Mein Knie ist vor etwa 6 Wochen "gerichtet" worden
Danach habe ich 4 Wochen nur Physiotherapie gemacht und dann in Woche 5-6 den Umfang wieder auf bis 16km pro Lauf und auf 30-40km/Woche ausgeweitet (natürlich unter ärztlicher Kontrolle).
Eine Woche vor der OP war ich noch beim Halbmarathon in Paris, wobei die Zeit dort allerdings durch die Schmerzen mit 2:04h sehr schlecht war.
In den Monaten vor der OP war meine Zeit auf 10km etwa 55min, jetzt nach der OP 47:45min. Der Lauf gestern über 16km war dann auch wirklich anstrengend, nicht von der Intensität, sondern einfach aufgrund der km. Es scheint also wirklich so, dass durch die Pause etwas von der Kondition weggefallen ist.
Meine Überlegung geht jetzt dahin, dass ich die nächsten 3-4 Wochen erstmal wieder auf die 21,5km trainiere und zwei Wettkämpfe einbaue (Rhein-Ru(h)r-Halbmarathon und EVL-Halbmarathon). Danach ist es wahrscheinlich einfacher zu entscheiden, welchen Marathonplan ich dann letztendlich nehme.
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