RUNNER'S WORLD

Ich laufe mit dem Ziel 25 Min auf 5km, meistens auf dem Laufband zur Zeit.

Ich laufe 3-4 x in der Woche und mache dazu noch Krafttraining

Mein Plan besteht aus 3 Einheiten
Ich laufe zur Zeit bei 1% Steigung

1 Einheit:
2000m Einlaufen bei 8,5kmh um 0,5km/h alle 500m beschleunigen. bis 5km
2 Einheit:
Berg anlaufen eher 1000m Einlaufen bei 8,5km/h und dann alle 1000m um 1,0% Steigung hochstellen. Geschwindigkeit sollte keine primäre Rolle spielen. bis 5km Wobei 5% Steigung schon hart wird
3 Einheit:
Long- Jog in moderatem Tempo. wieviele km denn? und wie lange?

07.01
5km 1,0% 30 min 10km/h

10.1

Morgens 2km laufen

Nachmittag 10kg Zusatzgewicht 5km 31 min

13-1 einlaufen dann 1km bei 10kmh 1& steigung
später auf 1,5% gegangen und 29 min für 5km
dann noch bis 7km gelahmt bei 43min zu ende
insgesamt 7km

für wen schreibst du das hier auf?