder 3x1600m mit 4Min TP

1. Intervall @ 4:53 (etwas zu schnell, irgendwie bin ich mit den neuen Schuhen fast geflogen)
2. @ 4:59 perfekt getroffen
3. @ 5:10 ich hasse Intervalle an der Stelle, geht immer wieder etwas bergauf, teilweise Gegenwind und dann musste ich auch noch auf meine Tochter warten, die mich mit dem Rad begleitet hat, um die Straße zu überqueren. Aber viel schneller wäre es auch so vermutlich nicht mehr geworden

Die 4 Min TP bin ich dieses Mal komplett weiter gelaufen, sonst gehe ich am Anfang kurz, wurden dann im Schnitt 600m.

Insgesamt 9,6km @5:54

Das war jetzt die letzte harte Einheit vor dem 5km Rennen.
Und ich habe jetzt beschlossen, dass ich es riskiere und von Anfang an 5er Pace laufe und hoffe, dass ich das 5km durchhalte.
Ich will die sub25 und das kann nur so was werden.

Reset13 hat geschrieben: 08.01.2025, 18:35 Das war jetzt die letzte harte Einheit vor dem 5km Rennen.
Und ich habe jetzt beschlossen, dass ich es riskiere und von Anfang an 5er Pace laufe und hoffe, dass ich das 5km durchhalte.
Ich will die sub25 und das kann nur so was werden.

Sehr schön
Kilometer 3 ist meistens am schwierigsten. Den musst du nur irgendwie in der Pace überstehen. Und im letzten Kilometer geht meistens noch etwas. Zur Not kann man da ein paar Sekunden gutmachen!

adenosin hat geschrieben: 08.01.2025, 09:28 Danke @RaviniII fürs herführen.

Ich zitiere mich mal selbst von Post #15 vom 22.08.2015.

adenosin hat geschrieben: 22.08.2015, 07:34 [..] Mein Ziel sind erst mal Sub45 [..]

Ich bin dann der Einzige der dafür knapp 10 Jahre gebraucht hat.

Herzlich Willkommen!

Und wenn schon. Der Weg ist das Ziel
Ich glaube mit kleinen Verbesserungen über viele Jahre hat man mehr Freude als Top Zeiten zu Karrierebeginn die man dann nicht mehr schafft.

emel hat geschrieben: 09.01.2025, 06:42

Reset13 hat geschrieben: 08.01.2025, 18:35 Das war jetzt die letzte harte Einheit vor dem 5km Rennen.
Und ich habe jetzt beschlossen, dass ich es riskiere und von Anfang an 5er Pace laufe und hoffe, dass ich das 5km durchhalte.
Ich will die sub25 und das kann nur so was werden.

Sehr schön
Kilometer 3 ist meistens am schwierigsten. Den musst du nur irgendwie in der Pace überstehen. Und im letzten Kilometer geht meistens noch etwas. Zur Not kann man da ein paar Sekunden gutmachen!

Danke dir
Ich befürchte alles ab KM 3 wird schwierig und ich muss eher schauen, dass ich beim letzten Kilometer keine Sekunden verliere
Kann mir noch nicht vorstellen die Pace über 5km durchhalten zu können, aber vielleicht habe ich auch nur eine schlechte Vorstellungskraft

Reset13 hat geschrieben: 08.01.2025, 18:35Und ich habe jetzt beschlossen, dass ich es riskiere und von Anfang an 5er Pace laufe und hoffe, dass ich das 5km durchhalte.
Ich will die sub25 und das kann nur so was werden.

Viel Spaß, wirst es schon durchhalten.

Heute 4:20 Uhr mal gemütliche 14,2 km. Erstaunlich wenig los, kein einziger Läufer, obwohl es mit 7 °C sehr angenehm war.

Nächsten Tage meistens -6 °C. Lauft ihr da oder was ist die Taktik? Ist nicht so, dass es mich innerlich abschreckt, aber bin danach eher in schlechterer körperlicher Verfassung als ohne so einen Lauf.

