RUNNER'S WORLD

Hallo!

Da ich mich hier öfter mal durchlese hab ich mich nun auch registriert! Bin 37, 1,76 und wiege 85kg!
Habe jetzt 2 Jahre gar nichts sportlich gemacht! Bis zum Sommer 2013 aktiv Fußball gespielt, also eine gewisse Grundkondition war immer vorhanden!
Hab letzte Woche quasi bei Null mit dem Laufen wieder angefangen da ich am 18. Oktober schon für den Wolfgangsseelauf (27km) angemeldet bin! Bin sehr ehrgeizig und topmotiviert! Seit letzter Woche wenig bis kein Alkohol, gesunde Ernährung! Einziges Laster ist das Rauchen (1 Schachtel am Tag)!
Muss halt jetzt erst die Grundkondition mal 2 - 3 Monate aufbauen und parallel dazu natürlich abnehmen!

Letze Woche:
Dienstag - 5km - 33min
Donnerstag - 8km - 58min
Sonntag - 11km - 117min

Die ersten beiden Male brannten mir trotz neuen Schuhen die Fußsohlen ganz schön aber gestern lief es schon ziemlich gut! Ab 8km bin ich erst richtig locker geworden :-)

Bin 2011 diesen Lauf schon mal gelaufen in einer Zeit von 2:52min!
Hatte wie gesagt durch das Fußballspielen eine Grundkondition!
Mein ganzes lauftraining damals waren so ca. 5x10km zwischen 50 und 60min und 2x20km in 120min - und am Vortag hatte ich auch noch ein schweres Spiel über 90min weil der Trainer nicht auf mich verzichten wollte!

Mein Ziel ist es wieder unter 3 Stunden zu laufen! Realistisch?

Keine Ahnung, ob das realistisch ist - hängt z.B. von deiner tatsächlichen Selbstdisziplin und deiner orthopädischen Robustheit ab! Aber ist die Zielzeit denn so wichtig?

Wenn ich mal zusammenfassen darf:

Ausgangslage: Du hast 2 Jahre nix gemacht. Jetzt hast du deutliches Übergewicht. Du hast gerade mal vor einer Woche teilweise den Schalter wieder umgelegt und angefangen, dich von ungesunden und guten sportlichen Leistungen abträglichen Gewohnheiten zu verabschieden. Die Qualmerei hast du aber beibehalten - und das nicht zu knapp!

Resultat: Massives Ausdauerdefizit - 11 km in 117 Minuten (wenn die Angabe stimmt) sind verglichen mit den 33 Minuten auf 5 km grottig und haben mit Laufen nicht mehr viel zu tun.

Ratschlag: Hör auf zu rauchen! Abnehmen ist sehr gut, gesunde Ernährung ist Pflicht. Grundkondition aufbauen auch. Aber: Wenn du in diesem Tempo die "Lauf"umfänge steigerst, ist das Verletzungsrisiko sehr groß. Lieber erst einmal nur 3 Läufe pro Woche zwischen 5 und 8 km, Faustregel: Umfang nicht mehr als 10% pro Woche steigern (immer auf das Befinden deines "Fahrwerks" achten), ggf. zusätzliche Einheiten Alternativ- und Ergänzungssport wie Radfahren, Schwimmen, Krafttraining und Gymnastik. Und dann einfach gucken, wie sich die Leistung entwickelt.

Viel Spaß, viel Erfolg,
kobold

Schlossbua hat geschrieben:Mein Ziel ist es wieder unter 3 Stunden zu laufen! Realistisch?

Wenn du ab sofort das Rauchen einstellst, kontinuierlich und min 10kg abnimmst, deine Trainingstage auf 4Tage erweiterst und dabei auf bis zu 50km/Wo steigerst ..........dann ja

Danke für eure Antworten!

