Trainingsplan / Grundlagenausdauer und zu hoher Puls
Verfasst: 04.02.2023, 21:15
Hallo zusammen,
ich bin 35, bin seit Jahren eigentlich im Kraftdreikampf und nur sehr mäßig am Laufen gewesen. Nun habe ich mir im Dezember letzten Jahres einfach mal das Ziel gesetzt, "in 2023 lauf ich den Berlin Marathon". Gesagt, getan, angemeldet, angenommen.
Nun war ich bei der Leistungsdiagnostik und mir wurde eine sehr mäßige Grundlagenausdauer und ein sehr schneller Anstieg des Laktat bescheinigt. Körperlich und gesundheitlich spricht meinem Vorhaben trotz meinem Körpergewicht von 110kg nichts entgegen.
Nun wurde ich zu mindestens 8-12 Wochen Grundlagenausdauer Training "verdonnert". Ok soweit, habe ich verstanden, dass heißt bis max. 140-145 / Puls. Vorher bin ich 45 Minuten durchgelaufen bei etwa 7:30/745 bei einem Puls von 165. Das hat mir keine Probleme bereitet, aber die Ausdauer ist halt totaler Misst und nicht gut.
Jetzt habe ich einen Trainingsplan von Polar begonnen, der auf einen Marathon ausgelegt ist, indem ich 3-4x pro Woche laufen gehe, meist ist das so aufgeteilt:
Meinen HF Zonen laut Polar lauten (ähnelt sich in etwa was die Diagnostik ergeben hat:
Zone 1 bis 110
Zone 2 bis 135 lt. Polar die Stude auf der Fettverstoffwechselung verbessert wird
Zone 3 bis 145 meine gängigste Zone (ich kann mich unterhalten, meine Pace ist aber eher bei 8:30-9:00/km
Zone 4 bis 165
Zone 5 bis 175
1x Medium Run ca. 1:10 Std (Warm up, 30 min Zone 2, 25 min Zone 3
1x Intervall Run ca. 0:45 Std (Warm up, Int 1 6 min Zone 3, 2 min Int 2 Zone 4-5 x 3 Zyklen)
1x Medium Run ca. 1:00 Std (Warum up, 50 min Zone 3)
1x Long Run ca. 1:40 Std (Warum up, 1:30 Zone 2)
Nun zu meinem "Problem":
Ich laufe wirklich locker, ganz locker, entspannt und habe keinerlei Beschwerden und kann über alles mögliche nachdenken und hab genügend Luft um mich nebenher noch zu unterhalten. Meine Pace liegt irgendwo bei 10:10 - 11:30 min / km und dennoch laufe ich im Schnitt bei 140S/M und ich bekomm den Puls einfach nicht runter, es sei denn ich bleib halt stehen, warte und spaziere dann vor mich hin. Damit trainiere ich laut Polar meine Aerobe Zone und die Verstoffwechselung von KH (davon esse ich nahezu keine, da ich Keto- Esse und damit echt prima zurecht kommt).
Frage: Kommt der bessere Puls mit der Zeit und/oder liegt es an meinem Gewicht oder kann ich ruhig so schnell laufen und nicht in der vorgegebenen Zone (2) von Polar liegen?
Mir ist klar, dass die Kontinuität bis September da ausschlaggebend ist, aber ich möchte eben einfach effizient bzw. zielgerichtet trainieren und das beschäftigt mich. Wenn ich noch langsamer laufen soll, dann laufe ich fas rückwärts und mich überholen heute schon manchmal schnelle Fußgänger, dass ist halt echt unangenehm, vor allem fürs Ego ;-)
Ich habe da echt Spaß dran gefunden, weiß das der Marathon ein sehr ambitioniertes Ziel ist, davor kommt noch ein HM, aber ich weiß, dass ich das schaffe. Problem ist halt einfach die Zeit bis zum Finish, weil das Limit bei 6:30 Std. liegt und mit meiner jetzigen Pace, egal ob in Zone 2 oder Zone 3 (ca. 9:30/km), werde ich das nicht schaffen.
