5k sub 25 / 10k sub 52:30

Guten Morgen in die Runde

nachdem ich Anfang Oktober meinen ersten HM (2:08:30) gelaufen bin, möchte ich meine 5k und meine 10k Zeit, und so dann auch künftige HM Zeiten, verbessern. Die schnellste bin ich nämlich bisher nicht.
Letzte 5k Zeit aus dem Training war 27:09 am 17.09.2024
Ich laufe erst seit ca. einem halben Jahr wirklich regelmäßig 3x pro Woche. Davor war es immer nur mal sporadisch und auch mal Monate oder gar Jahre gar nicht.

Vielleicht gibt es hier jemanden, der ähnliche Ziele hat und sich austauschen mag?
Die meisten aktiven Themen hier, drehen sich um deutlich schnellere Zeiten, die für mich noch in weiter Ferne liegen oder gar utopisch sind und mit Austausch machts irgendwie mehr Spaß

Grüße

Hallo!

In einem ähnlichen Tempobereich bin ich unterwegs, leider noch keinen HM gelaufen, das kommt aber nächstes Jahr. Über 5km bin ich 26:35 im August gelaufen und gerade trainiere ich 10km sub 55, die ich hoffentlich in den nächsten 4 Wochen noch notieren kann.
Alleine bist du in dem Tempo also nicht.
Nächstes Jahr plane ich auch die o.g. anzugreifen.
Da es aber schon lange niemanden in meinem Bereich gab, vor allem niemanden, der stetig dabei geblieben ist, hab ich dann meinen Blog/Tagebuch eröffnet.
Das möchte ich gern weiterführen, wir können uns aber auch gern zusätzlich hier austauschen.
Vermutlich schaffst du deine Ziele ohnehin viel früher als ich. Aber das wollen wir mal sehen!

Liebe Grüße!

Macht das hier mal, bis ihr dann bald zu uns umziehen könnt

trainingsplanung-fuer-10-km/sub-42-30-s ... 02227.html

Die blaue Luise hat geschrieben: 15.10.2024, 09:43 Hallo!

In einem ähnlichen Tempobereich bin ich unterwegs, leider noch keinen HM gelaufen, das kommt aber nächstes Jahr. Über 5km bin ich 26:35 im August gelaufen und gerade trainiere ich 10km sub 55, die ich hoffentlich in den nächsten 4 Wochen noch notieren kann.
Alleine bist du in dem Tempo also nicht.
Nächstes Jahr plane ich auch die o.g. anzugreifen.
Da es aber schon lange niemanden in meinem Bereich gab, vor allem niemanden, der stetig dabei geblieben ist, hab ich dann meinen Blog/Tagebuch eröffnet.
Das möchte ich gern weiterführen, wir können uns aber auch gern zusätzlich hier austauschen.
Vermutlich schaffst du deine Ziele ohnehin viel früher als ich. Aber das wollen wir mal sehen!

Liebe Grüße!

Ich hab schon einiges in deinem Blog gelesen.
Und da, wie auch hier, festgestellt, dass du dich auch gerne etwas schlechter machst als du bist. Wüsste nicht wieso du deine Ziele nicht so schnell erreichen solltest wie ich, du trainierst doch ordentlich.
Eine 10km Zeit habe ich gar nicht. Keine Ahnung was da momentan möglich wäre. Definitiv nicht unter 55

emel hat geschrieben: 15.10.2024, 11:06 Macht das hier mal, bis ihr dann bald zu uns umziehen könnt

trainingsplanung-fuer-10-km/sub-42-30-s ... 02227.html

Danke
Das ist noch Zukunftsmusik
Aber 47:30 ist ziemlich genau das was ich langfristig erreichen möchte, damit ich auch mal einen Marathon laufen kann. Den laufe ich nämlich nicht bevor ich es nicht unter 4h schaffen kann.
Wäre das Ziel für die nächsten 5 Jahre. Aber keine Ahnung ob das überhaupt realistisch ist

Reset13 hat geschrieben: 15.10.2024, 11:24

Die blaue Luise hat geschrieben: 15.10.2024, 09:43 Hallo!

In einem ähnlichen Tempobereich bin ich unterwegs, leider noch keinen HM gelaufen, das kommt aber nächstes Jahr. Über 5km bin ich 26:35 im August gelaufen und gerade trainiere ich 10km sub 55, die ich hoffentlich in den nächsten 4 Wochen noch notieren kann.
Alleine bist du in dem Tempo also nicht.
Nächstes Jahr plane ich auch die o.g. anzugreifen.
Da es aber schon lange niemanden in meinem Bereich gab, vor allem niemanden, der stetig dabei geblieben ist, hab ich dann meinen Blog/Tagebuch eröffnet.
Das möchte ich gern weiterführen, wir können uns aber auch gern zusätzlich hier austauschen.
Vermutlich schaffst du deine Ziele ohnehin viel früher als ich. Aber das wollen wir mal sehen!

Liebe Grüße!