Kein-Gast-175573 hat geschrieben: 09.01.2025, 08:55

Reset13 hat geschrieben: 08.01.2025, 18:35Und ich habe jetzt beschlossen, dass ich es riskiere und von Anfang an 5er Pace laufe und hoffe, dass ich das 5km durchhalte.
Ich will die sub25 und das kann nur so was werden.

Viel Spaß, wirst es schon durchhalten.

Heute 4:20 Uhr mal gemütliche 14,2 km. Erstaunlich wenig los, kein einziger Läufer, obwohl es mit 7 °C sehr angenehm war.

Nächsten Tage meistens -6 °C. Lauft ihr da oder was ist die Taktik? Ist nicht so, dass es mich innerlich abschreckt, aber bin danach eher in schlechterer körperlicher Verfassung als ohne so einen Lauf.

Ja, ich würde laufen. Vielleicht halt etwas langsamer, wenn es dadurch anstrengender wird. Habe aber bisher festgestellt, dass mir um die 0°C gut gefällt zum Laufen, mal sehen ob es bei deutlichen Minustemperaturen dann anders wird.

Nach langer Pause bedingt durch viele private und berufliche Themen von meiner Seite hier eine Zusammenfassung des Jahres 2024:

Gesamt-km in 2024: 2.318 km
2 neue PB's
10 km: 46:41
HM: 1:46:01

Den Silvesterlauf habe ich etwas zurückhaltender gestartet. War mit 10,6 km eine untypische Strecke und hatte etwa 110 HM, also nicht ideal für PB's. Bin den dann in 4:55er Pace durchgelaufen und vor allem war es die Motivation in der Advents- und Weihnachtszeit am Training dran zu bleiben.

Im Januar habe ich mich auch gleich für die Januar-Streak entschieden und bin fleißig dabei, wobei zu der Januar-Streak für die gesamte Streak noch die zwei Tage aus dem Dezmeber dazukommen: der Shake-our-Run und der Silvesterlauf in KW1.

Und der Start sieht bisher wie folgt aus:

KW1:
30.12: 6,4km @5:46 mit 5 Strides a 20s
31:12 13,6km mit 10,6km WK, s. o.
01.01.: 1,8km @5:58 - sehr anstrengendes Minimum
02.01.: 7,3km @5:46 easy
03.01.: 10km kurze Intervalle: EL - 4x30s @4:10 mit 1 Min Jog; 2x75s @4:10 mit 2,5 Min Jog; 4x60s @4:10 mit 2 Min Jog - AL
04.01.: 3,2km @6:03 easy
05.01.: 14 km @5:45 long run

KW2:
06:01.: 6,4km @5:40 easy
07:01.: 10,9 km - EL, Schwelle 3x6 Min @4:50 + 4x200m Strides @4:05, AL
08.01.: 6,1km @6:00 easy

Wie geht es in 2025 weiter:
Januar-Streak und innerhalb dieser je 2x/Woche Tempo, long runs werden vorerst nicht zu lang, denke max. 1:45
Wie ersten Wettkämpfe stehen schon. Zwei 10km der erste am 22.02. und der nächste am 15.03.

Das Ziel ist auf jeden Fall im ersten Schritt die sub 46Min im 10er. Im Moment nach den Feiertagen traue ich mir keine Sub45 zu

Dann geht es Anfang April zu einem Trail-WK. Der Einstieg zunächst noch annehmbar mit knapp 13km und 450HM. Dann habe ich mich für Anfang Juli für einen längeren mit 25km und 500HM angemeldet. Weitere Wettkämpfe entscheide ich dann in Abhängigkeit der Ergebnisse.

Freut mich, dass auch alle anderen gut gestartet sind, habe jetzt mal fleißig mitgelesen.

RaviniII hat geschrieben: 24.11.2024, 16:33
Im Frühjahr will ich einen HM laufen und endlich 1:45 abholen, und ansonsten PBs auf kürzeren Distanzen bis 10k/10.000 bearbeiten.

