Anfängerin mit leichten Knieschmerzen
Verfasst: 03.03.2016, 15:17
Hallo, ich habe Ende Januar angefangen 2-3 mal pro Woche zu laufen. Angefangen habe ich mit 3min laufen, 2 min gehen und habe die Laufzeiten dann nach und nach verlängert, so dass ich mittlerweile 45 min am stück laufen kann (ganz langsam).
Ich habe die letzten 4,5 Jahre relativ wenig Sport gemacht, gehe aber viel zu Fuß. Ich bin weiblich, 23 und habe leichtes Übergewicht (75 kilo auf 1,7m).
Während meiner Schulzeit habe ich viel Fußball und Basketball gespielt, da hatte ich öfter Problemen mit den Sprunggelenken, aber nie km knie. Deswegen habe ich vor ein paar Jahren, als ich mir meine Laufschuhe gekauft habe, auch so eine Laufanalyse machen lassen und auch entsprechende Einlagen in den Schuhen (die Schuhe habe ich dann aber kaum getragen und erst jetzt wieder reaktiviert). Die letzten 3 mal laufen hatte ich nachher einseitig Knieschmerzen unten außen am knie, die ich vor allem dann gemerkt habe, wenn ich das knie länger angewinkelt hatte. Ich habe dann länger pause gemacht und bin bewusst ganz langsam gelaufen, und merke währenddessen nichts. Ist das schon Überlastung oder kann das auch mit den schuhen zusammenhängen? Kann ich mein Knie irgendwie durch Übungen stabilisieren?
Die Schmerzen sind nicht unerträglich oder einschränkend aber ich dachte ich frag lieber früher als später.
Ich habe die letzten 4,5 Jahre relativ wenig Sport gemacht, gehe aber viel zu Fuß. Ich bin weiblich, 23 und habe leichtes Übergewicht (75 kilo auf 1,7m).
Während meiner Schulzeit habe ich viel Fußball und Basketball gespielt, da hatte ich öfter Problemen mit den Sprunggelenken, aber nie km knie. Deswegen habe ich vor ein paar Jahren, als ich mir meine Laufschuhe gekauft habe, auch so eine Laufanalyse machen lassen und auch entsprechende Einlagen in den Schuhen (die Schuhe habe ich dann aber kaum getragen und erst jetzt wieder reaktiviert). Die letzten 3 mal laufen hatte ich nachher einseitig Knieschmerzen unten außen am knie, die ich vor allem dann gemerkt habe, wenn ich das knie länger angewinkelt hatte. Ich habe dann länger pause gemacht und bin bewusst ganz langsam gelaufen, und merke währenddessen nichts. Ist das schon Überlastung oder kann das auch mit den schuhen zusammenhängen? Kann ich mein Knie irgendwie durch Übungen stabilisieren?
Die Schmerzen sind nicht unerträglich oder einschränkend aber ich dachte ich frag lieber früher als später.