Steigerung der Marathonbestzeit von 3:28:00 h auf 2:55:00 bis 2:59:59 h möglich?
Verfasst: 13.06.2013, 08:31
Hallo,
ich heiße Simba, bin 47 Jahre alt und im 3. Trainingsjahr. Meinen ersten Marathon nach 25 Jahren bin ich im Oktober 2011 nach nur 10 Monaten Training auf Anhieb in einer Zeit von 3:27:45h bei einem anspruchsvollen Marathon gelaufen. Seit Januar diesen Jahres trainiere ich mit einem individuellen Trainingsplan im Verein und habe einen Riesenleistungssprung gemacht. Meine diesjährigen Bestleistungen:
10 km in 37:30min
Halbmarathon in 1:25:52h (bei widrigen Bedingungen mit Windstärke 4-5, geplant und realistisch war eine Zeit von unter 1:24:00h)
So sieht eine typische Trainingswoche aus:
[TABLE]
[TR]
[TD]14,01[/TD]
[TD]01:01:57[/TD]
[TD="width: 183, bgcolor: #FFCC99"]5min ruhig laufen, dann 4:40 bis 5:05min/km, 5min auslaufen[/TD]
[TD="width: 102, bgcolor: #FFCC99"]149/163[/TD]
[TD="width: 183, bgcolor: #FFCC99"]Durchschnittstempo: 4:25min/km[/TD]
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[TD="width: 167, bgcolor: #CCFFCC"]
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[/TR]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]17,44[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]01:41:06[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]einlaufen, Lauf ABC, 3 STL, 8x800m 2:45-2:50min Pause 3-4min gehen/traben, 15min auslaufen[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]138/180[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]2:46/2:46/2:44/2:46/2:48/ 2:49/2:47/2:52min Spitzenpuls unter Belastung:167-180[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]6[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]00:35:00[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Rekomlauf[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]125/136[/TD]
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[TD="bgcolor: #CCFFCC"]00:50:00[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]Muckibude[/TD]
[/TR]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]20,49[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]01:39:23[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]GA 1 DL 134-145 HF, Abschluss 3 STL[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]16,53[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]01:13:19[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]10min einlaufen, 11km TDL im geplanten HM Tempo: 4:05-4:00min/km, 10min auslaufen[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]165/175 (Puls unter Belastung)[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]11,5[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]01:15:48[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]einlaufen, Skippings, Kicks, 3x30m Sprint, 3 STL. 2x (1200-800-400m). Zeiten: 4:25-2:50-1:18min Pausen 3-4min gehen/traben, Serienpause 6min. 15-20min auslaufen[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Spitzenpuls 179[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Laufband, 1,5% Steigung[/TD]
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[/TD]
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[/TR]
[/TABLE]
Jetzt starte ich mit meiner Trainingsvorbereitung für den Berlin-Marathon und bin optimistisch, in einer Zeit zwischen 2:55:00 und 2:59:59h das Ziel zu erreichen. Sind meine Planungen realistisch? Nach einer Leistungsdiagnostik im März 2013 könnte dieses Ziel erreichbar sein, dennoch ist es ein Riesensprung und 25 Jahre alt bin ich auch nicht mehr.
Ich bin dankbar für ein Feedback.
Simba
ich heiße Simba, bin 47 Jahre alt und im 3. Trainingsjahr. Meinen ersten Marathon nach 25 Jahren bin ich im Oktober 2011 nach nur 10 Monaten Training auf Anhieb in einer Zeit von 3:27:45h bei einem anspruchsvollen Marathon gelaufen. Seit Januar diesen Jahres trainiere ich mit einem individuellen Trainingsplan im Verein und habe einen Riesenleistungssprung gemacht. Meine diesjährigen Bestleistungen:
10 km in 37:30min
Halbmarathon in 1:25:52h (bei widrigen Bedingungen mit Windstärke 4-5, geplant und realistisch war eine Zeit von unter 1:24:00h)
So sieht eine typische Trainingswoche aus:
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Jetzt starte ich mit meiner Trainingsvorbereitung für den Berlin-Marathon und bin optimistisch, in einer Zeit zwischen 2:55:00 und 2:59:59h das Ziel zu erreichen. Sind meine Planungen realistisch? Nach einer Leistungsdiagnostik im März 2013 könnte dieses Ziel erreichbar sein, dennoch ist es ein Riesensprung und 25 Jahre alt bin ich auch nicht mehr.
Ich bin dankbar für ein Feedback.
Simba