Wie sieht es denn am 22.3.2025 mit Springe aus? Landes- und Bezirksmeisterschaften über 10KM Straße im Rahmen des Deistermarathons? Und dann mit neuer PB auf der Strecke zur HM-PB beim Hannover Marathon zwei Wochen später.

bones hat geschrieben: 09.01.2025, 12:51 Wie sieht es denn am 22.3.2025 mit Springe aus? Landes- und Bezirksmeisterschaften über 10KM Straße im Rahmen des Deistermarathons? Und dann mit neuer PB auf der Strecke zur HM-PB beim Hannover Marathon zwei Wochen später.

Andersrumme Reihung eher wahrscheinlich.
Das Jahr hat aber auch noch 356 Tage, nur keine Eile! ;)

RaviniII hat geschrieben: 09.01.2025, 21:35

bones hat geschrieben: 09.01.2025, 12:51 Wie sieht es denn am 22.3.2025 mit Springe aus? Landes- und Bezirksmeisterschaften über 10KM Straße im Rahmen des Deistermarathons? Und dann mit neuer PB auf der Strecke zur HM-PB beim Hannover Marathon zwei Wochen später.

Andersrumme Reihung eher wahrscheinlich.
Das Jahr hat aber auch noch 356 Tage, nur keine Eile! ;)

Und ich dachte, Du eilst von PB zu PB

Kein-Gast-175573 hat geschrieben: 09.01.2025, 08:55 Heute 4:20 Uhr mal gemütliche 14,2 km. Erstaunlich wenig los, kein einziger Läufer, obwohl es mit 7 °C sehr angenehm war.

Nächsten Tage meistens -6 °C. Lauft ihr da oder was ist die Taktik? Ist nicht so, dass es mich innerlich abschreckt, aber bin danach eher in schlechterer körperlicher Verfassung als ohne so einen Lauf.

Um 4:20 Uhr würdest du mich auch nicht treffen, bei -6 °C schon eher. Dann lockerer Dauerlauf mit dem anschließenden Gefühl, besonders viel Sauerstoff getankt zu haben. Ist nur ein Gefühl, aber fühlt sich gut an! ;)

Mein Wochenrückblick fällt tatsächlich kürzer aus, als die letzten.
Nach vielen kms in der Vorwoche wollte ich unbedingt deutlich kürzertreten.
Nach meinem Gefühl wäre es nicht nötig gewesen, aber ich beobachte ja meine Lauffreunde und muss deren schlechte Erfahrungen nicht nachmachen.
Gut die Hälfte an Umfang, aber Intensität beibehalten, war der Plan. Glücklicherweise bahnte sich eine Erkältung an, die das Einhalten dieses Plans (modifizierte) vereinfachte.
Endlich ist es mir mal wieder gelungen, eine Erkältung im Griff zu behalten. Hatte schon an meinen Hausmitteln gezweifelt (Tee viel und abwechslungsreich, viel Schlaf, wg Nebenhöhlen inhalieren).
Montag noch kurz gestreakt, aber dann ausgesetzt.

Diese kurzen 1,6km Minimum wären sicher noch tgl. drin gewesen, aber das ist bloß ein schönes Spaßziel. Meine Jahresziele sind mir bedeutend wichtiger, als der Streak.
So kamen in der

KW02
41 km zusammen,
sowie 12km offenbar anstrengende Schneewanderung mit HM.

Der LaLa war nach der Wanderung vortags trotz flach und schneefrei am Ende anstrengend, @5.45´ /km.
Hätte ich nach viel Ruhe die Woche und vor allem einer Eisen-Kur, nicht erwartet. Im Alltag hatte ich durchaus den Eindruck, davon zu profitieren.
Im Wechseljahre-Faden will ich dazu noch schreiben.