Ich hab schon einiges in deinem Blog gelesen.
Und da, wie auch hier, festgestellt, dass du dich auch gerne etwas schlechter machst als du bist. Wüsste nicht wieso du deine Ziele nicht so schnell erreichen solltest wie ich, du trainierst doch ordentlich.
Eine 10km Zeit habe ich gar nicht. Keine Ahnung was da momentan möglich wäre. Definitiv nicht unter 55

Na, ich mag halt auch keine Prahler. ;)

Allerdings so wie du, nen 5er Wettkampf alleine zu simulieren, Hut ab! Das fiele mir unendlich schwer.
Du bist halt jünger und trainierst noch nicht so lange. Wenn du jetzt richtig Gas gibst, muss ich mich wirklich ran halten, dass mein eventueller Mini-Vorsprung nicht schnell verpufft. Aber mal sehen.

Was sind deine nächsten Ziele? bzw. wie ist dein Plan?

Die blaue Luise hat geschrieben: 15.10.2024, 11:31

Reset13 hat geschrieben: 15.10.2024, 11:24
Ich hab schon einiges in deinem Blog gelesen.
Und da, wie auch hier, festgestellt, dass du dich auch gerne etwas schlechter machst als du bist. Wüsste nicht wieso du deine Ziele nicht so schnell erreichen solltest wie ich, du trainierst doch ordentlich.
Eine 10km Zeit habe ich gar nicht. Keine Ahnung was da momentan möglich wäre. Definitiv nicht unter 55

Na, ich mag halt auch keine Prahler. ;)

Allerdings so wie du, nen 5er Wettkampf alleine zu simulieren, Hut ab! Das fiele mir unendlich schwer.
Du bist halt jünger und trainierst noch nicht so lange. Wenn du jetzt richtig Gas gibst, muss ich mich wirklich ran halten, dass mein eventueller Mini-Vorsprung nicht schnell verpufft. Aber mal sehen.

Was sind deine nächsten Ziele? bzw. wie ist dein Plan?

Ich auch nicht. Gibt auch nichts peinlicheres als zu behaupten, dass man es voll drauf hat und dann verfehlt man sein Ziel um Lichtjahre
Wie alt bist du denn, wenn ich fragen darf?

Das nächste Ziel ist dann jetzt die 5er Zeit zu verbessern. Mal sehen was ich da in den nächsten 12 Wochen reißen kann (diese Woche ist noch etwas ruhiger angesagt, der HM ist erst seit dem Wochenende so langsam richtig verdaut) und dann entscheide ich wie es weiter geht. Hab mir selbst einen Plan zusammen gestellt mit Intervallen und Tempoläufen, immer mal Steigerungsläufe und kurze Bergsprints und natürlich auch langsameren längeren Läufen. Mal sehen ob die Paces, die ich so veranschlagt habe, hinhauen oder ob ich da nach unten oder (hoffentlich nicht) oben nachjustieren muss. Also wird ein "lebendiger" Plan.
Für Januar hab ich schon einen 5k Wettkampf ausgeguckt. Aber ob es bis dahin hinhaut mit sub25 weis ich nicht.

Du läufst dann jetzt bald nochmal einen 10er oder?

Gestern hab ich 45Min Krafttraining im Studio gemacht und war 40 Minuten laufen mit Lauf-ABC und 4 kurzen Bergsprints. Insgesamt noch sehr gemächlich mit 6:50. Die Beine melden aber wieder Einsatzbereitschaft (letzten Mittwoch beim ersten Lauf nach dem HM bin ich gefühlt sehr unrund gelaufen, Samstags hat es sich dann schon deutlich besser angefühlt).
Heute ist Stabi/Beweglichkeit angesagt und morgen bringe ich mit einem Fartlek wieder etwas Schwung rein.

Da bist du ja schon wieder super fleißig!
Der HM braucht ein wenig Zeit zum Regenerieren, ca. 10 Tage. Also stress dich nicht.

Ich bin 42. In meinem Plan sind sogar 2 10er in den nächsten Wochen und es war schon einer vor knapp 2 Wochen.
Frei nach dem Motto: Einen gehe ich zu vorsichtig an, einen zu schnell und den 3. genau richtig.

Ob das so klappt? Wer weiß. Aber das gute bei den kürzeren Wettkämpfen ist ja, dass man sie auch fix regeneriert hat und auch wenn der Wettkampf nicht gut gelaufen ist, war das trotzdem ein gutes Training für den nächsten.
Daher sehe ich das ganz locker.

emel hat geschrieben: 15.10.2024, 11:06 Macht das hier mal, bis ihr dann bald zu uns umziehen könnt

trainingsplanung-fuer-10-km/sub-42-30-s ... 02227.html

Wobei es wohl nicht schlimm wäre, wenn er gleich mit umzieht, anstatt hier alleine für sich zu kämpfen :-)

Im Marathon sub3:20 tummelt sich ja auch alles mögliche, dafür ist das halt dann geballter.

Reset13 hat geschrieben: 15.10.2024, 11:24

Die blaue Luise hat geschrieben: 15.10.2024, 09:43
Das möchte ich gern weiterführen, wir können uns aber auch gern zusätzlich hier austauschen.
Vermutlich schaffst du deine Ziele ohnehin viel früher als ich. Aber das wollen wir mal sehen!

