Weiter - Leichter - Schneller / Mein Sportjahr 2015
Verfasst: 05.02.2015, 09:56
Hallo zusammen,
da ich derzeit erkältungsbedingt etwas außer Gefecht bin und ich gleichzeitig die Vorzüge dieses Forums kennengelernt habe, möchte ich mein Sportjahr 2015 im Rahmen dieses kleinen Blogs mit begleiten. Vielleicht entwickelt sich zum ein oder anderem Thema eine kleine Diskussion und das Ganze hilft mir mich selbst zu motivieren.
Mein derzeitiger Steckbrief:
Schwabe2277
verheiratet, 1 Sohn
37 Jahre alt
98 kg verteilt auf 1,85m (Tendenz leicht aber stetig fallend)
ausgeübte Sportarten:
Laufen und Rennradfahren (bisher meist Herbst/Winter Schwerpunkt auf dem Laufen und Frühjahr/Sommer auf dem Radeln)
Zum Thema Gewicht:
Mitte 2013 brachte ich noch 121 kg auf die Waage. Ich habe dann beschlossen, dass es so nicht weitergehen kann. In einem ersten Schritt habe ich auf vermehrt auf meine Ernährung geachtet (u.a. Kalorienzählen mit myfitnesspal). Bewegung ist mir noch nie (auch mit 121 kg nicht) besonders schwer gefallen. Mitte 2013 habe ich lediglich versucht, etwas Struktur in mein Training zu bekommen. Dazu im Detail in einem späteren Beitrag mehr. Zum Thema Gewicht nur so viel: Ihr habt den lebenden Beweis vor Euch, dass gelegentliche sportliche Tätigkeit nicht davor schützt, ein enormes Übergewicht (im wahrsten Sinne des Wortes) anzuhäufen. Wenn die Ernährungsseite nicht stimmt bekommt man das imho nicht in den Griff.Wobei ich aus der Ernährungssache auch keine Wissenschaft gemacht habe. Diät etc. hat es bei mir nicht gebraucht. Ich tracke heute meinen Kalorienverbrauch ab und an für einige Wochen um das Gefühl zu behalten, was der Körper braucht und was nicht. Bisher bin ich damit recht gut gefahren. Mittlerweile verliere ich nur noch recht langsam aber immer noch kontinuierlich Gewicht. Das ist für mich auch völlig iO so. Ein Zielgewicht oder dergleichen gibt es nicht. Irgendwo wird es sich schon einpendeln. Solange es zweistellig bleibt, ich in etwa so leistungsfähig bleibe wie ich es derzeit bin ist für mich alles bestens.
Meine bisherige LAUFbahn:
Bis Mitte 2013 bin ich im Wesentlichen nur mit dem Rad gefahren. Damals noch mit einem Crossrad. Habe dann aber angefangen zu laufen. Das komische war, dass ich bereits am Anfang ohne großartigen Probleme ca 30 Minuten durchlaufen konnte. Auch mit annähernd 120 kg. Ich war allerdings relativ vorsichtig und habe versucht, gleichbleibende Belastungsmuster zu vermeiden. Das bedeutet: mal bin ich 5km gelaufen, mal 12km Nordic-Walking, mal nur schnell spazieren gegangen. Auch das hat ausgereicht. Ich habe sehr schnell Fortschritte (sowohl beim Gewicht als auch bei der Fitness) festgestellt. Dies motivierte zusätzlich. Am 31.12.2013 habe ich dann an einem Silvesterlauf über 10km (und 160hm) teilgenommen. Mit 1:01:05 hatte zwar das große Ziel unter 1 Stunde leicht verpasst. Aber dennoch war ich nicht unzufrieden. Zu diesem Zeitpunkt wog ich ca 106 kg.
Im März 2014 konnte ich meine 10 km Zeit im Wettkampf auf 56:11 verbessern. Dann habe ich das Laufen etwas vernachlässigt und mir ein neues Rennrad gekauft. Mitte Juli habe ich dann wieder strukturiert auf einen Halbmarathon (Zielzeit < 2 Stunden) trainiert. Das klappte auch ganz gut. Wobei ich mit dem Lauf selbst nicht sehr zufrieden war. Ich habe schon die Wochen zuvor bemerkt, dass ich für meine Verhältnisse echt gut drauf war. Ich dachte dann, dass ich evtl. auch etwas schneller angehen könnte (10,55 km Split 56 min) und konnte dieses Tempo dann nicht halten. Letztlich kam eine 1:58:41 raus.
Danach blieb ich am Laufen dran. Silvester 2014 habe ich auf 10,1 km (bei sehr schlechtem Untergrund) in 50:44 das Ziel überquert. Derzeit starte ich bei einer Winterlaufserie, wo ich am 24.1. über genau 10 km in 47:33 (140 hm aufwärts-160 hm abwärts) eine neue Bestmarke gesetzt.
Das wars fürs erste. Über meine sportlichen Ziele fürs Jahr 2015 werde ich in einem nächsten Beitrag was schreiben.
