Hi Sturmhai,
sei gegrüßt
Interessant wäre, wie alt du bist und noch wichtiger: WIE GROß ??
Ich meine 108kg bei 220cm sehen anders aus als mit 163cm ;)
Auch schön wäre die Angabe, wo Du eigentlich gewichtsmäßig hin willst, also willst Du noch 10kg abnehmen oder eher 30kg ?
Hier mal meine Geschichte:
Ich habe im letzten Jahr zwar mit viel weniger Pfunden gekämpft, die ich gerne loswerden wollte, aber ich habe trotzdem extremen Erfolg gehabt und versuche gerade krampfhaft wieder ein paar Pfunde drauf zu bekommen (Chips nach dem Abendbrot vor dem Fernseher, als Maßnahme für einen erwünschten Effekt ist quasi das Nirhalla, also Nirvana und Walhalla zusammen
)
Laufen als Maßnahme hat da ganz sicher einen großen Anteil dran, aber NUR im Zusammenspiel mit ein paar anderen Parametern !
Ich will nicht dick auftragen, ich bin bei 83kg und 182 cm gestartet. Das ist eher Normalgewicht,nur war es mir einfach zu undefiniert mit Tendenz zum weich werden... Ich trug quasi die selbe Figur wie früher, nur tiefer... Das Alter verstärkt nämlich die Schwerkraft musst Du wissen. 83kg mit 25 sehen anders aus als mit 45, wenn man nicht unentwegt Sport gemacht hat.
Eine Diät kam nicht in Frage, davon halte ich GAR NICHTS, weil das immer einfach mit zu viel Verzicht verbunden ist und das nimmt den Spaß an der Sache. Eine UMSTELLUNG der Ernährung, bzw. das bewusste Weglassen von gewissen Übeltätern in Verbindung mit der grundlegenden Beschäftigung mit der Materie "Was ist eigentlich in welchem Nahrungsmittel drin", war dann der Schlüssel.
Im Februar 2014 habe ich dann begonnen das umzusetzten und auch das Laufen begonnen. Was habe ich nun geändert? Gar nichts Drastisches:
1) Kaum noch Alkohol
Vorher: Fast jeden Abend mindestens ein Bierchen oder ein/zwei Gläschen Rotwein. Nie viel aber eben nahezu täglich. Am Wochenende dann oft entsprechend mehr bis hin zur abendlichen Flasche Rotwein (Zusammen mit meiner Frau wohlgemerkt)
Jetzt: So gut wie kein Alkohol mehr unter der Woche, es sei denn bei festlichen Gelegenheiten. Auch am Wochenende insgesamt viel weniger. Das schließt aber ausdrücklich mit ein, dass ich bei einer Weihnachtsfeier/Party oder einem netten Abend mit Freunden auch gerne mal einen Trinke! sich das zu verbieten wäre mir zu extrem, aber auch so ist mein Konsum unfassbar gesunken, einfach weil die Gewohnheit kein Recht mehr bekommt.
Warum ist Alkohol so schlimm? Nicht (nur) wegen der Kalorien! Schlimmer ist Folgendes:
der Körper kann NIX damit anfangen und setzt den Abbau des Zeugs auf PRIO1. du kennst sicher die Regel, dass der Körper ca. eine Stunde für 0,1 Promille braucht. Wenn Du abends immer so 0,3 - 0,5 Promille intus hast, hast Du Deinen Stoffwechel während dieser drei bis fünf Stunden mal eben auf NULL runter gefahren < Das, nicht so gut
2) Kaum noch gesättigte Fettsäuren, bzw. Billigaufschnitt und Chips unter der Woche
Ich habe nie weniger gegessen als ich Hunger hatte, aber einfach bestimmte Lebensmittel weggelassen. Ich LIEBE es abends Vollkornbrot zu essen und morgens am Wochenende gepflegt Brötchen zu verspeisen. Nur lasse ich eben Salami/Mortadella und co. weg und packe mir gerne einfach mal ein par Scheiben Gurke auf Frischkäse aufs lecker Brot, oder wenns chon Aufschnitt, dann hochwertigen. Da ich davon insgesamt weniger esse, gönne ich mir entsprechend teureres Zeug (Lecker Roastbeef z.B.) Abends eben keine Chips, sondern wenn schon Fette dann mal eine Tüte Wallnüsse/Studentenfutter oder so. Das hat ordentlich Kalorien, aber besser verwertbare, die nicht direkt eingelagert werden können. Man braucht ja auch Power um Laufen zu können. Insgesamt weniger Fleisch und wenn, dann lieber mal ein mageres Steak oder Huhn/Pute.
