Banner

1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

51
Reset13 hat geschrieben: 18.09.2024, 10:05 hab mir das nun alles schon 100x durchgerechnet in x verschiedenen Varianten. Ich rechne sowieso permanent während ich laufe. Am Ende komme ich immer auf ca. 2h12, die ich unter den mir bekannten Umständen erreichen könnte.
Aber mir sind da zu viele Variablen, die ich einfach nicht richtig einbeziehen kann. Was macht das Adrenalin aus? Was macht es mit mir, dass da so viele Menschen sind (bin ziemlich menschenscheu)? Kann ich das ausblenden? Schaffe ich es mich nicht von anderen mitreißen zu lassen? Und und und
Beim nächsten WK werde ich das alles besser einschätzen können.
Ich war vor meinem ersten Wettkampf so gut wie immer nur alleine gelaufen, daher kann ich mich vielleicht etwas in deine Situation hineinversetzen:
Die Menschenmasse wird sich am Anfang noch sehr sehr komisch anfühlen, aber sobald sich das Feld auffächert, sollte es für dich ok sein und du es auch kaum noch merken. Das ergibt dann zusammen mit dem Adrenalin so einen "Sog"...
Da wird deine Leistung deutlich höher sein und dann kannst du die 2:12 vergessen. Da ist mehr drin!

Mach das ruhig so, wie dir hier geraten wurde,

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

52
Ich wollte jetzt gerade einige Tipps zum richtigen Einsortieren zum Start geben. In Aschaffenburg ist den Bildern nach aber der Start so breit, dass es komplett simpel ist: Mit Deiner Zielzeit gehörst Du ziemlich weit nach hinten (Vorne sorgt nur dafür, dass Du viel zu schnell losrennst). Es ist aber so breit, dass keine Gefahr besteht, dass Du entscheidend aufgehalten wirst oder aufhältst, wenn der Ort nicht perfekt gewählt ist.

https://www.meine-news.de/aschaffenburg ... urg_a61184
Runalyze-Profil
Mein Lauftagebuch "Ausgerechnet ich laufe"
PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:34:25 (4/23), M: 3:30:35 (04/19) Ultra: 72,3km in 7:28h (12/19), 110km in 24h (6/19)

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

53
Die blaue Luise hat geschrieben: 18.09.2024, 19:24
Reset13 hat geschrieben: 18.09.2024, 10:05 hab mir das nun alles schon 100x durchgerechnet in x verschiedenen Varianten. Ich rechne sowieso permanent während ich laufe. Am Ende komme ich immer auf ca. 2h12, die ich unter den mir bekannten Umständen erreichen könnte.
Aber mir sind da zu viele Variablen, die ich einfach nicht richtig einbeziehen kann. Was macht das Adrenalin aus? Was macht es mit mir, dass da so viele Menschen sind (bin ziemlich menschenscheu)? Kann ich das ausblenden? Schaffe ich es mich nicht von anderen mitreißen zu lassen? Und und und
Beim nächsten WK werde ich das alles besser einschätzen können.
Ich war vor meinem ersten Wettkampf so gut wie immer nur alleine gelaufen, daher kann ich mich vielleicht etwas in deine Situation hineinversetzen:
Die Menschenmasse wird sich am Anfang noch sehr sehr komisch anfühlen, aber sobald sich das Feld auffächert, sollte es für dich ok sein und du es auch kaum noch merken. Das ergibt dann zusammen mit dem Adrenalin so einen "Sog"...
Da wird deine Leistung deutlich höher sein und dann kannst du die 2:12 vergessen. Da ist mehr drin!