Liebe Grüße!

Ich hab schon einiges in deinem Blog gelesen.
Und da, wie auch hier, festgestellt, dass du dich auch gerne etwas schlechter machst als du bist. Wüsste nicht wieso du deine Ziele nicht so schnell erreichen solltest wie ich, du trainierst doch ordentlich.
Eine 10km Zeit habe ich gar nicht. Keine Ahnung was da momentan möglich wäre. Definitiv nicht unter 55

Wenn mensch strukturiert trainiert, weiß mensch ja, was so drin ist. ;)
Zu Beginn meiner Lauferei fand ich die Fragen nach meiner Zielzeit am Start eines WK sehr witzig: woher sollte ich das denn wissen?! Mein " Training" bestand ja aus Aktivierungsläufchen, weil Sa/So ein WK stattfand, und es schon Do war. Die Wochen waren verflogen wie nichts und ich wollte wenigsten einmal vor dem WK noch "was tun".
Man hieß mich Untertreiberin, weil es ja immer besser (aka schneller) wurde. Aber ich hatte weder Ahnung noch Gefühl, hab einfach versucht, mir die Kräfte auf die Strecke einzuteilen und wollte hauptsächlich "überleben".
Dieses ist das erste Jahr, in dem ich es einigermaßen schaffe, einen Plan einzuhalten.
Jetzt weiß ich endlich auch vor einem WK, was idealerweise hinten rauskommen könnte, und wie ich angehen will/soll/kann. Sehe ich vorher ja anhand der Trainingsergebnisse.
Früher war mein Spannungsfaktor (was wird es wohl dieses Mal?!) natürlich deutlich höher. Etwas lahm ist es geworden, wenn man sich so einschätzen kann.

Ihr haut beide sehr kontinuierlich bessere Zeiten raus und erreicht eure Ziele, wenn ihr im Training dranbleiben könnt. Dafür sprechen Marker wie Spaß an der Sache, Wille und Ehrgeiz und Talent. Sonst wäret ihr ja nicht schon so engagiert.

Freue mich über genauso neue Damen hier, wie ich.
Guten Lauf zusammen!
LG

Die blaue Luise hat geschrieben: 15.10.2024, 12:17 Da bist du ja schon wieder super fleißig!
Der HM braucht ein wenig Zeit zum Regenerieren, ca. 10 Tage. Also stress dich nicht.

Ich bin 42. In meinem Plan sind sogar 2 10er in den nächsten Wochen und es war schon einer vor knapp 2 Wochen.
Frei nach dem Motto: Einen gehe ich zu vorsichtig an, einen zu schnell und den 3. genau richtig.

Ob das so klappt? Wer weiß. Aber das gute bei den kürzeren Wettkämpfen ist ja, dass man sie auch fix regeneriert hat und auch wenn der Wettkampf nicht gut gelaufen ist, war das trotzdem ein gutes Training für den nächsten.
Daher sehe ich das ganz locker.

42 ist ja auch noch kein Alter. Der Plan klingt doch gut bin mir recht sicher, dass die sub55 fallen werden

10 Tage hab ich auch gehört. Bisher war ich nur 3x ganz locker und hab dafür das Kraft/Stabi/Beweglichkeitstraining etwas raufgeschraubt. Das hatte ich die letzten Wochen doch deutlich vernachlässigt. Heute ist Tag 10, also schauen wir mal wozu ich nachher Lust habe. Das gute am Fartlek ist ja, dass man machen kann wie es gerade passt.
Aber ich freue mich schon auf etwas mehr Tempo ab nächster Woche

Bonfire307 hat geschrieben: 15.10.2024, 17:23

emel hat geschrieben: 15.10.2024, 11:06 Macht das hier mal, bis ihr dann bald zu uns umziehen könnt

trainingsplanung-fuer-10-km/sub-42-30-s ... 02227.html

Wobei es wohl nicht schlimm wäre, wenn er gleich mit umzieht, anstatt hier alleine für sich zu kämpfen :-)

Im Marathon sub3:20 tummelt sich ja auch alles mögliche, dafür ist das halt dann geballter.

Wäre zumindest ein Ansporn....mitlesen tue ich eh immer bei euch.
Und mehr Austausch ist nie verkehrt. Hab da insgesamt schon viel für mich mitnehmen können hier.

RaviniII hat geschrieben: 15.10.2024, 21:47 Ihr haut beide sehr kontinuierlich bessere Zeiten raus und erreicht eure Ziele, wenn ihr im Training dranbleiben könnt. Dafür sprechen Marker wie Spaß an der Sache, Wille und Ehrgeiz und Talent. Sonst wäret ihr ja nicht schon so engagiert.

Freue mich über genauso neue Damen hier, wie ich.
Guten Lauf zusammen!
LG

Besser hätte ich es nicht formulieren können!
Dito!
Und gute Besserung!

Reset13 hat geschrieben: Der Plan klingt doch gut bin mir recht sicher, dass die sub55 fallen werden

Ich hoffe, dass ich das so hinkriege. Gerade mache ich große Fortschritte, aber gleichzeitig verlange ich meinem Körper auch einiges ab. Da muss ich aufpassen, dass ich es nicht übertreibe.

