Schneller werden!
Verfasst: 23.10.2012, 12:32
Hej Hej!
Schneller werden! Das ist nun mein Ziel nach 3 Jahren laufen, einigen kleinen Läufen und einem Halbmarathon.
Über die Wintermonate versuche ich erst mal meine Zeit über 10 km zu verbessern und bereite mich dann im Frühjahr gezielt auf den nächsten Halbmarathon (Gutenberg in Mainz) vor.
Um die 10km Zeit zu verbessern laufe ich ab dieser Woche nach einem Plan von Frank Busemann, gefunden auf Loox: 10 km unter 50 Minuten. Der Plan ist eine Kombination zwischen langsamen Dauerläufen und Tempoeinheiten, die über die Wochen immer mehr gesteigert werden. Zusätzlich gibt es Stabilisations-Übungen, trainiert wird an 3-4 Tagen die Woche.
Mal schauen, ob es was bringt – Bin offen für Anregungen und Tipps jeder Art
Trainingsplan diese Woche:
Montag: 37min Laufen
Mittwoch: 35min Laufen
Donnerstag: Tanztraining
Samstag: 30min Laufen in Luzern
Gestern hatte ich meinen ersten Lauf nach meinem HM letzten Sonntag. War eine Woche nicht laufen (Alternativtraining: Squash, Tanztraining, Yoga) und meine Beine haben sich schon etwas erschreckt, dass ich sie mal wieder aufgerüttelt habe. Lief dennoch sehr gut und war sogar (für meine Verhältnisse) recht schnell unterwegs (so weit ich das beurteilen kann, da mein GPS erst später angesprungen ist).
Auf ein gutes Gelingen meines Plans!
Bis dann!
Schneller werden! Das ist nun mein Ziel nach 3 Jahren laufen, einigen kleinen Läufen und einem Halbmarathon.
Über die Wintermonate versuche ich erst mal meine Zeit über 10 km zu verbessern und bereite mich dann im Frühjahr gezielt auf den nächsten Halbmarathon (Gutenberg in Mainz) vor.
Um die 10km Zeit zu verbessern laufe ich ab dieser Woche nach einem Plan von Frank Busemann, gefunden auf Loox: 10 km unter 50 Minuten. Der Plan ist eine Kombination zwischen langsamen Dauerläufen und Tempoeinheiten, die über die Wochen immer mehr gesteigert werden. Zusätzlich gibt es Stabilisations-Übungen, trainiert wird an 3-4 Tagen die Woche.
Mal schauen, ob es was bringt – Bin offen für Anregungen und Tipps jeder Art
Trainingsplan diese Woche:
Montag: 37min Laufen
Mittwoch: 35min Laufen
Donnerstag: Tanztraining
Samstag: 30min Laufen in Luzern
Gestern hatte ich meinen ersten Lauf nach meinem HM letzten Sonntag. War eine Woche nicht laufen (Alternativtraining: Squash, Tanztraining, Yoga) und meine Beine haben sich schon etwas erschreckt, dass ich sie mal wieder aufgerüttelt habe. Lief dennoch sehr gut und war sogar (für meine Verhältnisse) recht schnell unterwegs (so weit ich das beurteilen kann, da mein GPS erst später angesprungen ist).
Auf ein gutes Gelingen meines Plans!
Bis dann!