RUNNER'S WORLD

Hallöchen

Ich denke mal das ich auf Grund meiner Leistung zu den Anfängern zähle...

Paar Infos über mich: Ich bin männlich, 26 Jahre alt und habe vor 3 Jahren mit dem laufen begonnen.
Anfangs kam ich nur 2-3 Km. Nach ein paar Wochen geling es mir dann die 5 Km am Stück zu laufen in einer Zeit von knapp 33 Minuten.
Im laufe von ein paar Wochen kam ich unter 30 Minuten und irgendwann habe ich dann mit 10 Km weiter gemacht.
Meine bestzeit waren 56 Minuten für 10 Km.
Ich gehe 3x pro Woche laufen ohne pausen dazwischen.
Außer von April bis ende Juli da ich an Heuschnupfen leide und in dieser Zeit froh bin, wenn ich im Sitzen luft bekomme.
Wenn ich dann wieder Anfange mit dem laufen brauche ich wieder Wochen bis ich die 10 Km packe. Dies ist für mich sehr ärgerlich.
Ich laufe Momentan 6-8 Km pro Einheit und habe einen Schnitt von 6.30-7.00 Min/Km.
Ich steigere mich einfach nicht und würde gerne wissen obs Tipps gibt wie ich mich besser steigern kann.
Denn mein Wunsch wäre ein HM mal mit zulaufen. Doch momentan komme ich nicht mal mehr an die 10Km ran

Neras hat geschrieben: Ich laufe Momentan 6-8 Km pro Einheit und habe einen Schnitt von 6.30-7.00 Min/Km.
Ich steigere mich einfach nicht und würde gerne wissen obs Tipps gibt wie ich mich besser steigern kann.

Der Schnitt sagt erstmal gar nichts aus. Vielleicht rennst Du ja 2KM wie ein Bekloppter und walkst den Rest .

Steigern ist ganz einfach. Längere Strecken schaffst Du, indem Du diese langsamer läufst als die bisherigen 6-8KM. Schneller wirst Du, wenn Du schnellere Abschnitte in Deine 6-8 KM einstreust, sei es als Intervall mit Gehpausen oder als Fahrtspiel mit Tempowechsel.

Also mein Tempe schwankt während dem laufen nur zischen ca. 60 sek/Km also ziemlich gleichmäßig^^.
Ich laufa ja nun schon wieder seit ca. 5 Wochen ohne Steigerung.
Habe auch hin und wieder Tage da muss ich nach 2-3 Km aufhören weil ich keine Puste mehr habe.
Ich weiß nicht was ich gegen diese Tage tun kann...

Nfg

Neras hat geschrieben: Ich laufa ja nun schon wieder seit ca. 5 Wochen ohne Steigerung.

Bei dreimal die Woche sind das insgesamt 15 Läufe. Einige davon nur über 2-3KM. Wo sollte da eine Steigerung herkommen? Ein bißchen Geduld braucht man schon. Und ein bißchen die Fähigkeit sich zu quälen, wenn es mal nicht so läuft. Ich setze aufgrund Deiner läuferischen Vergangenheit voraus, dass Du Dein Tempo einschätzen kannst und Deine abgebrochenen 2-3 KM nicht einem zu schnellen Beginn geschuldet sind.

Nein ich laufe mit App und habe daher immer eine kontrolle der Geschwindigkeit. Es muss was andres sein vieleicht der Kopf...
Gibts nicht einen Trick das ich schneller wieder in meine alten Form komme?

Mfg

Neras hat geschrieben: Gibts nicht einen Trick das ich schneller wieder in meine alten Form komme?

Außer zu trainieren und regelmäßig zu laufen? Nicht, dass ich wüßte. Lauf doch einfach mal ohne Fremdbestimmung (App) und Leistungskontrolle einfach nach Lust und Laune. Wenn Du die nicht hast, ist laufen vielleicht gar nichts für Dich.

Die Genauigkeit der Geschwindigkeitsmessung liegt bei meiner Polar-Uhr bei +/- 2km/h, genauer wird die App auf dem Telefon auch nicht sein.

Die Durchschnittsgeschwindigkeit ist natürlich stabiler - aber erst nach einigen hundert Metern. D.h. wenn du nach 2 km platt bist, bist du zu schnell losgelaufen, wenn dir deine App was anderes erzählt, lügt sie.

Neras hat geschrieben: Habe auch hin und wieder Tage da muss ich nach 2-3 Km aufhören weil ich keine Puste mehr habe.

Kannst Du dein allergisches Asthma als Ursache ausschließen? "Aufhören" klingt ja nicht grade danach.

Habe mein "Asthma" ja nur von April bis Juni also kann ich es definitiv ausschließen. Ist sogar von meinem Arzt so diagnostiziert.
Ich laufe auch nicht zu schnell los, den Fehler habe ich am Anfang gemacht.

Mfg

Neras hat geschrieben:Ist sogar von meinem Arzt so diagnostiziert.

Mfg

Lungenfacharzt mit Allergologie?

wie wäre es mit alternativem Indoor-Training?
um die Kondition in der Zeit nicht komplett zu verlieren. Grundlagentraining auf dem Ergometer oder Schwimmen ?

PS: ich weiß das man da meistens so schlapp ist, dass man eigentlich keine Elan für sowas hat - aber 3 Monate Pause, sind halt 3 Monate Pause, dass dauert, dass wieder aufzuholen.

Neras hat geschrieben:Habe mein "Asthma" ja nur von April bis Juni also kann ich es definitiv ausschließen. Ist sogar von meinem Arzt so diagnostiziert.
Ich laufe auch nicht zu schnell los, den Fehler habe ich am Anfang gemacht.

Ich wollte nur sagen, dass das gelegentliche Abrechen aus Atemnot nicht normal ist. Vielleicht ist das Problem medizinischer und nicht lauftechnischer Natur, dann kommen wir hier nicht weiter.

Was ist ein Asthma in Anführungsstrichelchen?

Knippi

Neras hat geschrieben:Außer von April bis ende Juli da ich an Heuschnupfen leide und in dieser Zeit froh bin, wenn ich im Sitzen luft bekomme.

Ich habe zum Glück keine Ahnung von Heuschnupfen, daher vergib mir diese Frage: Versuchst etwa beim Laufen verzweifelt, durch die Nase zu atmen ? Gibt es für dich keine Medikamente, die wenigstens die Symptome mindern ?

Wenn du wirklich jedes Jahr 4 Monate pausierst, fängst du tatsächlich jedesmal wieder bei Null an. Alternative Indoor-Sportarten wären da wirklich eine Betrachtung wert.

Danke für die vielen Antworten...

Kann ich mir nicht vorstelllen das es medizinisch bedingt ist, da ich 1x im Jahr mich beim Arzt durchchecken lasse.

Ich atme zu 90% nur durch den Mund, die andren 10% durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Habe heute mal wieder ein kleines Erfolgserlebnis, habe 10 KM in 1 Stunde 7 Minuten gepackt.

Mfg