Bonfire307 hat geschrieben: 15.10.2024, 17:23

emel hat geschrieben: 15.10.2024, 11:06 Macht das hier mal, bis ihr dann bald zu uns umziehen könnt

trainingsplanung-fuer-10-km/sub-42-30-s ... 02227.html

Wobei es wohl nicht schlimm wäre, wenn er gleich mit umzieht, anstatt hier alleine für sich zu kämpfen :-)

Im Marathon sub3:20 tummelt sich ja auch alles mögliche, dafür ist das halt dann geballter.

Danke! Das klingt gut!
Muss @Reset13 entscheiden, sie hat den Faden geöffnet.
Von meinem Gefühl her, würde ich die o.g. Ziele abwarten, danach sind wir ein wenig weniger weit von euch weg.

Aktuell wird mir beim Gedanken daran, 5er Pace länger als 1km zu laufen, schon schlecht. Das finde ich sooo anstregend!
Und dabei bin ich schon letzten Juni einmal 1km in 4:53 gelaufen.
So gesehen schätze ich meine Chancen auf sub50 schon nicht besonders hoch ein.

Die blaue Luise hat geschrieben: 16.10.2024, 09:11

Bonfire307 hat geschrieben: 15.10.2024, 17:23

emel hat geschrieben: 15.10.2024, 11:06 Macht das hier mal, bis ihr dann bald zu uns umziehen könnt

trainingsplanung-fuer-10-km/sub-42-30-s ... 02227.html

Wobei es wohl nicht schlimm wäre, wenn er gleich mit umzieht, anstatt hier alleine für sich zu kämpfen :-)

Im Marathon sub3:20 tummelt sich ja auch alles mögliche, dafür ist das halt dann geballter.

Danke! Das klingt gut!
Muss @Reset13 entscheiden, sie hat den Faden geöffnet.
Von meinem Gefühl her, würde ich die o.g. Ziele abwarten, danach sind wir ein wenig weniger weit von euch weg.

Aktuell wird mir beim Gedanken daran, 5er Pace länger als 1km zu laufen, schon schlecht. Das finde ich sooo anstregend!
Und dabei bin ich schon letzten Juni einmal 1km in 4:53 gelaufen.
So gesehen schätze ich meine Chancen auf sub50 schon nicht besonders hoch ein.

Ich hab auch gerade noch wahnsinnigen Respekt vor <5er Pace auf mehr als ein paar hundert Metern
Allerdings hätte ich bis vor kurzem auch nicht gedacht, dass ich 6:00 über 21km durchhalte und das ohne große Schwierigkeiten.

Ich bin schon vor Jahren 10km in 60Minuten gelaufen, da sollte man meinen, ist ja kein großes Ding. Damals kannte ich allerdings nur eine Trainingsart: volle pulle, immer auf Anschlag (und das war damals eine 6:00er Pace) Und so bin ich jetzt im Frühling zuerst viel viel langsamer gelaufen als jemals zuvor, das war vielleicht schwierig am Anfang. Da waren die ersten Intervalle in 5:45 und jetzt sind 10km in 60 Minuten eher locker flockig als sau anstrengend.

So ändern sich die Zeiten, also sag niemals nie. Und ich bin sicher, bei dir geht noch was

Zum Umziehen....mir ist beides recht. Wahnsinnig viel los ist hier generell nicht, da wäre es vielleicht ganz nett, wenn sich ein paar mehr zusammen tun

Ob das noch ein Fartlek war? Coros sagt Tainingsfokus: Schwellenwert

Bin heute mal hier zum Wald hoch. Das sind auf die ersten 2km 90hm. Und was mach ich...ich lauf das in meiner üblichen Einlauf-Pace hoch 6:45 und 6:51
Dann geht's es ca. 1,5km relativ flach und dann geht's auf 2,5km die 90hm wieder runter. Da ist dann teilweise so steil, dass man gar nicht so schnell kann wie man könnte Das waren dann 5:56 - 5:42 - 5:28 - 5:22.
Danach noch mal 2km relativ flach in 6:02 und 6:16 und dann knapp 10 Min Auslaufen bei 6:45.
Insgesamt 9,2km @6:07
Das war so nicht ganz geplant

Reset13 hat geschrieben: 16.10.2024, 17:04 Ob das noch ein Fartlek war? Coros sagt Tainingsfokus: Schwellenwert

Bin heute mal hier zum Wald hoch. Das sind auf die ersten 2km 90hm. Und was mach ich...ich lauf das in meiner üblichen Einlauf-Pace hoch 6:45 und 6:51
Dann geht's es ca. 1,5km relativ flach und dann geht's auf 2,5km die 90hm wieder runter. Da ist dann teilweise so steil, dass man gar nicht so schnell kann wie man könnte Das waren dann 5:56 - 5:42 - 5:28 - 5:22.
Danach noch mal 2km relativ flach in 6:02 und 6:16 und dann knapp 10 Min Auslaufen bei 6:45.
Insgesamt 9,2km @6:07
Das war so nicht ganz geplant

Ist nicht genau das ein Fahrtspiel? Einfach nach Lust und Laune zu laufen, ohne explizit aufs Tempo zu achten bringt mir beim Laufen am meisten Spass.
Nach der Vorbereitung auf den Berlin Marathon bin ich letze Woche zum ersten mal wieder gelaufen (war auch noch ein paar Tage krank), einfach ohne Plan so drauf los, durch den Wald bergauf, bergab, mal schnell, mal langsam, mal ein bisschen gehen, mal ein bisschen die Aussicht geniessen. Einfach so nach Herzenslust ohne auf Pace oder Puls zu achten. Wobei mir der Puls eigentlich schon immer ziemlich egal war...

