HubS Weg zum Läufer - oder wie werde ich schneller
Verfasst: 27.02.2024, 14:32
In diesem Forum bin ich zwar nicht neu, aber bisher so gut wie gar nicht aktiv gewesen. Möchte aber mehr in einen Austausch mit anderen Läufern kommen. Um das Eis zu brechen möchte ich mich euch mal vorstellen:
Bin letztes Jahr 50 Jahre alt geworden und habe nach diesem runden Geburtstag festgestellt, dass ich nach Corona und Hausumbau meine Gesundheit sehr stark vernachlässigt habe. Ein einschneidendes AHA-Erlebnis war der Gang auf die Waage, bei dem ich das zweistellige Gewicht nach oben verlassen habe und mit knapp 101 kg feststellte:
So geht's nicht weiter - jetzt muss ich etwas tun.
Zu meiner Vorgeschichte: vor ca. 20 Jahren habe ich mit regelmäßigem Lauftraining gestartet und einiges bereits erreicht. Neben kürzeren Wettkämpfen bin ich 2001 einen Marathon in damals etwa 4:20 h gelaufen. Dann noch im Jahr 2007 einen HM mit ca. 300 HM in ca. 1:52 h. Seitdem habe ich das Laufen eher als Hobby ohne Wettkampf-Ambitionen betrieben. Parallel eher Radfahren und MTB, jedoch als Freizeitspaß.
Beschluss gefasst und Entscheidung getroffen: ich fange wieder mehr mit dem Laufen an und mache das Radfahren (Pendeln) und MTB als Ergänzung. So bin ich Mitte letzten Jahres mit meinen ersten Läufen gestartet und habe zugesehen, mein Gewicht zu reduzieren und die Ausdauer zu steigern.
Die ersten Läufe waren hart, anstrengend und vor allem langsam. Durch das anfänglich hohe Gewicht habe ich mich dann nach ca. 4 Wochen Training mit Laufen und ergänzend Radfahren starke Knieschmerzen (typisches Läuferknie) eingefangen. Nach 10 Tagen Pause und langsamen Einstieg ging es dann wieder besser und ich konnte das Training wieder aufnehmen.
So ging es dann auch erwartungsgemäß schnell mit dem Formaufbau und dem Gewichtsabbau.
Bis Ende August waren bereits 5 kg runter und ich konnte die ersten Long-Runs mit 80 Minuten angehen.
August: 17 Läufe / 82,4 km / 1.000 HM / Pace: 7:13/km
Nach dem Sommerurlaub ging's weiter und im September wurde das Gewicht 2 kg weniger und die Laufumfänge habe ich weiter gesteigert.
September: 16 Läufe / 133,8 km / 1.315 HM / Pace: 6:59/km
Im September gab auch den ersten kleinen Wettkampf als Firmenlauf: ca. 4,5 km und einer Zeit von 26:12 Min / Pace: 5:53/km
Im Oktober purzelten wieder 2 kg und die Umfänge gingen hoch. Dazu die erste kleine Streak mit 11 Tagen, wobei das kein Thema für mich ist, dass ich weiter verfolge:
Oktober: 25 Läufe / 164 km / 1.440 HM / Pace: 6:52/km
Weiterer Wettkamp: 5,4 km / Zeit: 28:17 Min / Pace: 5:15/km
So langsam konnte ich das auch wieder selber laufen nennen und habe Spaß und Freude an den Wettkämpfen gefunden. Brauch diese Motivation, um mich auch selber besser zu motivieren.
Der November brachte wieder einige spannende Neuigkeiten für mich. Gleich am 01.11. stand ein Berglauf an mit knapp 300 HM und einer Länge von lediglich 8,7 km.
Ergebnis Berglauf: 8,7 km / 288 HM / Zeit 53:46 Min / Pace: 6:10/km
Dann habe ich mir noch eine kleinen 10 km Wettkampf Mitte November noch vorgenommen um eine Standortbestimmung zu haben.
Ergebnis 10er: 10,1 km / 85HM / Zeit 54:14 Min / Pace: 5:24/km
Gewichtsmäßig tat sich nicht mehr so viel, etwa 0,5 kg weniger. Dafür waren die Umfänge wieder gut:
November: 20 Läufe / 183,2 km / 1.560 HM / Pace: 6:21/km
Eine große Neuerung kam ab ca. Mitte November bei der Trainingsplanung dazu: habe diese in die Hände einer App gegeben und das gesamte Training darauf umgestellt. Die Einheiten waren vor allem Anfangs sehr anspruchsvoll und ich merkte, dass zwei anspruchsvolle Tempoeinheiten pro Woche bisher gefehlt haben. Der Formaufbau war für mich erstaunlich gut und ich bleibe zunächst bei der Trainingsplanung mit der App.
Als Herausforderung zum Jahresende stand noch ein Silvesterlauf an, daher wurden die Trainingsumfänge auch beibehalten. Erstaunlicherweise ging das Gewicht im Dezember um weitere 2 kg runter und die Trainingstempi auch weiter runter.
Dezember: 22 Läufe / 187 km / 1.000 HM / Pace: 6:02/km
Der Silvesterlauf war eine schöne Veranstaltung. Bei der Ankunft und vor der Startnummernausgabe hat es geregnet, aber pünktlich zum Warmlaufen ließ der Regen nach und der gesamte Lauf war mit sehr guter Stimmung und einer zwischendurch neuen auch noch erfolgreich. So war es ein sportlich sehr schöner Jahresabschluss.