Aber auch hier gilt wieder: Bei einem Heißhunger auf McD gebe ich dem auch mal nach und haue mir 2 Mac Ribs mit Pommes rein. Wieder ist es die Regelmäßigkeit unter der Woche, die den Löwenanteil an Besserung bei der Ernährung bringt. Anders wirds einfach frustrierend !!
4) Wenig Fruchtsäfte/Brausen etc. lieber Wasser und/oder dünne Schorlen.
Apfelschorle ist auch noch elektrolytisch, nur bitte keine fertige kaufen, sondern Selter und Direktsaft mischen. Ich mag sie gerne sehr dünn mittlerweile, also 2/3 Wasser und 1/3 Apfelsaft. Saulecker und verhältnismäßig günstig ist der 100% Direktsaft naturtrüb von Aldi
Und wieder gilt: Bock auf ne Cola? Dann trink auch eine, nur aus dem Alltag sollte das Zeug verschwinden
4) JETZT kommt das Laufen ins Spiel.
einmal durch den zusätzlichen Kalorienverbrauch, einmal durch die nach und nach einsetzten Veränderungen in Deinem Körper, wie z.B. auch die Stoffwechselverbesserung, will heißen, irgendwann verbraucht Dein Körper sogar im Ruhezustand mehr als er das jetzt tut, was auch noch unterstützend wirkt.
sagen wir bei Deinem Gewicht wäre an einem normalen (Büro)Tag der Kalorienbedarf so um die 2500 Kalorien.
eine Stunde Laufen verbraucht bei Dir so 700 - 800 Kalorien würde ich schätzen und genau in dem Moment in dem Du durch obige Maßnahmen auch noch was einsparst, wird das Ganze dann wirklich effektiv und die Pfunde purzeln, versprochen !
Ein wichtiger Hinweis noch:
Versuche immer eine negative Kalorienbilanz über die DISTANZ zu erreichen und nicht etwa täglich.
damit meine ich, dass am Ende eines MONATS die Bilanz negativ sein sollte und nicht sklavisch am Ende eines Tages ! Das ist aus ZWEI Gründen wichtig:
1) Es macht mehr Spaß, denn genau dadurch, dass Du das nicht täglich so eng sehen musst, ist Mac Donalds und Cola kein Problem und hält Dich bei der Stange in Deinem Bestreben, weil das Genießen von Junk Food nicht faktisch verboten ist.
2) Es ist sogar WICHTIG, dem Körper das Signal "Achtung Mangelernährung" NICHT zu geben, denn dann schaltet der auf Energiesparmodus um.
Wenn Du als Beispiel jeden Tag 500 Kalorien weniger z Dir nähmest als Du bräuchtest, dann würdest Du zunächst abnehmen. Das klappt zwei, drei Wochen lang... irgendwann stagniert das und Du wirst nicht weiter abnehmen.
Wenn das nicht so wäre würde sich jeder Äthiopier oder jedes Magermodel irgendwann in Luft auflösen. Also musst Du regelmäßig Bomben einbauen (Tiefkühlpizza, Mac Donalds, Bierrausch
) um diese Umstellung des Körpers zu verhindern und immer ein "Mir gehts Prima" Signal zu senden.
Das war jetzt mehr Text als ich beabsichtigt hatte....
In einem Konjunktiv liegt die Wurzel der Ausrede. Und die Tat beginnt auch im Kopf mit den richtigen Worten. Ich will, ich werde, kingt eben anders als "ich würde gerne...
Zumindest nicht, wenn ich für mich allein koche.