Die blaue Luise hat geschrieben: Aktuell wird mir beim Gedanken daran, 5er Pace länger als 1km zu laufen, schon schlecht. Das finde ich sooo anstregend!

Kenn ich, zum Beginn des Jahres ist eine 5er Pace auch für mich noch relativ hart. "Wie soll ich das überhaupt einen ganzen Marathon für sub3:30 durchhalten" ist da der dominierende Gedanke. Und am Ende läuft man dann im Rennen plötzlich einen Schnitt von 4:50 min/km.
Es war bei mir auch nicht so, dass es Stück für Stück Richtung 5er Pace ging, sondern ich konnte auch lange Zeit nicht weiter als einen km in diesem Tempo laufen, aber plötzlich *schnippschnapp* oh.. 24:xx für die 5km auf der Uhr. Was bei euch grad die 5er Pace ist, ist für mich aktuell die 4:30er. Hier hab ich die gleichen Gedanken wie ihr grad, also wirklich die allergleichen Gedanken.... nur halt 30sec. schneller. Aber wenn man kontiuierlich dran bleibt, dann werden wir die Ziele erreichen, ob nun 5 oder 4:30 oder 6 ist doch dabei egal. Wir sind ja keine Profis, sondern kämpfen mehr oder weniger für unseren eigenen Ruhm (und Schweinehund ;-) )

@Reset13 Also ein Tempotraining war es auf jeden Fall und das soll es ja sein. Und dann stimme ich auch noch @Bonfire307 voll und ganz zu!

@Bonfire307 So ein wenig bekomme ich von dem Effekt eine Idee, bei einem meiner 5er Wettkämpfe in diesem Jahr bin ich versehentlich in einer 4:30er Pace gestartet. Da hab ich mich beim Blick auf die Uhr aber verjagt!
Und dann mal ganz schnell etliche Läufer vorbeigelassen. Sonst hätte ich wohl schon nach einem km gehen müssen.

Aber ich hatte es wirklich nicht gemerkt. So schnell kann ich wohl nur in einer Gruppe rennen.
Alleine kriege ich das noch nicht hin.

Bonfire307 hat geschrieben: 16.10.2024, 18:29

Reset13 hat geschrieben: 16.10.2024, 17:04 Ob das noch ein Fartlek war? Coros sagt Tainingsfokus: Schwellenwert

Bin heute mal hier zum Wald hoch. Das sind auf die ersten 2km 90hm. Und was mach ich...ich lauf das in meiner üblichen Einlauf-Pace hoch 6:45 und 6:51
Dann geht's es ca. 1,5km relativ flach und dann geht's auf 2,5km die 90hm wieder runter. Da ist dann teilweise so steil, dass man gar nicht so schnell kann wie man könnte Das waren dann 5:56 - 5:42 - 5:28 - 5:22.
Danach noch mal 2km relativ flach in 6:02 und 6:16 und dann knapp 10 Min Auslaufen bei 6:45.
Insgesamt 9,2km @6:07
Das war so nicht ganz geplant

Ist nicht genau das ein Fahrtspiel? Einfach nach Lust und Laune zu laufen, ohne explizit aufs Tempo zu achten bringt mir beim Laufen am meisten Spass.
Nach der Vorbereitung auf den Berlin Marathon bin ich letze Woche zum ersten mal wieder gelaufen (war auch noch ein paar Tage krank), einfach ohne Plan so drauf los, durch den Wald bergauf, bergab, mal schnell, mal langsam, mal ein bisschen gehen, mal ein bisschen die Aussicht geniessen. Einfach so nach Herzenslust ohne auf Pace oder Puls zu achten. Wobei mir der Puls eigentlich schon immer ziemlich egal war...

Ja, vermutlich schon. Ich wollte diese Woche aber eigentlich noch nicht so schnell laufen. Im Nachhinein war das viel zu anstrengend. War dann gestern Abend furchtbar müde.

Wenn ich ohne Plan loslaufe, bin ich eigentlich immer zu schnell. Das ist definitiv mein Schwachpunkt aktuell. Auf den Puls achte ich eigentlich auch nicht, sondern auf die Pace. Ich kenne meine genaue HFmax auch gar nicht.

Reset13 hat geschrieben: 17.10.2024, 07:58 Ja, vermutlich schon. Ich wollte diese Woche aber eigentlich noch nicht so schnell laufen. Im Nachhinein war das viel zu anstrengend. War dann gestern Abend furchtbar müde.