Mach das ruhig so, wie dir hier geraten wurde,

Dass ihr euch da alle so sicher seid :geil:

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

54
ruca hat geschrieben: 18.09.2024, 21:42 Ich wollte jetzt gerade einige Tipps zum richtigen Einsortieren zum Start geben. In Aschaffenburg ist den Bildern nach aber der Start so breit, dass es komplett simpel ist: Mit Deiner Zielzeit gehörst Du ziemlich weit nach hinten (Vorne sorgt nur dafür, dass Du viel zu schnell losrennst). Es ist aber so breit, dass keine Gefahr besteht, dass Du entscheidend aufgehalten wirst oder aufhältst, wenn der Ort nicht perfekt gewählt ist.

https://www.meine-news.de/aschaffenburg ... urg_a61184
Danke für die Mühe

Ja, ich gehöre da definitiv recht weit nach hinten, das ist mir klar. Wenn man langsamer als 2:30 Std ist, braucht man auch erst gar nicht mitmachen, weil da die Straßensperrungen wieder aufgehoben werden.
Die Starten auf dem Ring, also quasi der Umgehungsstraße. Da ist die ersten mind. 3km mehr als ausreichend Platz vorhanden. Ist ja auch kein wahnsinnig große Veranstaltung. Ich war der 475. Teilnehmer als ich mich vor 2 Tagen angemeldet habe.

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

57
bones hat geschrieben: 19.09.2024, 10:23 Wenn ich an meinen 1.Marathon denke.......ich war nicht unsicher wegen der Zielzeit, weil ich gar keine hatte. Einige aus dem Lauftreff meinten, Marathon wäre ganz toll, ich könnte das auch und in ein paar Monaten wäre in Hamburg einer. Nun ja, habe ich dann halt mal mitgemacht. Ohne Ambitionen, nur aus Neugier.

Also cool down, wird schon irgendwie laufen.
Dazu bin ich wohl zu sehr Kopfmensch
einfach machen geht nicht

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

59
Uiuiui fiel mir mein Training gestern schwer. Mir steckten offensichtlich noch die 5k von Dienstag übel in den Knochen.

Schon die 2km Einlaufen in 6:45 fühlten sich nicht leicht an.
Dann kamen 3Min in 5:45 mit anschließend wieder 2Min in 6:45. Das war noch okay.
Aber dann gings los. 4x 4Min in 5:20 mit 4Min in 6:45 dazwischen.
Das erste Intervall dann auch direkt mit Steigung. Da hab ich hinterher so gekeucht, dass ich keine Ahnung hatte wie ich das noch 3x durchstehen soll. Aber irgendwie gingen Intervall 2 und 3 dann doch, beim letzten hab ich dann aber nur noch eine 5:40 geschafft. Die 2km Auslaufen wäre ich am liebsten gegangen (was ich aber nicht gemacht habe).

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

60
Hallo

Wollte mal Rückmeldung geben wie es nun gestern gelaufen ist.

Bin bei 2:08:29 durchs Ziel gelaufen.
Allerdings gab es wohl keine Brutto/Netto Zeiten und die Zeit lief ab dem Startschuss. Zumindest hab ich meine Uhr beim Startschuss gestartet und sie zeigt mir exakt die gleiche Zeit an. Bis zur Startlinie waren es da aber ca. 250m und ich bin da nur mit einem Pace >7:00 vorwärts gekommen, so voll wie es war. Musste teilweise auch gehen. Die ersten 2 Minuten waren also ziemlich für die Katz. Ab Startlinie sagt mir meine Uhr, habe ich 2:06:30 gebraucht.

Aber egal...mein Ziel beim loslaufen war sub 2:10 und das hab ich so oder so geschafft.

Der erste Km ging dann aufgrund des Gedränges nur in 6:51 weg, der 2. war dann schon bei 6:14 und dann ging alle eigentlich zwischen 5:40 und 6:22 weg.

Das erste Stück über den Ring (3,1km) war dann insgesamt mit einem Schnitt von 6:12 das langsamste. Danach kamen 5 Runden durch die Stadt à 3,3km. Die waren dann 5:50 5:55 5:55 6:07 und 6:10 und die letzte halbe Runde war dann noch eine 6:07

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

61
Ups zu früh auf abschicken gekommen...

Insgesamt hatte ich dann am Ende auf 21,35km einen Schnitt von 06:01

Höhenmeter waren es laut Uhr dann 130. Die waren aber tatsächlich zu vernachlässigen. Die erste Hälfte der Runde war teils flach und teils etwas bergab. Die 2. Hälfte dann teilweise etwas bergauf. Aber echt nichts nennenswertes außer vielleicht ca. 20m die etwas steiler waren.