@kobold - hab mich verschrieben sorry - 11km in 77minuten natürlich

Hab immer geraucht - werd mal drüber nachdenken

Kenne meinen Körper und hab 20jahre lang aktiv im erwachsenenfussball gespielt, Selbstdisziplin hab ich, in der Winterpause immer so 8-10kg zugenommen - denke per 1. August bin ich auf alle Fälle 7-8kg leichter!

Schlossbua hat geschrieben:Selbstdisziplin hab ich, in der Winterpause immer so 8-10kg zugenommen

wenn du WIRKLICH Selbstdisziplin hättest, hättest du dir nicht regelmäßig in der Winterpause Übergewicht angefressen ...

11 km in 77 Minuten klingt schon besser. Trainier einfach mal und schau, dass du die überschüssigen Kilos loswirst. Ne brauchbare Chance hast du.

Ja hab damals quasi immer 10 Monate durchtrainiert und dann "brauchte" ich die Winterpause ��

Werd zu jedem 1. im Monat einen gewichtsbericht abgeben ��

die 27km sind wohl zu knacken - aber der Falkensteinsattel?

Ja den Falkenstein 250HM werd ich wie 2011 einfach flott raufgehen...Laufen tun da rüber vielleicht die besten 100 von über 1000 Startern!

Schlossbua hat geschrieben:Ja den Falkenstein 250HM werd ich wie 2011 einfach flott raufgehen...Laufen tun da rüber vielleicht die besten 100 von über 1000 Startern!

ich erinnere mich an letztes Jahr im Mai - flott ging da überhaupt nichts bei mir


ich wünsche dir einen Guten Erfolg, eine heil bleibende Orthopädie, Viel Spass und einen guten Vorsprung vor dem Besenläufer.
Tipps kann ich dir leider nicht geben

Danke!
Werd heute Abend wieder ein paar km runterspulen! :-)

Diese Woche mal 30km ansteuern

Schlossbua hat geschrieben: Diese Woche mal 30km ansteuern

Hast du zufällig gelesen, was ich oben über Umfangssteigerungen schrieb? Von Motivation zu Übermotivation ist's manchmal nur ein kleiner, aber sehr folgenreicher Schritt.

Naja, mir soll's egal sein, meine Knochen sind es nicht.

Keine sorge ich werd's ned übertreiben, hab mir gedacht 2-3 mal die Woche so 7-8km und am Sonntag dann so 10-12km!
Je nachdem wie es sich zeitlich ausgeht!

@kobold

Wollte es mit den km heute doch nicht übertreiben und bin gerade vom Laufen zurück

6km - 34min

Also über 10km/h

Hab mich ned ganz ausgepowert obwohl ich nah an meine Grenzen kam - war aber auch ein super Laufwetter bei 16 Grad

Schlossbua hat geschrieben:Hab immer geraucht

Schlossbua hat geschrieben:Selbstdisziplin hab ich

Den Spagat mag auf die Reihe kriegen, wer allein schon in der bloßen uhrwerksmäßigen Regelmäßigkeit des Tabakkonsums einen Akt der Selbstdisziplin zu erblicken vermag. Ich zumindest bin damit aber überfordert.

Das mit dem Rauchen seh ich nicht so schlimm, ich will nicht Weltmeister werden! Einen HM unter 2 Stunden und 10KM unter 50min werd ich wohl spätestens nächstes Jahr schaffen! Trotz 1 Schachtel Zigaretten am Tag :-)

2. Trainingswoche

Di - 6km - 00:34:37
Fr - 5km - 00:28:51
So - 9km - 00:56:04

Schlossbua hat geschrieben:Das mit dem Rauchen seh ich nicht so schlimm, ich will nicht Weltmeister werden!

Och, ich habe 'mal gehört, daß Rauchen nicht nur fürs Laufen schädlich sei! (Auch RunningPotatoe meinte das sicher allgemein und nicht nur trainingstechnisch). Im übrigen solltest Du dir Fußballer-Raucher-Karrieren (oder Raucher-Fußballer-Karrieren?) anschauen: Alle bekannten Spieler dieser Spezies bekamen mit zunehmendem Alter größere (konditionelle u.ä.) Probleme, als sie es sich vorher vorgestellt hatten.