Allen eine gute Woche,
LG

Gute Besserung @RaviniII

Meine Woche:
Montag: -
Dienstag: TDL 13,3km, davon 9km in 4:58. Eigentlich hätten es 10km sein sollen, aber ich musste abbrechen :-(
Mittwoch: 6,7km @5:07
Donnerstag: -
Freitag: 21,4km @4:59
Samstag: -
Sonntag: Langer Lauf 33,5km @5:39
____________
Gesamt: 74,9km @5:19

Ein bisschen hoffnungsvoller schaue ich jetzt schon auf den Marathonstart. Dienstag hatte ich ja nicht mal 10km im MRT geschafft. Der Lange heute war recht easy und wegen dem TDL am Freitag auch komplett ohne Marathontempo.
Nächste Woche am Mittwoch nochmal 15km Tempo und Sonntag den Langen Lauf mit 15km Endbeschleunigung, dann wirds am 2. Februar schon klappen.

@Bonfire307
Bin schon wieder fit, Tee etc. hatte geholfen! : )

Reset13 hat geschrieben: 08.01.2025, 18:35 Das war jetzt die letzte harte Einheit vor dem 5km Rennen.
Und ich habe jetzt beschlossen, dass ich es riskiere und von Anfang an 5er Pace laufe und hoffe, dass ich das 5km durchhalte.
Ich will die sub25 und das kann nur so was werden.

Wie ist es dir ergangen? War der Lauf schon?
LG

RaviniII hat geschrieben: 14.01.2025, 10:34

Reset13 hat geschrieben: 08.01.2025, 18:35 Das war jetzt die letzte harte Einheit vor dem 5km Rennen.
Und ich habe jetzt beschlossen, dass ich es riskiere und von Anfang an 5er Pace laufe und hoffe, dass ich das 5km durchhalte.
Ich will die sub25 und das kann nur so was werden.

Wie ist es dir ergangen? War der Lauf schon?
LG

Jetzt am Samstag ist es soweit.
Diese Woche etwas Tapering mit nur kurz Tempo dazwischen. Gestern zb 2x 1000m @ 4:55, insgesamt 6,5km @ 6:00,
morgen nur easy und am Donnerstag nochmal ein paar 200er Intervalle <5er Pace.
Und echt krass was Tapering für Auswirkungen hat, mein Ruhepuls ist von sonst 50-52 auf 46/47 gefallen

Bonfire307 hat geschrieben: 12.01.2025, 18:58 Gute Besserung @RaviniII

Meine Woche:
Montag: -
Dienstag: TDL 13,3km, davon 9km in 4:58. Eigentlich hätten es 10km sein sollen, aber ich musste abbrechen :-(
Mittwoch: 6,7km @5:07
Donnerstag: -
Freitag: 21,4km @4:59
Samstag: -
Sonntag: Langer Lauf 33,5km @5:39
____________
Gesamt: 74,9km @5:19

Ein bisschen hoffnungsvoller schaue ich jetzt schon auf den Marathonstart. Dienstag hatte ich ja nicht mal 10km im MRT geschafft. Der Lange heute war recht easy und wegen dem TDL am Freitag auch komplett ohne Marathontempo.
Nächste Woche am Mittwoch nochmal 15km Tempo und Sonntag den Langen Lauf mit 15km Endbeschleunigung, dann wirds am 2. Februar schon klappen.

Marathon am 2.2. und du läufst jetzt noch keine 10km in dem Tempo?
Eigentlich kommt jetzt nur noch Feinschliff und 20km MRT im Training sollten auf jeden Fall drin sein.

Dude77 hat geschrieben: 14.01.2025, 11:51

Bonfire307 hat geschrieben: 12.01.2025, 18:58 Gute Besserung @RaviniII

Meine Woche:
Montag: -
Dienstag: TDL 13,3km, davon 9km in 4:58. Eigentlich hätten es 10km sein sollen, aber ich musste abbrechen :-(
Mittwoch: 6,7km @5:07
Donnerstag: -
Freitag: 21,4km @4:59
Samstag: -
Sonntag: Langer Lauf 33,5km @5:39
____________
Gesamt: 74,9km @5:19

Ein bisschen hoffnungsvoller schaue ich jetzt schon auf den Marathonstart. Dienstag hatte ich ja nicht mal 10km im MRT geschafft. Der Lange heute war recht easy und wegen dem TDL am Freitag auch komplett ohne Marathontempo.
Nächste Woche am Mittwoch nochmal 15km Tempo und Sonntag den Langen Lauf mit 15km Endbeschleunigung, dann wirds am 2. Februar schon klappen.