Von meiner Einteilung bin ich auch zufrieden. Bin zwar ab Runde 4 dann langsamer geworden, aber noch im Rahmen, wenn man bedenkt, dass ich eigentlich im Schnitt 6:09 schaffen wollte. Und ich habe in den ersten 3 Runden eigentlich kontinuierlich überholt, am Schluss dann nur noch vereinzelt und wurde nur ganz selten selbst überholt. Außer natürlich von denen die dann eh schon eine Runde weiter waren oder auch zwei.

Bin auf jeden Fall zufrieden. Und das Ziel für nächstes Jahr ist dann wohl sub 2:00:00

In meiner Altersklasse bin ich 18. von 28 geworden und insgesamt von den Frauen 80. von 121
Aber eigentlich ist mir das schnuppe, solange ich mein Ziel erreicht habe.

Ach und die anderen Menschen haben mich tatsächlich nicht gestört und ich habe mich auch nicht mitreißen lassen oä

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

62
Herzlichen Glückwunsch zu deinem ersten Wettkampf und dann auch mit einem so tollen Ergebnis.
Lieben Dank für deinen Schilderung des Rennens.
Ich freue mich für Dich, dass Du so positive Erfahrungen gemacht hast und schon das nächste Ziel vor Augen hast.

Hast Du alles gut vertragen, oder klagt dein Körper heute über die gestrige Anstrengung?

Viel Spaß und Erfolg weiterhin beim Laufen.

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

63
Runner73 hat geschrieben: 07.10.2024, 10:26 Herzlichen Glückwunsch zu deinem ersten Wettkampf und dann auch mit einem so tollen Ergebnis.
Lieben Dank für deinen Schilderung des Rennens.
Ich freue mich für Dich, dass Du so positive Erfahrungen gemacht hast und schon das nächste Ziel vor Augen hast.

Hast Du alles gut vertragen, oder klagt dein Körper heute über die gestrige Anstrengung?

Viel Spaß und Erfolg weiterhin beim Laufen.
Danke dir

Gestern war ich hinterher überraschend fit, nur mega viel Durst. Die Nacht war dann nicht so gut. Irgendwie wollte mein Körper nicht schlafen, der war wohl etwas durcheinander. Dazu etwas Verspannungen im Nacken/Schulterbereich. Heute also müde und die Beine fühlen sich schwer an. Und immer noch viiiiel Durst.
Aber absolut akzeptabel.
Die Woche gibt es etwas Schongang (meine Tochter freut sich, wenn wir viel zusammen in ihrem Tempo laufen können) und dann wird zunächst die sub25 auf 5km ins Auge gefasst.
Denke es macht Sinn erst auf 5 und dann 10km schneller zu werden und das dann auf den HM umzusetzen oder?
Also dementsprechend gibt es neben den längeren Läufen weiterhin verschiedene Intervalle, Steigerungsläufe und Tempoläufe. Hügelsprints will ich auch mal ausprobieren.

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

64
Hey, Glückwunsch zum ersten HM! :daumen:
...und anscheinend hat es Dir viel Spaß gemacht! Prima!
Reset13 hat geschrieben: 07.10.2024, 09:47 Allerdings gab es wohl keine Brutto/Netto Zeiten und die Zeit lief ab dem Startschuss. Zumindest hab ich meine Uhr beim Startschuss gestartet und sie zeigt mir exakt die gleiche Zeit an. Bis zur Startlinie waren es da aber ca. 250m und ich bin da nur mit einem Pace >7:00 vorwärts gekommen, so voll wie es war. Musste teilweise auch gehen. Die ersten 2 Minuten waren also ziemlich für die Katz. Ab Startlinie sagt mir meine Uhr, habe ich 2:06:30 gebraucht.
Das kann eigentlich nicht sein.
Schau doch mal auf dieser Seite: https://generali-koeln-marathon.de/ergebnisse/
oder direkt in diese Seite: https://generali-koeln-marathon.de/ergebnisse/#2_D2644B

Wenn Du da Deinen Namen oder Startnummer eingibst und auf "suchen" klickst, sollten Dir Brutto-/ und Nettozeit angegeben werden.

