bin wieder am Laufen seit 2.5 Monaten, mal schauen, was ich noch erreichen kann
Verfasst: 07.06.2015, 12:50
Hallo, ich heisse Philipp, bin 42 Jahre alt und laufe seit Anfang April wieder.
Ich laufe vorallem wegen des antidepressiven Effekts, habe mit Depressionen zu kaempfen und auch lange Jahre zu viel Alkohol konsumiert.
Seit einiger Zeit bin ich auch E-Zigarette umgestiegen, versuche ganz mit normalen Zigaretten aufzuhoeren, derzeit rauch ich noch hin und wieder eine.
E-Zigaretten haben kein Kohlenmonoxid und kein Teer, daher dürfte es nicht so sehr meine Laufzeit beeintraechtigen.
Bisherige Laufleistungen, einen 1 h 40 min lauf habe ich schon gemacht, ich will jetzt auch schneller werden auf 5-10 km.
Abgenommen habe ich schon einiges, von 97 kg auf etwa 92 kg (habe die letzte Woche wohl gut abgenommen, hier aber keine Waage, da alles zu weit ist, Gürtel und so.
Fett ist jetzt auch schoen oberflaechlich sichtbar, bin nicht mehr von innen dick, sonder man sieht schoen die Fettringe am Bauch.
Ach ja bei 1.9 m Groesse würde ich mich jetzt nicht mehr als dick bezeichnen, aber 10 kg gehen locker noch runter ohne das ich verhungert aussehe.
Die letzte Woche war hitzebedingt kein grosses Pensum moeglich, gleich gehe ich wieder los.
Ab morgen habe ich wieder eine Aschenbahn in der Naehe und werde dann mal mit 400 m Intervallen anfangen.
Ich will jetzt auch noch Krafttraining in meinen Trainingsplan einbauen und eventuell kaufe ich mir eine Schwimmbadkarte, ich bin ein guter Krauler (relativ gesehen zu normalen Leuten), aber die Beintechnik muss noch her, ich paddel bisher nur.
Habe mir auch überlegt mal so ein 4 Wochen, 4 Wochen, 4 Wochen Zyklus einzubauen.
4 Wochen mit eher wenig Kohlenhydraten und langen laeufen, dazu Krafttraining, Ziel Fett abzubauen und leicht Muskelmasse durch den Anfaengerbonus.
Dann 4 Wochen leichten Kalorienüberschuss, viel Kohlenhydrate, intensives Krafttraining, kurze knackige Laufeinheiten.
Dann 4 Wochen wieder lowcarb, Versuch so ingesamt 10 kg abzunemen und vielleicht noch 1-2 kg Muskeln aufzubauen.
Weiss aber noch nicht, ob ich das mache oder einfach normal gesund esse und Ausdauertraining mit Krafttraining kombiniere, da ich gehoert habe das lowcarb auf die Stimmung schlaegt.
In etwa 2-3 Monaten werde ich spaetestens einen 5 km Testlauf auf der Aschenbahn machen.
Ziel dann nicht mehr als 85 kg zu wiegen und unter 25 min zu laufen, hoffentlich auch etwas schneller.
Heute werde ich 1 h lang mit mittlerer Intensitaet laufen, also ein Tempo, das nicht sehr anstrengend ist aber auch nicht superlocker.
Wie es weitergeht werde ich morgen mal versuchen festzulegen, aber einen Trainingsplan jetzt blind zu befolgen ist auch nicht mein Ziel.
Falls ich dieses "Gute Figur in 3 Monaten" Programm durchziehe werde ich mal Vorher Nachher Bilder machen.
Lauftempo bei mir zur Zeit bei langen Laeufen wohl so um die 6.00 bis 6.30 pro km.
Wegen des relativ schnellen Fitwerden muss ich sagen, dass ich phasenweise in meinem Leben immer gejoggt bin,von daher habe ich ein Muskelgedaechtnis zu meinem Vorteil.
Mein einziger Volkslauf war mit 30 und meine Zeit von 23 min fand ich damals schwach, ich bin die ersten 500 m mit der Spitzentruppe mitgelaufen, konnte dann nicht mehr, damals wog ich 88 kg und habe vorher 4 Monate gelaufen, allerdings nie Intervalltraining oder sowas und 40 Zigarettten pro Tag geraucht ohne Filter.