Wenn ich ohne Plan loslaufe, bin ich eigentlich immer zu schnell. Das ist definitiv mein Schwachpunkt aktuell. Auf den Puls achte ich eigentlich auch nicht, sondern auf die Pace. Ich kenne meine genaue HFmax auch gar nicht.

Wenn die Trainingssteuerung nach Pace für dich passt, ist doch alles ok.

Meine Einlauf- bzw. langsame Pace ist sogar nur so bei 7:00/km, für normale Dauerläufe 6:40 -6:30.
Je nach System/ Plan sind die Tempi noch langsamer angesetzt oder auch schneller. Tempodauerläufe/ Schwelle mache ich so bei 5:45 - 5:55, aber auch nach Gefühl. Das ist dann so das Tempo, das man schon länger (mehrere km) durchlaufen kann, aber schon recht nah an der Grenze ist. Also wenn ich die Grenze spüre, knapp darunter. So fühlt es sich für mich an.
Und wenn ich 1000m Intervalle laufen soll, lande ich in etwa bei 5/km
Das sind ja aber nur meine Tempi und ich erhebe keinen Anspruch auf absolute Richtigkeit. ;)

Wichtig ist grundsätzlich, dass du zwar Tempotrainings aber auch einfache Einheiten in deinem Plan hast.
Für das Training auf 5km sind lange Läufe jetzt nicht so wichtig.

Wie sieht denn eine komplette Woche in deinem neuen Plan aus?

PS: geändert, wegen komplett irritierender Formulierungen und fehlender Sinnhaftigkeit. Mein Hirn musste sich erst wieder mit den Fingern synchronisieren.

Die blaue Luise hat geschrieben: 17.10.2024, 09:36
Da gibt es auch so viele Möglichkeiten. Wenn das nach Pace für dich passt, ist doch auch alles ok.

Meine Einlauf- bzw. langsame Pace ist sogar nur so bei 7:00/km, für normale Dauerläufe 6:40 -6:30.
Je nach System/ Plan sind die Tempi noch langsamer angesetzt oder auch schneller. Tempodauerläufe/ Schwelle mache ich so bei 5:45 - 5:55, aber auch nach Gefühl. Das ist dann so das Tempo, das man schon länger (mehrere km) durchlaufen kann, aber schon recht nah an der Grenze ist. Also wenn ich die Grenze spüre, knapp darunter. So fühlt es sich für mich an.
Und wenn ich 1000m Intervalle laufen soll, lande ich in etwa bei 5/km
Das sind ja aber nur meine Tempi und ich erhebe keinen Anspruch auf absolute Richtigkeit. ;)

Wichtig ist grundsätzlich, dass du zwar Tempotrainings aber auch einfache Einheiten in deinem Plan hast.
Für das Training auf 5km sind lange Läufe jetzt nicht so wichtig.

Wie sieht denn eine komplette Woche in deinem neuen Plan aus?

Ist bei mir relativ ähnlich. Ein- bzw. Auslaufen ist bei 6:30-7:00. Lange Läufe (bei der Vorbereitung auf den HM) habe ich immer so bei 6:20-6:30 gemacht. 5:45 habe ich relativ problemlos auf 6km geschafft. Das war also so ungefähr die Tempolauf-Pace. Intervalle waren zuletzt vor dem HM bei knapp über 5:00

Mega lange Läufe mache ich jetzt auch erst mal nicht. In den nächsten Wochen sind die langen Läufe max. 90 Min.

Die Woche sieht dann ab nächster Woche so aus:

Mo: 45Min Krafttraining und anschließend ca. 40 Minuten locker laufen mit Lauf-ABC und entweder 10x Steigerungsläufe oder Hügelsprints
Mi: 60 Minuten Intervalle oder Tempo (immer im Wechsel)
Do: 45 Krafttraining und 30Min Ergometer
Sa: "längerer" Lauf 70 bis 90 Minuten (so lange ich für die 5km trainiere, danach wieder länger)

Di, Fr und So immer bisschen Stabi/Beweglichkeit, so wie es gerade passt


Für den HM hatte ich immer 1x Tempo, 1x Intervall, 1x lang

Das sieht doch gut aus!

Derzeitig mache ich noch IT, MDL, TDL und Longrun, aber demnächst mache ich dann nur noch ein Tempotraining die Woche.

Nach dem Intervalltraining hatte ich neulich so einen Muskelkater in der Zwischenrippenmuskulatur, da mag ich dann gar nicht auch noch Krafttraining in den nächsten Tagen machen. Das mache ich derzeit realistisch nur 1x die Woche.
... bis auf meine absoluten Schwachstellen, die kommen häufiger dran.

Die blaue Luise hat geschrieben: 17.10.2024, 10:16 Das sieht doch gut aus!

Derzeitig mache ich noch IT, MDL, TDL und Longrun, aber demnächst mache ich dann nur noch ein Tempotraining die Woche.