Zum Training: Für den Anfang ist das okay; denn gerade in den ersten Wochen macht man gute Fortschritte. Wenn Du bis Ende Juli so weitermachst, wie von Kobold empfohlen (also moderate Steigerungen), dann kannst Du vermutlich ab August auf 4x/Woche gehen. In Herbert Steffnys "Das große Laufbuch" sind sogar Pläne für 25-km drin. Wenn Du so ein Zwischending nimmst zwischen Sub 2:39 und Sub 2:19, dann müßte das in etwa dem Level entsprechen, den Du für 27 km und einge Anstiege brauchst (denn diese Pläne sind immer für flache Strecken gedacht), zur Not auch mit Hochgehen.

Das Buch von Steffny hab ich zu Hause und den Plan für 25km hab ich schon ins Auge gefasst! Werd ich dann die 6 Wochen vor dem WK in Angriff nehmen! Bis dahin fleissig trainieren und Disziplin aufrecht erhalten!
Hab den Lauf 2011 ja schon mal unter 3 Stunden absolviert, das ist eben wieder mein Ziel, bin Optimist und denke das ich das schaffen werde!
Im September eventuell einen HM laufen zur "Kontrolle" :-)

So ich hätte noch einige Fragen an die Laufprofis!

Wollte eigentlich heute Abend wieder laufen gehen! Super Laufwetter!
Nur muss meine Frau heute Abend auf einen Vortrag und ich bleibe bei unserem Sohn daheim!
Der wird "hoffentlich" gegen 19 Uhr schlafen :-)
Ich bin allerdings sehr motiviert das ich mich wenn er im Reich der Träume ist auf den Hometrainer von
meiner Frau schmeissen will und 1 stunde radeln will! Soll ja lt. einiger Meinungen von hier nicht verkehrt sein mal zwischendurch was anderes zu machen! Morgen wieder etwas kürzer Laufen und am we etwas länger!
Hab übrigens heute noch keine geraucht und will das jetzt durchziehen :-)
Hoffe ich nehme nicht zu wenn ich es schaffte nicht mehr zu rauchen und einfach weitertrainere!?

Die wichtigste Frage noch: was soll ich nach den Laufen essen? Kohlenhydrate, Eiweiß oder nix?
will ja abnehmen und gleichzeitig Muskeln und kondi aufbauen! Oder geht das nur step by step?

Schlossbua hat geschrieben:Ich bin allerdings sehr motiviert das ich mich wenn er im Reich der Träume ist auf den Hometrainer von
meiner Frau schmeissen will und 1 stunde radeln will! Soll ja lt. einiger Meinungen von hier nicht verkehrt sein mal zwischendurch was anderes

Hab übrigens heute noch keine geraucht und will das jetzt durchziehen :-)

Hoffe ich nehme nicht zu wenn ich es schaffte nicht mehr zu rauchen und einfach weitertrainere!?

Die wichtigste Frage noch: was soll ich nach den Laufen essen? Kohlenhydrate, Eiweiß oder nix?
will ja abnehmen und gleichzeitig Muskeln und kondi aufbauen! Oder geht das nur step by step?

zu 1.: Direkt vor dem Lauf würde ich das nicht machen - soweit vorher ist das okay.
zu 2.: Super! Ich drücke Dir die Daumen (und vor allem Deinem Sohn), daß Du es schaffst.
zu 3.: Nichtrauchen und regelmäßiges Training (fast) gleichzeitig zu beginnen, ist dafür ideal!
zu 4.: Nein! Das ist nicht die wichtigste Frage. Aber: Wenn Du Dich ganz normal gesund ernährst, brauchst Du keine Extrakost. Kondition und (Lauf-)Muskeln baut man mit Training auf, nicht mit irgendwelcher Spezialkost. Eine ausgewogene Ernährung bietet Dir genug Eiweiß, genug KHs, genug Mineralien und genug Vitamine (jetzt im Sommer sowieso). Wir reden hier schließlich nicht über Profisport und Umfänge von 150 - 300 km/Woche!

