RUNNER'S WORLD

Nach 8 Jahren ohne Marathon will ich es jetzt doch mal versuchen und versuche
für 2024 nochmal in eine Form zu kommen um einen Marathon zu laufen.
Mein letzter Marathon war 2015 in ca. 3 Stunden 20. Mein bester Marathon war
2014 in knapp über 3 Stunden. Danach war leider die Luft bei mir raus.

Die letzten Jahre bin ich mal weniger mal mehr gelaufen. Der letzte Wettkampf war im August
über 10 KM in ca. 47 Minuten. Danach war nicht mehr viel.

Ich bin 56 Jahre alt, hab sicherlich 10 KG zuviel auf der Waage, konnte mich früher immer
sehr gut auf ein Ziel fokussieren. Was besser ist als früher, ist das ich den Kopf richtig frei habe und
Zeit habe mich intensiv vorzubereiten, da beruflich und privat im Moment alles auf einem Stabilen
Level ist.

Ich werde mein Training hier festhalten um mich zu motivieren und vielleicht gibt es ja auch von
extern hier die ein oder andere Motivation oder den ein oder anderen Tipp.

Meine Ziele sind im Moment im Februar einen Halbmarathon in 1.45 zu laufen und im September
einen Marathon in 3:30. Wenns länger dauert wär es auch nicht schlimm, Hauptsache nochmal
finishen ...

Tag 1 : 7,95 KM Tempo 6:05 Puls 134

Es ist ein weiter Weg

VG
Mon-R

Mon-R hat geschrieben: 30.10.2023, 13:25 Nach 8 Jahren ohne Marathon will ich es jetzt doch mal versuchen und versuche
für 2024 nochmal in eine Form zu kommen um einen Marathon zu laufen.
Mein letzter Marathon war 2015 in ca. 3 Stunden 20. Mein bester Marathon war
2014 in knapp über 3 Stunden. Danach war leider die Luft bei mir raus....

Was heisst da "leider". Ich find es ok wenn auch mal etwas anderes im Leben den Fokus bekommt.
Ist doch schön, dass du dich jetzt wieder rantastest - auf ein gutes Gelingen!

Zum Glück gibt es wichtigeres als Sport....

Ich bin trotzdem froh, dass ich im Moment das Gefühl habe, nochmal die Motivation
zu haben an die Startlinie eines Marathons zu geraten.

Tag 2 : Walken 11,3 KM Tempo 9:38

Ich werde Walken und Radfahren an den lauffreien Tagen mit ins Training
integrieren als Rekom-Einheiten. Früher habe ich an diesen Tagen noch
ganz langsame Läufe gemacht. Ich denke aber, dass es altersbedingt
Sinn macht ein wenig Abwechslung für die Gelenke und den Körper
zu haben.

VG
Mon-R

Na dann erstmal viel Erfolg!! Wirst sehen, dass du schnell wieder drin bist, wenn die Motivation schon mal stimmt :-)

Mit dem zusätzlichen Radtraining kannst du dir wieder eine sehr gute Grundlagenausdauer aufbauen ohne, gerade am Anfang, in eine Überlastung zu laufen...

habe mir für 2024 selbiges vorgenommen - letztmalig bin ich 2011 über die Distanz gelaufen und bin seit der Zeit zwar immer wieder ein wenig gelaufen hab aber auch sehr viel Raubbau an meinem Körper betrieben - ich sag nur Nikotin. Ach ja und ich werde 2024 dann 55
Wünsche dir gutes Gelingen bei deinem Vorhaben

Hi temi,

willkommen im Club

Dir dann auch gutes Gelingen und viel Spaß bei der Vorbereitung.

VG
Mon-R

Tag 3 : 9,04 KM Tempo 5:42 Puls 147 / 171

Heute das erste Mal seid langer Zeit wieder ein wenig IV.
4 x 600 Meter im Tempo 4:45/KM
Tempo fühlte sich gut an, der Puls war aber viel zu hoch.
Aller Anfang ist schwer. Aber es ist ja noch viel Zeit

VG
Mon-R

Tag 4 : 20 KM Rad

Windige Sache am Rhein.

VG
Mon-R

10 Jahre älter.
57 anstatt 47 Jahre.
Was kann man da für einen Leistungsverlust erwarten.
Angenommen alle Parameter wie Training, Strecke, Wetter
und Tagesform wären zu beiden Zeitpunkten gleich.
(ist natürlich nur hypothetisch)
Mit welchem Ergebnis kann man bei einem Marathon rechnen,
wenn’s mit 47 Jahren knapp über den 3 Stunden waren.

Gibt es Läufer/innen mit Erfahrungswerten?

VG
Mon-R

Mon-R hat geschrieben: 03.11.2023, 10:37 10 Jahre älter.
57 anstatt 47 Jahre.
Was kann man da für einen Leistungsverlust erwarten.
Angenommen alle Parameter wie Training, Strecke, Wetter
und Tagesform wären zu beiden Zeitpunkten gleich.
(ist natürlich nur hypothetisch)
Mit welchem Ergebnis kann man bei einem Marathon rechnen,
wenn’s mit 47 Jahren knapp über den 3 Stunden waren.

Gibt es Läufer/innen mit Erfahrungswerten?

VG
Mon-R

Du kannst deine ehemalige Daten hier eingeben

https://runbundle.com/tools/age-grading-calculator

dann erhältst du einen Prozentwert. Ich habe mal für dich gespielt und 3:02 für den Marathon eingegeben. Dann landest du bei ca. 73%

Diesen Wert kannst du dann für diesen Rechner https://runbundle.com/tools/reverse-age ... calculator

zurück umrechnen beim aktuellen Alter und landest bei ca. 3:18 für den Marathon, wenn du die gleiche Trainingsleistung investieren würdest.

Die Rechner orientieren sich an den durchschnittlichen Ergebnissen der Altersgruppen.

danke....

dann werd ich mich für eine 3 Stunden 30 schon mächtig ins Zeug legen müssen

VG
Mon-R

Tag 5 : Ruhe

Tag 6 : 8,32 KM Tempo 5:28 Puls 144

Heute 4 km im HMRT von 5:00 / km. Tempo fühlt sich
schon ganz gut an. Der Puls ist aber ca. 10 Schläge zu hoch.

VG
Mon-R