Nach dem Intervalltraining hatte ich neulich so einen Muskelkater in der Zwischenrippenmuskulatur, da mag ich dann gar nicht auch noch Krafttraining in den nächsten Tagen machen. Das mache ich derzeit realistisch nur 1x die Woche.
... bis auf meine absoluten Schwachstellen, die kommen häufiger dran.

4x pro Woche. Sehr fleißig. Das hab ich bisher nur selten geschafft.

Vom Laufen hatte ich tatsächlich noch nie Muskelkater oder ähnliches.

Ich hab letzten Donnerstag das erste Mal seit Anfang Juni wieder Krafttraining gemacht dazwischen eigentlich nur Dehnen nach dem Laufen. Wollte keine Kraft außerhalb des Laufens "verschwenden"
Die letzten Monate hab ich aber wohl noch von den vorherigen Monaten Krafttraining gezehrt. Jetzt habe ich aber gemerkt, dass ich wohl mal langsam wieder was tun sollte. Der Muskelkater, den ich seit Donnerstag durchgängig habe, belegt das wohl

Reset13 hat geschrieben: 17.10.2024, 10:29 Die letzten Monate hab ich aber wohl noch von den vorherigen Monaten Krafttraining gezehrt. Jetzt habe ich aber gemerkt, dass ich wohl mal langsam wieder was tun sollte. Der Muskelkater, den ich seit Donnerstag durchgängig habe, belegt das wohl

Demnächst werde ich dan auch wieder mehr einbauen. Meist mache ich mein Krafttraining aber in Yoga eingebettet. So kann ich mir das besser unterjubeln. Da gibt es etliche Übungen, die auch Kraft, Stabilität und dann noch Beweglichkeit trainieren.
So kriege ich die "bittere Pille" besser geschluckt. Es fällt mir zumindest eingebettet in Vinyasas deutlich leichter.

Außerdem laufe ich die DL ja eher auf Sparflamme und drücke beim IT so richtig auf die Tube, um zu schauen, was denn ginge.
Steffny rät davon ab und rät eher zu mehr Wiederholungen, aber so macht es mir mehr Spaß. ;)

... damit ich auch mal einen Marathon laufen kann. Den laufe ich nämlich nicht bevor ich es nicht unter 4h schaffen kann.

Da musste ich doch mal schauen, wie denn so ein Marathonplan für sub4 aussieht, hab ja Steffnys Laufbuch und da sind etliche Pläne drin. So ganz viel fehlt da aber auch nicht mehr.
sub 50 ist dafür nicht nötig.

Die flotten DL lässt er (Steffny im sub4h-Plan) in 5:45 laufen, die normalen in 6:15 und die langen in 6:30, 1000er Intervalle in 5:10.
Seine Tempotrainings, also TDL und Intervalle finde meist zu defensiv.
Und als Vorleistung gibt 10km in 52:30 an. (Mit der Einschränkung, dass man das beim 1. Marathon lieber langsamer planen soll.)
Andere Laufleistungrechner geben eher so 51-52 an.

Aber nicht, dass ich jetzt sofort einen Marathon plane. Ich schließe es lediglich nicht aus. Und ich schlie´ße 2025 aus, da laufe ich den halben und schaue, wie es mir gefällt. Es hat mich aber gewundert, wie wenig zu einem Marathon sub4 noch fehlt.

Reset13 hat geschrieben: 17.10.2024, 10:29 4x pro Woche.

Das mache ich jetzt Februar letzten Jahres, hab mich dran gewöhnt... und kann ich nicht mehr zurück.

Damals war das so im Trainingsplan, dafür waren dann die Einheiten kürzer. Am Anfang war es ziemlich komisch am einem Tag nachdem ich laufen war, schon wieder zu laufen, aber das hat sich dann schnell gegeben und zunächst waren dann die Einheiten auch wieder deutlich kürzer.

In unserem Leistungsbereich kann man aber auch gut mit 3 Tagen trainieren. Und du machst ja noch zusätzlich im Studio Krafttraining.

Die blaue Luise hat geschrieben: 17.10.2024, 11:38
Da musste ich doch mal schauen, wie denn so ein Marathonplan für sub4 aussieht, hab ja Steffnys Laufbuch und da sind etliche Pläne drin. So ganz viel fehlt da aber auch nicht mehr.
sub 50 ist dafür nicht nötig.

Die flotten DL lässt er (Steffny im sub4h-Plan) in 5:45 laufen, die normalen in 6:15 und die langen in 6:30, 1000er Intervalle in 5:10.
Seine Tempotrainings, also TDL und Intervalle finde meist zu defensiv.
Und als Vorleistung gibt 10km in 52:30 an. (Mit der Einschränkung, dass man das beim 1. Marathon lieber langsamer planen soll.)
Andere Laufleistungrechner geben eher so 51-52 an.

Aber nicht, dass ich jetzt sofort einen Marathon plane. Ich schließe es lediglich nicht aus. Und ich schlie´ße 2025 aus, da laufe ich den halben und schaue, wie es mir gefällt. Es hat mich aber gewundert, wie wenig zu einem Marathon sub4 noch fehlt.