PS.: Ich bin zwar weder Lauf- noch sonstiger Sportprofi; aber das ging auch noch so.

Danke Nordic für Deine Antworten und Tipps!

1: aber ich kann schon bis 6 Wochen vorher, 2-3 mal laufen und 1 mal aufs Rad pro Woche oder?

2: danke ich mir auch :-)

3: schau ma mal, versprechen kann ich nix

4: ok, meine Frau sagt jetzt auch schon nach 2wochen ich soll ned übertreiben :-)
wenn ich was mache dann halt gscheid oder gar ned!
für mich sind halt zumindest bis ich mein "wunschgewicht" erreicht habe gewisse Sachen wie Kuchen, eis, Schokolade, Alkohol usw. Tabu!
Ok beim Bier hab ich bis Oktober schon 2-3 Joker ;-)
Ansonsten bin ich konsequent! Esse viel Obst, trinke viel Wasser usw.

Schlossbua hat geschrieben:4: ok, meine Frau sagt jetzt auch schon nach 2wochen ich soll ned übertreiben :-)
wenn ich was mache dann halt gscheid oder gar ned!
für mich sind halt zumindest bis ich mein "wunschgewicht" erreicht habe gewisse Sachen wie Kuchen, eis, Schokolade, Alkohol usw. Tabu!
Ok beim Bier hab ich bis Oktober schon 2-3 Joker ;-)
Ansonsten bin ich konsequent! Esse viel Obst, trinke viel Wasser usw.

Ach so, da hatte ich Dich mißverstanden. Hier kommen viele an und fragen nach Zusatzkost, also spezielle "Sport".Produkte. Die sind für einen Normalsportler nämlich definitiv unnötig.

Nana...schon nur normale produkte, drum wollt ich ja wissen ob ich nach dem Laufen nix essen sollte oder zB. Rührei (Eiweiss) oder Joghurt mit Früchten oder doch Kohlenhydrate?

in der früh esse ich jetzt fast täglich Haferflocken mit Banane!

Di, 00:57 - 20km Radfahren
Mi, 00:26 - 5km
Sa, 01:37 -15km

Mi, 00:52 - 20km Radfahren
Fr, 00:56 - 10km
So, 01:11 - 12km

du läufst mit 2x/Woche recht wenig

Schlossbua hat geschrieben:Di, 00:57 - 20km Radfahren
Mi, 00:26 - 5km
Sa, 01:37 -15km

Schlossbua hat geschrieben:Mi, 00:52 - 20km Radfahren
Fr, 00:56 - 10km
So, 01:11 - 12km

Die Steigerungen sind enorm, sowohl vom Tempo als auch vom Umfang (15km!).
Dafür aber recht wenige Trainingseinheiten.
Ich würde einen langen Lauf beibehalten > 10km
1x 10km laufen
1x 1h locker joggen
1x von mir aus Radfahren, besser aber locker joggen.

Servus!

Das war jetzt das erste Trainingsmonat!
Ab Juli werd ich dann versuchen 3x die Woche zu laufen und 1x Radfahren als Ergänzung dazu zu machen!
Jede Woche um ca. 10% den Wochenumfang zu steigern!
6 Wochen vor dem Lauf werd ich dann den 6 Wochen Trainingsplan für 25km von Herbert Steffny in Angriff nehmen!

Hab übrigens am 16.06. nach 20 Jahren mit dem Rauchen aufgehört! Bis dahin ca. 1 Stange pro Woche :-)

Schlossbua hat geschrieben:




Hab übrigens am 16.06. nach 20 Jahren mit dem Rauchen aufgehört! Bis dahin ca. 1 Stange pro Woche :-)

Das ist die beste Nachricht! Aber was heißen die vielen
?