Marathon am 2.2. und du läufst jetzt noch keine 10km in dem Tempo?
Eigentlich kommt jetzt nur noch Feinschliff und 20km MRT im Training sollten auf jeden Fall drin sein.

Hast du vor dem Antworten überhaupt gelesen, was ich geschrieben habe?

Bonfire307 hat geschrieben: 14.01.2025, 14:04

Dude77 hat geschrieben: 14.01.2025, 11:51

Bonfire307 hat geschrieben: 12.01.2025, 18:58 Gute Besserung @RaviniII

Meine Woche:
Montag: -
Dienstag: TDL 13,3km, davon 9km in 4:58. Eigentlich hätten es 10km sein sollen, aber ich musste abbrechen :-(
Mittwoch: 6,7km @5:07
Donnerstag: -
Freitag: 21,4km @4:59
Samstag: -
Sonntag: Langer Lauf 33,5km @5:39
____________
Gesamt: 74,9km @5:19

Ein bisschen hoffnungsvoller schaue ich jetzt schon auf den Marathonstart. Dienstag hatte ich ja nicht mal 10km im MRT geschafft. Der Lange heute war recht easy und wegen dem TDL am Freitag auch komplett ohne Marathontempo.
Nächste Woche am Mittwoch nochmal 15km Tempo und Sonntag den Langen Lauf mit 15km Endbeschleunigung, dann wirds am 2. Februar schon klappen.

Marathon am 2.2. und du läufst jetzt noch keine 10km in dem Tempo?
Eigentlich kommt jetzt nur noch Feinschliff und 20km MRT im Training sollten auf jeden Fall drin sein.

Hast du vor dem Antworten überhaupt gelesen, was ich geschrieben habe?

Eigentlich schon. Habe ich was falsches gelesen?
Marathon am 2.2. und am Dienstag nur 9km im Marathon Tempo geschafft. Vielleicht stehe ich aber auch auf dem Schlauch.

@Dude77 hab mal das wichtige markiert:

Meine Woche:
Montag: -
Dienstag: TDL 13,3km, davon 9km in 4:58. Eigentlich hätten es 10km sein sollen, aber ich musste abbrechen :-(
Mittwoch: 6,7km @5:07
Donnerstag: -
Freitag: 21,4km @4:59
Samstag: -
Sonntag: Langer Lauf 33,5km @5:39

____________________________________________________

Gestern nur 7,8km @5:23 zum Erholen

Heute dann ein TDL 13,3km, davon 10km @4:52/km. Glaub, das war dann so ziemlich Schwelle, hart aber nicht annähernd all out.

Ich gehe mittlerweile davon aus, dass letzten Dienstag einfach ein Scheixxtag für mich war. Geht vielleicht doch etwas mit sub 3:30 im Marathon?

Bonfire307 hat geschrieben: 15.01.2025, 21:33 @Dude77 hab mal das wichtige markiert:

Meine Woche:
Montag: -
Dienstag: TDL 13,3km, davon 9km in 4:58. Eigentlich hätten es 10km sein sollen, aber ich musste abbrechen :-(
Mittwoch: 6,7km @5:07
Donnerstag: -
Freitag: 21,4km @4:59
Samstag: -
Sonntag: Langer Lauf 33,5km @5:39

____________________________________________________

Gestern nur 7,8km @5:23 zum Erholen

Heute dann ein TDL 13,3km, davon 10km @4:52/km. Glaub, das war dann so ziemlich Schwelle, hart aber nicht annähernd all out.