Für mich klingt das irgendwie zu lasch für sub4h (nicht dass ich wahnsinnig viel Ahnung hätte )

Aber ich denke, wenn nichts unvorhergesehenes dazwischen kommt, sollte ich das schaffen bevor ich 40 werde. Das wäre so das Ziel

Die blaue Luise hat geschrieben: 18.10.2024, 08:48

Reset13 hat geschrieben: 17.10.2024, 10:29 4x pro Woche.

Das mache ich jetzt Februar letzten Jahres, hab mich dran gewöhnt... und kann ich nicht mehr zurück.

Damals war das so im Trainingsplan, dafür waren dann die Einheiten kürzer. Am Anfang war es ziemlich komisch am einem Tag nachdem ich laufen war, schon wieder zu laufen, aber das hat sich dann schnell gegeben und zunächst waren dann die Einheiten auch wieder deutlich kürzer.

In unserem Leistungsbereich kann man aber auch gut mit 3 Tagen trainieren. Und du machst ja noch zusätzlich im Studio Krafttraining.

Für mich ist es komisch an 2 Tagen hintereinander nicht zu laufen. Da werde ich schon immer ganz kribbelig
Deshalb bin ich dann momentan donnerstags nach dem Krafttraining noch 30 Minuten auf dem Ergometer, damit ich mich wenigstens etwas ausgepowert fühle
hätte ich nicht noch andere Verpflichtungen, würde ich wohl am liebsten jeden Tag laufen.
Aber so ist es schon oft schwierig genug das zeitlich unter zu bekommen. Zumal mein Mann auch pro Woche 2 Stunden ins Studio geht und insgesamt ca. 6 Stunden Mountainbiken. Wir geben uns momentan oft die Klinge in die Hand

Ich glaube 3-4 Tage laufen ist schon am sinnigsten und effektivsten... wenn man erstmal noch stärker die Fitness aufgebaut hat, kann man dann auch vielleicht auch mehr, aber bei aktuellem Stand macht das einfach keinen Sinn.

Tja, 4 Stunden für einen Marathon... da läufst du ja auch nicht schneller als den HM in 2h.

Sonst suchst du dir einfach ein höheres Ziel!
Wie wäre es mit Marathon sub 3:30 ? Da brauchst du als Vorleistung 10km in 45 Min.
Da kannst da dann als Frau schon richtig mit angeben.

Die blaue Luise hat geschrieben: 18.10.2024, 09:36 Ich glaube 3-4 Tage laufen ist schon am sinnigsten und effektivsten... wenn man erstmal noch stärker die Fitness aufgebaut hat, kann man dann auch vielleicht auch mehr, aber bei aktuellem Stand macht das einfach keinen Sinn.

Tja, 4 Stunden für einen Marathon... da läufst du ja auch nicht schneller als den HM in 2h.

Sonst suchst du dir einfach ein höheres Ziel!
Wie wäre es mit Marathon sub 3:30 ? Da brauchst du als Vorleistung 10km in 45 Min.
Da kannst da dann als Frau schon richtig mit angeben.

noch macht mir alleine die Distanz "Angst"

über 20km bin ich schon öfter gewandert, dann auch mit ordentlich Höhenmetern in den Alpen, da war es nicht so abwegig das irgendwann auch etwas schneller laufen zu können.
Aber 42 km ist schon nochmal eine ganz andere Belastung.

Na wir tasten uns einfach zusammen ran
ist ja alles noch Zukunftsmusik...kümmern wir uns erst mal um die aktuellen Ziele

Reset13 hat geschrieben: 18.10.2024, 10:08 Aber 42 km ist schon nochmal eine ganz andere Belastung.

Sind es auch!
Und obwohl es "nur" 5:40/km wären, das ganze 4 Stunden durchzuhalten
ist ne echte Aufgabe,

Wir klappern erst die Unterdistanzen ab.
Die sub25 wird bestimmt schon ein ziemlich harter Keks!

Die blaue Luise hat geschrieben: 18.10.2024, 10:15

Reset13 hat geschrieben: 18.10.2024, 10:08 Aber 42 km ist schon nochmal eine ganz andere Belastung.

Sind es auch!
Und obwohl es "nur" 5:40/km wären, das ganze 4 Stunden durchzuhalten
ist ne echte Aufgabe,

Wir klappern erst die Unterdistanzen ab.
Die sub25 wird bestimmt schon ein ziemlich harter Keks!

Das denke ich auch

Reset13 hat geschrieben: 18.10.2024, 09:09 Wir geben uns momentan oft die Klinge in die Hand

Muss man sich wegen einer Messerstecherei Sorgen machen?

Bonfire307 hat geschrieben: 18.10.2024, 15:46

Reset13 hat geschrieben: 18.10.2024, 09:09 Wir geben uns momentan oft die Klinge in die Hand

Muss man sich wegen einer Messerstecherei Sorgen machen?

Bonfire307 hat geschrieben: 18.10.2024, 15:46

Reset13 hat geschrieben: 18.10.2024, 09:09 Wir geben uns momentan oft die Klinge in die Hand

Muss man sich wegen einer Messerstecherei Sorgen machen?

Ob mir mein Unterbewusstsein etwas sagen wollte