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

65
Schön, dass Du es insgesamt so gut verkraftet hast. Ich würde daraus folgern, dass Du entsprechend gut vorbereitet warst, so dass ich an deiner Stelle für den nächsten HM den gleichen Plan dann bei den schnelleren Sachen etwas angepasst auf deine neue Zielzeit wieder verwenden würde. Ich habe das mit meinem Plan aus dem HM im April für den jetzt anstehenden auch so gemacht. Da weiß ich, was an Training auf mich zu kommt, und kann sogar die einzelnen Key Einheiten gegenüber stellen, um die Form zu vergleichen und ggf. auch abzuleiten, wie bereit ich für die jetzt geplante Pace bin.

Zu deiner Frage wegen der Unterdistanzen.
Ich würde mich zunächst um die 5 K kümmern. Hier ist das Tempo dann erheblich höher. Du müsstest für die SUB 25 dann ca. 5 Min/KM Laufen. Bei mir hat es jetzt ziemlich genau ein Jahr gedauert, bis ich mich von 22 Minunten auf 5 K auf 20:33 Minuten gesteigert habe. Ich bin mit 50 Lebensjahren allerdings mutmaßlich auch etwas älter als Du und laufe erst seit 3 Jahren. Die Verbesserung mag jetzt nicht so riesig erscheinen, jedoch hilft sie mir auch beim Intervalltraining für den jetzt anstehenden HM und so dann auch bei der Zielzeit. Soweit ich das für mich beurteilen kann, ist meine Stärke eher die Ausdauer als die Geschwindkeit, d.h. wenn ich mich an den nächsten 5 K Plan mache, dann werde ich hier einen langen Lauf von ca. 14-16-18 KM machen und insgesamt sicherlich 5x/ Woche laufen (1x Intervalle, 1x TDL, 2x easy) Vielleicht kannst Du vorab für Dich heraus finden, ob auch Du mehr über die Ausdauer oder die Geschwindkeit kommst und dann einen entsprechenden Plan nutzen.

Konkret heißt das in meinem Fall. HM April 1:36 (4:33 Min/ KM) und jetzt plane ich ca. 4:20 Min/KM), was dann ungefährt zu einer 4,5 Minuten schneller werden dürfe. Die Zahlen sollen jetzt nur ein Beispiel für den Trainingsfortschritt sein. Das finde ich für 6 Monate schon eine sehr gute Steigerung. Wenn es so klappt würde ich meinen Halbmarathon im April dann mit dem Ziel Sub 90 angehen.

Ich hoffe, mein kleiner Erfahrensbericht hilft Dir ein wenig.

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

67
Axel_rennt hat geschrieben: 07.10.2024, 11:03 Hey, Glückwunsch zum ersten HM! :daumen:
...und anscheinend hat es Dir viel Spaß gemacht! Prima!
Reset13 hat geschrieben: 07.10.2024, 09:47 Allerdings gab es wohl keine Brutto/Netto Zeiten und die Zeit lief ab dem Startschuss. Zumindest hab ich meine Uhr beim Startschuss gestartet und sie zeigt mir exakt die gleiche Zeit an. Bis zur Startlinie waren es da aber ca. 250m und ich bin da nur mit einem Pace >7:00 vorwärts gekommen, so voll wie es war. Musste teilweise auch gehen. Die ersten 2 Minuten waren also ziemlich für die Katz. Ab Startlinie sagt mir meine Uhr, habe ich 2:06:30 gebraucht.
Das kann eigentlich nicht sein.
Schau doch mal auf dieser Seite: https://generali-koeln-marathon.de/ergebnisse/
oder direkt in diese Seite: https://generali-koeln-marathon.de/ergebnisse/#2_D2644B

Wenn Du da Deinen Namen oder Startnummer eingibst und auf "suchen" klickst, sollten Dir Brutto-/ und Nettozeit angegeben werden.
Ich bin aber nicht in Köln gelaufen ^^