Keine Ahnung was des sein soll!

Auf jeden Fall läuft es sich ohne Rauch um einiges leichter ;-)

Zwischenbericht nach einem Monat Training

Juni 2015

40 km Radfahren / Hometrainer = 1:49:57 Gesamtzeit - 2 Einheiten a 20km

86 km Laufen = 9:01:12 Gesamtzeit - 10 Einheiten zwischen 5 und 15km

2 kg abgenommen

NICHTRAUCHER seit 16.06.2015

Lagebericht am 18.8.2015

Hab jetzt 1 Monat gar nichts gemacht bzw. machen können!
Am 19.7. zum zweiten mal Vater geworden - daher 1 Woche mit vaterpflichten für Kind Nr. 1 - dann Zerrung beim Senioren Fußball - heute also wieder die erste Einheit - 6 km in 38:04

Heute in 2 Monaten findet der 27km Lauf rund um den Wolfganggssee statt - mein Ziel nach wie vor 2:59:59 :-)
Ps.: das werd ich schaffen

mei liaba Bua - Herzlichen Glückwunsch zum Kind! Auch an deine Gattin

AAber deine Vaterpflichten hattest du ja wohl nicht nur für 1 Woche! ?

Du wirst so schnell laufen - willst ja schnell wieder bei deinen Kindern ankommen
DDu machst das schon

Danke :-)

übrigens ich rauche seit 2 Monaten nimma :-)

Heute 20km in 02:02:18 gelaufen - bin optimistisch :-)

Update

gestern 22km in 02:19:47

in 6 Wochen ist der Lauf - hab gelesen das es seit letztem Jahr auch Pacemaker gibt!
werd schauen das mich der mit 02:59:59 ned ein- bzw. überholt ;-)

Sodala...kurzes Update vorm Lauf am Sonntag - hab jetzt 5 Wochen lang gar nichts gemacht - wieder eine Zerrung bzw. Muskelaserriss bem Fussball erlitten!

Werde heute und am Donnerstag noch gemütlich jeweils 10km laufen und dann am Sonntag die 27km irgendwie überlebe :-)

Ich drücke dir die Daumen
und wünsche dir viel Spass am Falkensteinsattel

Danke Dir - Kurzbericht folgt

Lass es krachen!

Ich wünsch dir alles Gute, mit der Vorbereitung wirst du die Wünsche auch brauchen

Ich bin auch dabei, und auf den Falkenstein freu ich mich

Welche Zeit peilst Du am Sonntag an?

Schlossbua hat geschrieben:Welche Zeit peilst Du am Sonntag an?

Naja, ich halt mich mit Prognosen zurück, ich lauf nach Gefühl. Defensiv bis zum Falkensteinsattel, der ist ein Heimspiel und dann je nach Tagesform schneller werden....

Ich werde aber meine Zeit dann hier posten.

Prognosen gebe ich auch keine ab - aber mein persönliches Ziel ist unter 3 Stunden ;-)
Bis zum Foiknstoa werd i auch ganz locker laufen und danach hoffentlich auch noch ;-)

warst früher schon mal dabei?

Nein ist das erste mal.
2000 wollte ich teilnehmen, aber dann wurde ich krank und hab in Folge das laufen bis 2011 eingestellt

Ziel ist unter 2:10

Na dann alles Gute für Sonntag!

Ps.: Da kannst Dich mit meinem Onkel (Jg. 56) matchen - der denke ich läuft auch so m 2:10 :-)

Hau rein!

werdet ihr Läufer, wenn ihr den Anstieg geschafft habt, auch zum Dank die Glocke läuten?

Soviel Zeit hab ich leider nicht ;-) Aber in Gedanken wird ich Sie läuten :-)

übrigens, hier im flachen Münsterland hatten wir schon Schnee!

Hier denke wird bis Sonntag zumindest keiner kommen ;-)

Ps.: Im November bin ich eh mal beruflich in Osnabrück ;-)