Ich laufe vorallem wegen des antidepressiven Effekts, habe mit Depressionen zu kaempfen und auch lange Jahre zu viel Alkohol konsumiert.
Seit einiger Zeit bin ich auch E-Zigarette umgestiegen, versuche ganz mit normalen Zigaretten aufzuhoeren, derzeit rauch ich noch hin und wieder eine.
E-Zigaretten haben kein Kohlenmonoxid und kein Teer, daher dürfte es nicht so sehr meine Laufzeit beeintraechtigen.
Bisherige Laufleistungen, einen 1 h 40 min lauf habe ich schon gemacht, ich will jetzt auch schneller werden auf 5-10 km.
Abgenommen habe ich schon einiges, von 97 kg auf etwa 92 kg (habe die letzte Woche wohl gut abgenommen, hier aber keine Waage, da alles zu weit ist, Gürtel und so.
Fett ist jetzt auch schoen oberflaechlich sichtbar, bin nicht mehr von innen dick, sonder man sieht schoen die Fettringe am Bauch.
Ach ja bei 1.9 m Groesse würde ich mich jetzt nicht mehr als dick bezeichnen, aber 10 kg gehen locker noch runter ohne das ich verhungert aussehe.
Die letzte Woche war hitzebedingt kein grosses Pensum moeglich, gleich gehe ich wieder los.
Ab morgen habe ich wieder eine Aschenbahn in der Naehe und werde dann mal mit 400 m Intervallen anfangen.
Ich will jetzt auch noch Krafttraining in meinen Trainingsplan einbauen und eventuell kaufe ich mir eine Schwimmbadkarte, ich bin ein guter Krauler (relativ gesehen zu normalen Leuten), aber die Beintechnik muss noch her, ich paddel bisher nur.
Habe mir auch überlegt mal so ein 4 Wochen, 4 Wochen, 4 Wochen Zyklus einzubauen.
4 Wochen mit eher wenig Kohlenhydraten und langen laeufen, dazu Krafttraining, Ziel Fett abzubauen und leicht Muskelmasse durch den Anfaengerbonus.
Dann 4 Wochen leichten Kalorienüberschuss, viel Kohlenhydrate, intensives Krafttraining, kurze knackige Laufeinheiten.
Dann 4 Wochen wieder lowcarb, Versuch so ingesamt 10 kg abzunemen und vielleicht noch 1-2 kg Muskeln aufzubauen.
Weiss aber noch nicht, ob ich das mache oder einfach normal gesund esse und Ausdauertraining mit Krafttraining kombiniere, da ich gehoert habe das lowcarb auf die Stimmung schlaegt.
In etwa 2-3 Monaten werde ich spaetestens einen 5 km Testlauf auf der Aschenbahn machen.
Ziel dann nicht mehr als 85 kg zu wiegen und unter 25 min zu laufen, hoffentlich auch etwas schneller.
Heute werde ich 1 h lang mit mittlerer Intensitaet laufen, also ein Tempo, das nicht sehr anstrengend ist aber auch nicht superlocker.
Wie es weitergeht werde ich morgen mal versuchen festzulegen, aber einen Trainingsplan jetzt blind zu befolgen ist auch nicht mein Ziel.
Falls ich dieses "Gute Figur in 3 Monaten" Programm durchziehe werde ich mal Vorher Nachher Bilder machen.
Lauftempo bei mir zur Zeit bei langen Laeufen wohl so um die 6.00 bis 6.30 pro km.
Wegen des relativ schnellen Fitwerden muss ich sagen, dass ich phasenweise in meinem Leben immer gejoggt bin,von daher habe ich ein Muskelgedaechtnis zu meinem Vorteil.
Mein einziger Volkslauf war mit 30 und meine Zeit von 23 min fand ich damals schwach, ich bin die ersten 500 m mit der Spitzentruppe mitgelaufen, konnte dann nicht mehr, damals wog ich 88 kg und habe vorher 4 Monate gelaufen, allerdings nie Intervalltraining oder sowas und 40 Zigarettten pro Tag geraucht ohne Filter.