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

71
Reset13 hat geschrieben: 07.10.2024, 11:48
Axel_rennt hat geschrieben: 07.10.2024, 11:42
Reset13 hat geschrieben: 07.10.2024, 11:37 Ich bin aber nicht in Köln gelaufen ^^
Au mann...entschuldige. :sorry:
Ich bin gestern in Köln gelaufen und in meinem Kopf dreht sich alles noch um den gestrigen Lauf. :hihi:
Kein Ding :hihi:

Wie lief es denn?
Es war ein sehr schöner Lauf mit tollen Helfern an der Strecke und wirklich sehr vielen motivierenden Zuschauern.
Es werden immer mehr Schilder an der Strecke hochgehalten um die LäuferInnen zu motivieren und alle werden angefeuert...finde ich super!
Über die Zeit: Ach, ich kann nicht meckern. Ich habe mir die Körner gut eingeteilt und bin gut ins Ziel gekommen. :wink:
Mein Körper hasst mich jedoch heute dafür...darf er. :hihi:

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

72
Runner73 hat geschrieben: 07.10.2024, 11:28 Schön, dass Du es insgesamt so gut verkraftet hast. Ich würde daraus folgern, dass Du entsprechend gut vorbereitet warst, so dass ich an deiner Stelle für den nächsten HM den gleichen Plan dann bei den schnelleren Sachen etwas angepasst auf deine neue Zielzeit wieder verwenden würde. Ich habe das mit meinem Plan aus dem HM im April für den jetzt anstehenden auch so gemacht. Da weiß ich, was an Training auf mich zu kommt, und kann sogar die einzelnen Key Einheiten gegenüber stellen, um die Form zu vergleichen und ggf. auch abzuleiten, wie bereit ich für die jetzt geplante Pace bin.

Zu deiner Frage wegen der Unterdistanzen.
Ich würde mich zunächst um die 5 K kümmern. Hier ist das Tempo dann erheblich höher. Du müsstest für die SUB 25 dann ca. 5 Min/KM Laufen. Bei mir hat es jetzt ziemlich genau ein Jahr gedauert, bis ich mich von 22 Minunten auf 5 K auf 20:33 Minuten gesteigert habe. Ich bin mit 50 Lebensjahren allerdings mutmaßlich auch etwas älter als Du und laufe erst seit 3 Jahren. Die Verbesserung mag jetzt nicht so riesig erscheinen, jedoch hilft sie mir auch beim Intervalltraining für den jetzt anstehenden HM und so dann auch bei der Zielzeit. Soweit ich das für mich beurteilen kann, ist meine Stärke eher die Ausdauer als die Geschwindkeit, d.h. wenn ich mich an den nächsten 5 K Plan mache, dann werde ich hier einen langen Lauf von ca. 14-16-18 KM machen und insgesamt sicherlich 5x/ Woche laufen (1x Intervalle, 1x TDL, 2x easy) Vielleicht kannst Du vorab für Dich heraus finden, ob auch Du mehr über die Ausdauer oder die Geschwindkeit kommst und dann einen entsprechenden Plan nutzen.

Konkret heißt das in meinem Fall. HM April 1:36 (4:33 Min/ KM) und jetzt plane ich ca. 4:20 Min/KM), was dann ungefährt zu einer 4,5 Minuten schneller werden dürfe. Die Zahlen sollen jetzt nur ein Beispiel für den Trainingsfortschritt sein. Das finde ich für 6 Monate schon eine sehr gute Steigerung. Wenn es so klappt würde ich meinen Halbmarathon im April dann mit dem Ziel Sub 90 angehen.