Viele Grüße
Schwabe
da ich derzeit erkältungsbedingt etwas außer Gefecht bin und ich gleichzeitig die Vorzüge dieses Forums kennengelernt habe, möchte ich mein Sportjahr 2015 im Rahmen dieses kleinen Blogs mit begleiten. Vielleicht entwickelt sich zum ein oder anderem Thema eine kleine Diskussion und das Ganze hilft mir mich selbst zu motivieren.
Mein derzeitiger Steckbrief:
Schwabe2277
verheiratet, 1 Sohn
37 Jahre alt
98 kg verteilt auf 1,85m (Tendenz leicht aber stetig fallend)
ausgeübte Sportarten:
Laufen und Rennradfahren (bisher meist Herbst/Winter Schwerpunkt auf dem Laufen und Frühjahr/Sommer auf dem Radeln)
Zum Thema Gewicht:
Mitte 2013 brachte ich noch 121 kg auf die Waage. Ich habe dann beschlossen, dass es so nicht weitergehen kann. In einem ersten Schritt habe ich auf vermehrt auf meine Ernährung geachtet (u.a. Kalorienzählen mit myfitnesspal). Bewegung ist mir noch nie (auch mit 121 kg nicht) besonders schwer gefallen. Mitte 2013 habe ich lediglich versucht, etwas Struktur in mein Training zu bekommen. Dazu im Detail in einem späteren Beitrag mehr. Zum Thema Gewicht nur so viel: Ihr habt den lebenden Beweis vor Euch, dass gelegentliche sportliche Tätigkeit nicht davor schützt, ein enormes Übergewicht (im wahrsten Sinne des Wortes) anzuhäufen. Wenn die Ernährungsseite nicht stimmt bekommt man das imho nicht in den Griff.Wobei ich aus der Ernährungssache auch keine Wissenschaft gemacht habe. Diät etc. hat es bei mir nicht gebraucht. Ich tracke heute meinen Kalorienverbrauch ab und an für einige Wochen um das Gefühl zu behalten, was der Körper braucht und was nicht. Bisher bin ich damit recht gut gefahren. Mittlerweile verliere ich nur noch recht langsam aber immer noch kontinuierlich Gewicht. Das ist für mich auch völlig iO so. Ein Zielgewicht oder dergleichen gibt es nicht. Irgendwo wird es sich schon einpendeln. Solange es zweistellig bleibt, ich in etwa so leistungsfähig bleibe wie ich es derzeit bin ist für mich alles bestens.
Meine bisherige LAUFbahn:
Bis Mitte 2013 bin ich im Wesentlichen nur mit dem Rad gefahren. Damals noch mit einem Crossrad. Habe dann aber angefangen zu laufen. Das komische war, dass ich bereits am Anfang ohne großartigen Probleme ca 30 Minuten durchlaufen konnte. Auch mit annähernd 120 kg. Ich war allerdings relativ vorsichtig und habe versucht, gleichbleibende Belastungsmuster zu vermeiden. Das bedeutet: mal bin ich 5km gelaufen, mal 12km Nordic-Walking, mal nur schnell spazieren gegangen. Auch das hat ausgereicht. Ich habe sehr schnell Fortschritte (sowohl beim Gewicht als auch bei der Fitness) festgestellt. Dies motivierte zusätzlich. Am 31.12.2013 habe ich dann an einem Silvesterlauf über 10km (und 160hm) teilgenommen. Mit 1:01:05 hatte zwar das große Ziel unter 1 Stunde leicht verpasst. Aber dennoch war ich nicht unzufrieden. Zu diesem Zeitpunkt wog ich ca 106 kg.
Im März 2014 konnte ich meine 10 km Zeit im Wettkampf auf 56:11 verbessern. Dann habe ich das Laufen etwas vernachlässigt und mir ein neues Rennrad gekauft. Mitte Juli habe ich dann wieder strukturiert auf einen Halbmarathon (Zielzeit < 2 Stunden) trainiert. Das klappte auch ganz gut. Wobei ich mit dem Lauf selbst nicht sehr zufrieden war. Ich habe schon die Wochen zuvor bemerkt, dass ich für meine Verhältnisse echt gut drauf war. Ich dachte dann, dass ich evtl. auch etwas schneller angehen könnte (10,55 km Split 56 min) und konnte dieses Tempo dann nicht halten. Letztlich kam eine 1:58:41 raus.
Danach blieb ich am Laufen dran. Silvester 2014 habe ich auf 10,1 km (bei sehr schlechtem Untergrund) in 50:44 das Ziel überquert. Derzeit starte ich bei einer Winterlaufserie, wo ich am 24.1. über genau 10 km in 47:33 (140 hm aufwärts-160 hm abwärts) eine neue Bestmarke gesetzt.
Das wars fürs erste. Über meine sportlichen Ziele fürs Jahr 2015 werde ich in einem nächsten Beitrag was schreiben.
Viele Grüße
Schwabe