Ich bin euch dankbar um alles was ihr mich dazu sagen könnt - ich helf euch dann gerne beim 300kilo Kreuzheben :-)
VG
Ben
ich bin 35, bin seit Jahren eigentlich im Kraftdreikampf und nur sehr mäßig am Laufen gewesen. Nun habe ich mir im Dezember letzten Jahres einfach mal das Ziel gesetzt, "in 2023 lauf ich den Berlin Marathon". Gesagt, getan, angemeldet, angenommen.
Nun war ich bei der Leistungsdiagnostik und mir wurde eine sehr mäßige Grundlagenausdauer und ein sehr schneller Anstieg des Laktat bescheinigt. Körperlich und gesundheitlich spricht meinem Vorhaben trotz meinem Körpergewicht von 110kg nichts entgegen.
Nun wurde ich zu mindestens 8-12 Wochen Grundlagenausdauer Training "verdonnert". Ok soweit, habe ich verstanden, dass heißt bis max. 140-145 / Puls. Vorher bin ich 45 Minuten durchgelaufen bei etwa 7:30/745 bei einem Puls von 165. Das hat mir keine Probleme bereitet, aber die Ausdauer ist halt totaler Misst und nicht gut.
Jetzt habe ich einen Trainingsplan von Polar begonnen, der auf einen Marathon ausgelegt ist, indem ich 3-4x pro Woche laufen gehe, meist ist das so aufgeteilt:
Meinen HF Zonen laut Polar lauten (ähnelt sich in etwa was die Diagnostik ergeben hat:
Zone 1 bis 110
Zone 2 bis 135 lt. Polar die Stude auf der Fettverstoffwechselung verbessert wird
Zone 3 bis 145 meine gängigste Zone (ich kann mich unterhalten, meine Pace ist aber eher bei 8:30-9:00/km
Zone 4 bis 165
Zone 5 bis 175
1x Medium Run ca. 1:10 Std (Warm up, 30 min Zone 2, 25 min Zone 3
1x Intervall Run ca. 0:45 Std (Warm up, Int 1 6 min Zone 3, 2 min Int 2 Zone 4-5 x 3 Zyklen)
1x Medium Run ca. 1:00 Std (Warum up, 50 min Zone 3)
1x Long Run ca. 1:40 Std (Warum up, 1:30 Zone 2)
Nun zu meinem "Problem":
Ich laufe wirklich locker, ganz locker, entspannt und habe keinerlei Beschwerden und kann über alles mögliche nachdenken und hab genügend Luft um mich nebenher noch zu unterhalten. Meine Pace liegt irgendwo bei 10:10 - 11:30 min / km und dennoch laufe ich im Schnitt bei 140S/M und ich bekomm den Puls einfach nicht runter, es sei denn ich bleib halt stehen, warte und spaziere dann vor mich hin. Damit trainiere ich laut Polar meine Aerobe Zone und die Verstoffwechselung von KH (davon esse ich nahezu keine, da ich Keto- Esse und damit echt prima zurecht kommt).
Frage: Kommt der bessere Puls mit der Zeit und/oder liegt es an meinem Gewicht oder kann ich ruhig so schnell laufen und nicht in der vorgegebenen Zone (2) von Polar liegen?
Mir ist klar, dass die Kontinuität bis September da ausschlaggebend ist, aber ich möchte eben einfach effizient bzw. zielgerichtet trainieren und das beschäftigt mich. Wenn ich noch langsamer laufen soll, dann laufe ich fas rückwärts und mich überholen heute schon manchmal schnelle Fußgänger, dass ist halt echt unangenehm, vor allem fürs Ego ;-)
Ich habe da echt Spaß dran gefunden, weiß das der Marathon ein sehr ambitioniertes Ziel ist, davor kommt noch ein HM, aber ich weiß, dass ich das schaffe. Problem ist halt einfach die Zeit bis zum Finish, weil das Limit bei 6:30 Std. liegt und mit meiner jetzigen Pace, egal ob in Zone 2 oder Zone 3 (ca. 9:30/km), werde ich das nicht schaffen.
Ich bin euch dankbar um alles was ihr mich dazu sagen könnt - ich helf euch dann gerne beim 300kilo Kreuzheben :-)
VG
Ben