Silvesterlauf: 10,9 km / 90 HM / Zeit: 55:34 Min / Pace: 5:07/km, inkl. 10 km PB laut Garmin: 50.57 Min / Pace: 5:06/km
So viel zum Einstieg. Die Entwicklung in 2024 folgt in einem neuen Post, wenn der Februar vorbei ist.
Bin letztes Jahr 50 Jahre alt geworden und habe nach diesem runden Geburtstag festgestellt, dass ich nach Corona und Hausumbau meine Gesundheit sehr stark vernachlässigt habe. Ein einschneidendes AHA-Erlebnis war der Gang auf die Waage, bei dem ich das zweistellige Gewicht nach oben verlassen habe und mit knapp 101 kg feststellte:
So geht's nicht weiter - jetzt muss ich etwas tun.
Zu meiner Vorgeschichte: vor ca. 20 Jahren habe ich mit regelmäßigem Lauftraining gestartet und einiges bereits erreicht. Neben kürzeren Wettkämpfen bin ich 2001 einen Marathon in damals etwa 4:20 h gelaufen. Dann noch im Jahr 2007 einen HM mit ca. 300 HM in ca. 1:52 h. Seitdem habe ich das Laufen eher als Hobby ohne Wettkampf-Ambitionen betrieben. Parallel eher Radfahren und MTB, jedoch als Freizeitspaß.
Beschluss gefasst und Entscheidung getroffen: ich fange wieder mehr mit dem Laufen an und mache das Radfahren (Pendeln) und MTB als Ergänzung. So bin ich Mitte letzten Jahres mit meinen ersten Läufen gestartet und habe zugesehen, mein Gewicht zu reduzieren und die Ausdauer zu steigern.
Die ersten Läufe waren hart, anstrengend und vor allem langsam. Durch das anfänglich hohe Gewicht habe ich mich dann nach ca. 4 Wochen Training mit Laufen und ergänzend Radfahren starke Knieschmerzen (typisches Läuferknie) eingefangen. Nach 10 Tagen Pause und langsamen Einstieg ging es dann wieder besser und ich konnte das Training wieder aufnehmen.
So ging es dann auch erwartungsgemäß schnell mit dem Formaufbau und dem Gewichtsabbau.
Bis Ende August waren bereits 5 kg runter und ich konnte die ersten Long-Runs mit 80 Minuten angehen.
August: 17 Läufe / 82,4 km / 1.000 HM / Pace: 7:13/km
Nach dem Sommerurlaub ging's weiter und im September wurde das Gewicht 2 kg weniger und die Laufumfänge habe ich weiter gesteigert.
September: 16 Läufe / 133,8 km / 1.315 HM / Pace: 6:59/km
Im September gab auch den ersten kleinen Wettkampf als Firmenlauf: ca. 4,5 km und einer Zeit von 26:12 Min / Pace: 5:53/km
Im Oktober purzelten wieder 2 kg und die Umfänge gingen hoch. Dazu die erste kleine Streak mit 11 Tagen, wobei das kein Thema für mich ist, dass ich weiter verfolge:
Oktober: 25 Läufe / 164 km / 1.440 HM / Pace: 6:52/km
Weiterer Wettkamp: 5,4 km / Zeit: 28:17 Min / Pace: 5:15/km
So langsam konnte ich das auch wieder selber laufen nennen und habe Spaß und Freude an den Wettkämpfen gefunden. Brauch diese Motivation, um mich auch selber besser zu motivieren.
Der November brachte wieder einige spannende Neuigkeiten für mich. Gleich am 01.11. stand ein Berglauf an mit knapp 300 HM und einer Länge von lediglich 8,7 km.
Ergebnis Berglauf: 8,7 km / 288 HM / Zeit 53:46 Min / Pace: 6:10/km
Dann habe ich mir noch eine kleinen 10 km Wettkampf Mitte November noch vorgenommen um eine Standortbestimmung zu haben.
Ergebnis 10er: 10,1 km / 85HM / Zeit 54:14 Min / Pace: 5:24/km
Gewichtsmäßig tat sich nicht mehr so viel, etwa 0,5 kg weniger. Dafür waren die Umfänge wieder gut:
November: 20 Läufe / 183,2 km / 1.560 HM / Pace: 6:21/km
Eine große Neuerung kam ab ca. Mitte November bei der Trainingsplanung dazu: habe diese in die Hände einer App gegeben und das gesamte Training darauf umgestellt. Die Einheiten waren vor allem Anfangs sehr anspruchsvoll und ich merkte, dass zwei anspruchsvolle Tempoeinheiten pro Woche bisher gefehlt haben. Der Formaufbau war für mich erstaunlich gut und ich bleibe zunächst bei der Trainingsplanung mit der App.
Als Herausforderung zum Jahresende stand noch ein Silvesterlauf an, daher wurden die Trainingsumfänge auch beibehalten. Erstaunlicherweise ging das Gewicht im Dezember um weitere 2 kg runter und die Trainingstempi auch weiter runter.
Dezember: 22 Läufe / 187 km / 1.000 HM / Pace: 6:02/km
Der Silvesterlauf war eine schöne Veranstaltung. Bei der Ankunft und vor der Startnummernausgabe hat es geregnet, aber pünktlich zum Warmlaufen ließ der Regen nach und der gesamte Lauf war mit sehr guter Stimmung und einer zwischendurch neuen auch noch erfolgreich. So war es ein sportlich sehr schöner Jahresabschluss.
Silvesterlauf: 10,9 km / 90 HM / Zeit: 55:34 Min / Pace: 5:07/km, inkl. 10 km PB laut Garmin: 50.57 Min / Pace: 5:06/km
So viel zum Einstieg. Die Entwicklung in 2024 folgt in einem neuen Post, wenn der Februar vorbei ist.