Frage zum Krafttraining im Studio/Lauftraining-Kombi
Verfasst: 26.06.2013, 14:28
Hallo ihr Lieben, ich hab da mal ein paar Fragen...
Ich mache neben dem Laufsport auch regelmäßig Kraftausdauertraining im Studio. Im Normalfall mache ich 2-3 mal den kompletten Zirkel an Geräten (12 Geräte) mit drei Durchgängen á 20 Whd. Da das aber recht zeitaufwändig (meist über 1 Std.) und zu viel um noch zu laufen hinterher oder vorher ist, würde ich mein Training gerne splitten. In unserem Studio gibt es leider keine lauferfahrenen Trainer, deswegen möchte ich hier mal die "Spezies" fragen.
Ich möchte an den Tagen im Studio dann teilweise auch auf dem Laufband je nach Trainingsplan ein Intervalltraining oder einen lockeren kurzen Lauf einbauen (5-6km). An den anderen Tag eher längere Läufe (ab 10km) und 1-2 Tage Pause bzw radeln als Ausgleich.
Meine Frage ist nun:
Wenn kombiniertes Lauf/Krafttraining, was mache ich dann zuerst? Da scheiden sich ja anscheinend die Geister. Da ich eine Frau bin, möchte ich keine Muskeln aufbauen sondern nur meinen Körper in Form halten. Daher mache ich also 20erSätze. Sollte ich erst laufen oder erst das Krafttraining absolvieren? Oder ist auch das noch von der Intensität des Lauftrainings abhängig? Ich könnte mir vorstellen, dass ich nach den Intervallen zu platt bin fürs Krafttraining...
Mein Plan wäre jetzt, einfach die 3 Tage (oder evtl. 4 Tage draus machen) dann nur noch immer ganz gezielt die einzelnen Muskelgruppen zu trainieren, also einen Tag Oberkörper, einen Tag Beine, einen Tag Rumpf/Bauch. Ist das sinnvoll? Oder eher uneffektiv? Und reichen dann die 3 Sätzen á 20 Whd oder sollte ich dann doch mehr machen? Es wären ja dann statt 12 Geräte jeweils so 5-6 Geräte pro Muskelgruppe.
Ich hab leider einen sehr schlechten Stoffwechsel und mache daher so viel, um mein Gewicht zu halten, denn obwohl ich sehr gesund und ausgewogen esse, nehme ich leider sehr schnell zu. Zurzeit wieder ich so um die 57 Kilo bei 1,61m und damit bin ich auch zufrieden, es soll aber nicht wieder mehr werden (im Winter waren es 63kg)!
Glaubt ihr es ist sinnvoll, so wie ich es mir gedacht habe? Ich hab nämlich auch noch zwei Jobs und muss daher meine Zeit für den Sport immer sehr genau planen und einteilen. Will aber wie gesagt auch auf nix verzichten, vom Laufen alleine nehme ich nicht ab bzw kann ich mein Gewicht nicht halten, außerdem tut meinem Rücken das Krafttraining auch gut.
Und noch eine Frage: Ich hab auch grad die DVD von Detlef D. zu Hause, wäre das auch evtl. eine Möglichkeit Krafttraining einmal weniger zu machen und dies dann zu Hause als Ersatz? Vielleicht kennt jemand das Programm von ihm ja?
Ich glaub das ist ganz schön viel Gefrage, aber ich suche halt für mich den optimalsten Effekt und meine Trainer im Studio haben mich nur verständnislos mit großen Augen angeguckt, was nicht grad für ihre Kompetenz spricht.... vielleicht weiß hier ja jemand besser Bescheid oder hat einen Tipp, wo ich so etwas erfahren könnte (Studiowechsel ist KEINE Lösung, da Vertrag!)
Ich mache neben dem Laufsport auch regelmäßig Kraftausdauertraining im Studio. Im Normalfall mache ich 2-3 mal den kompletten Zirkel an Geräten (12 Geräte) mit drei Durchgängen á 20 Whd. Da das aber recht zeitaufwändig (meist über 1 Std.) und zu viel um noch zu laufen hinterher oder vorher ist, würde ich mein Training gerne splitten. In unserem Studio gibt es leider keine lauferfahrenen Trainer, deswegen möchte ich hier mal die "Spezies" fragen.
Ich möchte an den Tagen im Studio dann teilweise auch auf dem Laufband je nach Trainingsplan ein Intervalltraining oder einen lockeren kurzen Lauf einbauen (5-6km). An den anderen Tag eher längere Läufe (ab 10km) und 1-2 Tage Pause bzw radeln als Ausgleich.
Meine Frage ist nun:
Wenn kombiniertes Lauf/Krafttraining, was mache ich dann zuerst? Da scheiden sich ja anscheinend die Geister. Da ich eine Frau bin, möchte ich keine Muskeln aufbauen sondern nur meinen Körper in Form halten. Daher mache ich also 20erSätze. Sollte ich erst laufen oder erst das Krafttraining absolvieren? Oder ist auch das noch von der Intensität des Lauftrainings abhängig? Ich könnte mir vorstellen, dass ich nach den Intervallen zu platt bin fürs Krafttraining...
Mein Plan wäre jetzt, einfach die 3 Tage (oder evtl. 4 Tage draus machen) dann nur noch immer ganz gezielt die einzelnen Muskelgruppen zu trainieren, also einen Tag Oberkörper, einen Tag Beine, einen Tag Rumpf/Bauch. Ist das sinnvoll? Oder eher uneffektiv? Und reichen dann die 3 Sätzen á 20 Whd oder sollte ich dann doch mehr machen? Es wären ja dann statt 12 Geräte jeweils so 5-6 Geräte pro Muskelgruppe.
Ich hab leider einen sehr schlechten Stoffwechsel und mache daher so viel, um mein Gewicht zu halten, denn obwohl ich sehr gesund und ausgewogen esse, nehme ich leider sehr schnell zu. Zurzeit wieder ich so um die 57 Kilo bei 1,61m und damit bin ich auch zufrieden, es soll aber nicht wieder mehr werden (im Winter waren es 63kg)!
Glaubt ihr es ist sinnvoll, so wie ich es mir gedacht habe? Ich hab nämlich auch noch zwei Jobs und muss daher meine Zeit für den Sport immer sehr genau planen und einteilen. Will aber wie gesagt auch auf nix verzichten, vom Laufen alleine nehme ich nicht ab bzw kann ich mein Gewicht nicht halten, außerdem tut meinem Rücken das Krafttraining auch gut.
Und noch eine Frage: Ich hab auch grad die DVD von Detlef D. zu Hause, wäre das auch evtl. eine Möglichkeit Krafttraining einmal weniger zu machen und dies dann zu Hause als Ersatz? Vielleicht kennt jemand das Programm von ihm ja?
Ich glaub das ist ganz schön viel Gefrage, aber ich suche halt für mich den optimalsten Effekt und meine Trainer im Studio haben mich nur verständnislos mit großen Augen angeguckt, was nicht grad für ihre Kompetenz spricht.... vielleicht weiß hier ja jemand besser Bescheid oder hat einen Tipp, wo ich so etwas erfahren könnte (Studiowechsel ist KEINE Lösung, da Vertrag!)