Ich gehe mittlerweile davon aus, dass letzten Dienstag einfach ein Scheixxtag für mich war. Geht vielleicht doch etwas mit sub 3:30 im Marathon?

Sorry, den Freitag habe ich dann samt pace tatsächlich zweimal überlesen.
Wahrscheinlich in zu vielen Fäden hier unterwegs und vor allem habe ich bei TDL immer schnellere paces also MRT im Kopf.
Ist am Ende aber dann auch nur eine Frage der Begrifflichkeiten.
Wenn du 21 km am Stück in dem Tempo läufst, ist alles gut.
Deine beschriebene Woche hat es aber ziemlich in sich!

Gestern 5km Easy mit meiner Tochter. Vor 2 Wochen sind wir die gleiche Strecke zusammen gelaufen, da ist sie das erst Mal so lange am Stück gelaufen. Normalerweise bin ich zuvor, wenn sie dabei war, kleine Runden (ca. 1km) gelaufen und sie machte zwischendurch immer mal Pause, wenn ich einen schnelleren Abschnitt hatte. Hatten 42Min für die 5k gebraucht, allerdings auch mit viel Wind und kaaaaaalt.
Gestern läuft sie das in 36Min und war zu keinem Zeitpunkt auch nur annähernd außer Atem. Da war ich echt baff. Sie ist sehr schlank usw, aber sportlich nicht sonderlich begabt (was sie auch nicht sein muss), umso mehr freut es mich, dass sie da wohl Freude dran findet.

Es gibt noch keine offiziellen Ergebnisse, aber ich meine die große Uhr dort hätte 25:08 oder 25:09 angezeigt beim Überqueren der Ziellinie. Das deckt sich auch mit meiner Uhr. Ziel also knapp verfehlt, aber damit kann ich super leben aufgrund des Laufes an sich. Wieder keine Brutto/Netto-Zeit. Zeit lief ab Startschuss. Ich stand im hinteren Mittelfeld und habe es auch nicht geschafft vor dem Start weiter nach vorne zu kommen.
Der Startbereich auf dem schmalen Waldweg war super eng, da konnten max. 5 Personen nebeneinander stehen. Musste mich dann also erst an einigen vorbei kämpfen. Als ich dann mehr Platz hatte, bin ich innerhalb von ca. 200m mit ~ @4:30 an allen vorbei die noch im Weg waren und bin dann etwas langsamer geworden. Der erste Km ging dann inkl langsamen Start mit 4:53 weg. Hatte dann auch ein paar Männer vor mir, an denen ich mich gut orientieren konnte. Der schmale Weg wurde dann zwischen 1,2km und 3km ein Trail. Da konnte man nicht wirklich überholen, war aber bis auf 2x auch nicht nötig. Kurz vor erreichen der 3km Marke ging mein Schuh auf das hatte ich noch nie. Laut Uhr hat mich das ca. 10Sek gekostet. Hab danach aber wieder direkt auf die Männer aufgeschlossen. Km 2 ging in 5:04 (Trail) und Km 3 in 5:11 (Trail und Schuhe binden) weg. Hatte nach 3km also einen Schnitt von 5:03. Ab da wurde es auch kurzzeitig echt zäh. Da der Weg dann aber wieder ein Weg wurde und die Männer vor mir der Reihe nach langsamer wurden, ging der Km mit 5:02 noch ganz gut weg. Ab da wurde es mir dann auch übel. Hab im letzten Km dann noch ein paar überholt und auf den letzten ca. 400m nochmal etwas angezogen und den Km in 4:58 geschafft.
Am Ende dann wie gesagt knapp über den 25:00. Vermutlich hätte ich die 8sek noch irgendwo rausholen können, aber ich bin dennoch echt zufrieden. Kein Einbruch, relativ gleichmäßig gelaufen, wurde von keinem überholt,.. und wäre der Schuh nicht gewesen.
Also ich bin zufrieden. Auf zum nächsten Ziel