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Laufen und Kampfsport verbinden

Verfasst: 21.06.2015, 16:26
von Stephi263
Hallo,

Also was das Laufen angeht stehe ich ja noch ganz am Anfang und halte mich an einen Anfängerplan, der über 8 Wochen geht. Die ersten 3 Wochen hab ich jedoch übersprungen, weil ich vorher schon regelmäßig walken war.
Kampfsport hab ich auch jahrelang gemacht und da jetzt das Semester zu Ende geht und die Kurse bald wieder neu anfangen habe ich überlegt damit auch bald wieder anzufangen.

Problematisch für mich wird jetzt nur die Zusammenführung Laufen/Kampfsport. Zwei Kampfeineiten würden fixe Wochentage sein, einmal dann noch allgemeines Training. Dafür ist ein Termin buchbar, das könnte ich derzeit noch flexibel legen. Die Buchung wäre dann allerdings fix und müsste an dem Wochentag auch durchgezogen werden.

Der Laufplan sieht ja nunmal im Schnitt 3 Einheiten die Woche vor und ich weiß nicht, ob ich das als Anfänger schon unter einen Hut bringen könnte? Eine Laufeinheit wäre evtl. nach dem Allgemeintraining denkbar, zumindest konditionell (da gehts halt eher um Formnlauf, Selbstverteidigung, etc.)... Regeneration und Leistugssteigerung will ich aber natürlich auch nicht vernachlässigen.

Wie wäre denn hier eure Einschätzung?

Verfasst: 21.06.2015, 20:10
von emel
Lauf doch erstmal an Tagen ohne Kampfsport und schau ob es dir Spaß macht.
Dann kannst du immer noch weiter sehen :)

Gruß,

Verfasst: 22.06.2015, 21:00
von Stephi263
Da ist ja das Problem, dass ich 6 Tage hintereinander ohne mal einen Tag Pause Sport machen würde. Daher hab ich ein bisschen Bedenken, ob ein Tag zur Regeneration reichen würde...

Verfasst: 22.06.2015, 22:27
von cappucino15
Ich mache auch beides, allerdings nur einmal die Woche TWD und dreimal laufen. Die Belastung ist eine ganz andere, ich finde nicht, dass sich das so arg in die Quere kommt. Musst Du dreimal pro Woche zum Kampfsport gehen? Für mich ist das größere Problem, das zeitlich alles unter einen Hut zu bekommen.

Verfasst: 23.06.2015, 16:41
von Sven K.
@Cappu
TWD? Du meinst Tae Kwon Do? :zwinker5:


@Stephi263
Da du ja nach eigenen Angaben ganz am Anfang stehst, solltest Du wirklich einfach "locker" laufen gehen, an den kampfsportfreien Tagen.
Fange mit 20Min an und baue es aus. Bei 2 "fixen" Tagen solltest Du noch 3 Tage zum Laufen haben und 2 Tage Pause. Sofern du dich nicht komplett verausgabst, sollte das durchaus machbar sein.

Beispiel :
Montag Kampfsport
Dienstag Laufen
Mittwoch Pause
Donnerstag Kampfsport
Freitag Laufen
Samstag Pause
Sonntag Laufen

Keine Ahnung, wie Dein Plan aussieht bzw. was Dein Ziel ist. Ich würde erst mal anfangen und eben die Strecken LANGSAM ausbauen.

Verfasst: 23.06.2015, 17:25
von Inqu
Hallo Stephi!

Ich mache auch eine ähnliche Sportkombination und trainiere meistens grob so:

Mo: Kampfsport
Di: Intensive Laufeinheit
Mi: Kampfsport
Do: Intensive Laufeinheit
Fr: Pause
Sa: Langsamer Lauf
So: Langsamer langer Lauf
An den lauffreien Tagen mache ich manchmal noch einen langsamen Regenerationslauf.

Das klappt für mich ganz gut so. Montags sind meine Beine beim warmlaufen manchmal etwas schlapp, aber das Training selbst ist eine ganz andere Belastung als das Laufen.

Probier einfach aus, wieviel du dir zumuten kannst. Du musst ja nicht gleich alles super intensiv machen. Langsam steigern und dann wirst du merken was geht und was nicht. Wenn du keine Fortschritte machst oder sogar schlechter wirst, dann solltest du mehr Regeneration einplanen und/oder die Intensität runter fahren.

Verfasst: 23.06.2015, 18:25
von bones
Einfach unterwegs beim Lauftraining ein paar Passanten vermöbeln.......

:hihi:

Verfasst: 23.06.2015, 22:15
von cappucino15
Sven K. hat geschrieben:@Cappu
TWD? Du meinst Tae Kwon Do? :zwinker5:
Ja.

Verfasst: 23.06.2015, 23:56
von Stephi263
Abend zusammen,

vielen Dank für die weiteren Tipps!

Die Kampfsporteinheiten wären verbindlich, der Plan für dieses Semester sieht Dienstag und Donnerstag als Wettkampftraining vor, und allgemeines Training wäre Mo, Di, Do, Fr.
Die Kurse sind immer maßlos überbucht, sprich wenn jemand drei Mal fehlt fliegt er raus und die Nachrücker bekommen einen Platz. Das Geld ist dann auch futsch, zurück gibts nix mehr. Daher sind die Einheiten auch absolut verbindlich und daher muss ich mir jetzt schon Gedanken drüber machen. Der Plan würde von 15. Juli bis 15. Februar gelten...
Entweder Wettkampf ODER Allgemein geht auch nicht, wenn man Wettkampftraining mitmachen möchte muss man zwangsweise auch ins allgemeine Training gehen.

Puh, alles ein bisschen kompliziert :geil:

Ich hab mir daher mal folgendes überlegt:

Montag: Kampfsport allgemein + längere Laufeinheit
Dienstag: Kampfsport sparring
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Kampfsport sparring + normale Laufeinheit
Freitag: Pause
Samstag: intensiver Lauf/Intervallläufe
Sonntag: Pause


Zum Verständnis: "längere Laufeinheit" würden für mich derzeit ca. 45 bis 60 Minuten bedeuten, die "normale" Einheit 30 Minuten.

So hätte ich drei Tage Pause und müsste nur an zwei Tagen eine Doppelbelastung hinnehmen. Das dürfte doch auch für einen Anfänger machbar sein?

Verfasst: 24.06.2015, 06:49
von dicke_Wade
bones hat geschrieben:Einfach unterwegs beim Lauftraining ein paar Passanten vermöbeln.......

:hihi:
Z.B. renitente Hundeausführer :D

Hallo Stephi :hallo:

Dein Plan sieht doch ganz gut aus. Fange den erst einmal so an und schaue, wie du dich dabei fühlst. Denke an die regelmäßigen Regenerationswochen jede dritte oder vierte Woche. Du bist Jung und sicherlich schon recht fit. Da musst du dir kaum Sorgen wegens Überlastung machen, du ziehst keinen Plan eines Leistungssportlers durch :wink: Wenn du mal merkst, dass du müde Beine hast, dann lass eine Laufeinheit ausfallen. Wünsch dir viel Spaß dabei :daumen: Also nicht beim Ausfallenlassen :hihi:

Gruss Tommi

Verfasst: 24.06.2015, 08:07
von Fire
Ich würds auch versuchen zu kombinieren. Also z.B. 30 min Einlaufen vor dem Kampfsport und dann dafür einen zusätzlichen Ruhetag...

Verfasst: 26.06.2015, 15:40
von Zinik
Macht Sinn und das eine ergänzt das andere!