Ich hoffe, mein kleiner Erfahrensbericht hilft Dir ein wenig.
Das klingt doch nach einem guten Fortschritt und danke...jede Erfahrung hilft mir

Ich habe überhaupt keine Ahnung, ob ich überhaupt schnell sein kann :hihi:
Im Mai/Juni bin ich die ersten Intervalle noch mit 5:40 gelaufen, jetzt zuletzt mit 5:15. Da war dann der Tempolauf 6k in 5:40.
Letzte Woche bin ich als letzte Intervall-Einheit 3x3Min in 5:30-5:40 (1 Min TP) und dann noch 3x1Min in 4:40 (1Min TP) gelaufen. Das war so gar nicht geplant und ich war selbst überrascht wo das plötzlich her kommt. Unter 5:00 bin ich vorher nie gelaufen. Also ein bisschen was wird schon noch gehen in Sachen Schnelligkeit.
Und ja ich werde die Grundzüge des bisherigen Plans schon beibehalten und die Pace halt langsam weiter steigern

5x laufen pro Woche schaffe ich zeitlich allerdings nicht. Da steigen mir sonst die Kinder irgendwann aufs Dach. Das wird weiterhin bei 3x bleiben mit 1-2x Krafttraining

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

73
Hefeteilchen hat geschrieben: 07.10.2024, 11:35 Der HM um den es hier geht fand in Aschaffenburg statt. :teufel:

Meinen Glückwunsch zum erfolgreichen Finish! :respekt2:

Und so falsch habe ich mit meiner Prognose nicht gelegen. Als Erststarter lässt man in der Startphase gern eine bessere Zeit liegen. Beim nächsten Mal einfach aus dem Getümmel raushalten.

Viele Grüße!

Karl
Danke

Hab mich ziemlich nach hinten gestellt, weil ich niemandem im Weg stehen wollte :hihi:
Und generell brauche ich immer 1-2km bis ich auf meine eigentliche Pace komme :rolleyes: zumindest wenn ich es nicht erzwinge

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

74
Axel_rennt hat geschrieben: 07.10.2024, 11:54
Reset13 hat geschrieben: 07.10.2024, 11:48
Axel_rennt hat geschrieben: 07.10.2024, 11:42

Au mann...entschuldige. :sorry:
Ich bin gestern in Köln gelaufen und in meinem Kopf dreht sich alles noch um den gestrigen Lauf. :hihi:
Kein Ding :hihi:

Wie lief es denn?
Es war ein sehr schöner Lauf mit tollen Helfern an der Strecke und wirklich sehr vielen motivierenden Zuschauern.
Es werden immer mehr Schilder an der Strecke hochgehalten um die LäuferInnen zu motivieren und alle werden angefeuert...finde ich super!
Über die Zeit: Ach, ich kann nicht meckern. Ich habe mir die Körner gut eingeteilt und bin gut ins Ziel gekommen. :wink:
Mein Körper hasst mich jedoch heute dafür...darf er. :hihi:
Klingt gut. Fand es auch toll wie man da teilweise angefeuert wird. Wobei es in Summe nicht viele Zuschauer waren.

Da macht meiner mit. Er hat sich gestern Abend dazu entschieden mir doch noch schönen Muskelkater zu bescheren. Sonst hätte man auch noch unterstellen können, ich habe mich doch nicht genug angestrengt :hihi:

Re: 1. Halbmarathon am 06.10 und unsicher wegen Zielzeit

75
Reset13 hat geschrieben: 08.10.2024, 08:04Hab mich ziemlich nach hinten gestellt, weil ich niemandem im Weg stehen wollte :hihi: Und generell brauche ich immer 1-2km bis ich auf meine eigentliche Pace komme :rolleyes: zumindest wenn ich es nicht erzwinge
Du scheinst mit Deiner Rücksichtnahme eine vom Aussterben bedrohte Spezies zu sein. :teufel:

Ernsthaft: das entwickelt sich schon. Wenn Du dabei bleibst und weitere Wettkämpfe bestreitest dann wirst Du auch immer besser einschätzen können was zu tun ist. Dass anfangs durch die fehlende Erfahrung irgendwo Zeit auf der Strecke liegen bleibt ist normal. Alles gut. Auf jeden Fall hast Du letzten Sonntag eine schöne Basis gelegt. :daumen: Der nächste HM geht dann unter 2!
Antworten

Zurück zu „Trainingsplanung für Halbmarathon“