Anfänger mit klarem Ziel + Problemen!
Verfasst: 24.05.2017, 14:04
Hallo Leute,
schon mal danke dass du den Betrag geöffnet hast, ich denke nicht jeder hat die Lust und Zeit sich mit Anfängern und ihren Problemen zu beschäftigen.
Okay, ich möchte hier nicht lange um den heißen Brei herumreden - ich muss in einem Monat auf 3km mindestens einen 5min/km Schnitt schaffen. Ja, ich weiß, 99% der Leser werden sich jetzt denken 'Junge, 5min/km über 3km hinweg, das is eine Zeit die jeder normale Mensch ohne Training schaffen müsste'. Das hilft mir persönlich aber nicht, da ich es eben nicht schaffe :b
Kurz zu mir, ich bin 21 Jahre, 1,73m und wiege 85kg. Ich mache seit mehr als 2 Jahren Krafttraining, und da liegt auch der Hase im Pfeffer. Wie fast jeder ambitionierte 18 Jährige, der sich für Bodybuilding interessiert, habe auch ich natürlich extrem meine Beine vernachlässigt, kaum Cardiotraining eingebaut und mich fast nur auf Oberkörper fokussiert. Asche auf mein Haupt, i know, i know.
Daran kann ich aber nichts mehr ändern, ich habe aus den Fehlern gelernt, und nun seit 2 Monaten ein weniger.. engstirniges Training befolgt.
Das Problem ist allerdings, dass ich für meinen weiteren Berufsweg nun eben die 3km im 5er Schnitt laufen muss. Dazu kommen dann noch andere sportliche Tests am selben Tag, was bedeutet dass ich nicht mit vollen Kräften an den Start gehen kann. Die 3km sind ganz am Ende des Tests eingeplant, dadurch kann ich mich absolut verausgaben, und wenn ich am Ende tot umfalle aber unter 15min bin, bin ich vollends zufrieden :D
Ich gehe nun eben seit knapp 3 Monaten regelmäßig laufen, habe aber das Gefühl nicht wirklich voran zu kommen. Versteht mich nicht falsch, im ersten Monat war der Fortschritt enorm, ich konnte viel länger laufen, und wurde schneller, aber jetzt ist es mir, als würde ich stagnieren. Ich bin schon relativ gut am Limit, wenn ich mich voll anstrenge, komme ich auf knapp unter 16min, also es fehlt nicht mehr viel.
Nun meine Frage - wie trainiere ich am besten, um die letzte Minute noch rauszuholen? Bzw. generell schneller zu werden, da ich eben nicht mit 100% Kraft an den Start gehen werde. An der Ausdauer scheints mir nicht zu liegen, da ich mittlerweile auch 6, 7km in einem langsamen Tempo durchlaufen kann ohne wirklich an meine Grenzen zu kommen. Aber das Tempo macht mir eben Probleme, wenn ich zb zu schnell andrücke, geht mir auf den letzten 800m die Puste aus und ich bin nicht mehr in dem 5er Schnitt drinnen.
Der Test ist übrigens am 30.06.17
Zurzeit trainiere ich sowohl bisschen längere Strecken - um die 4km - als auch Intervalltraining mit jeweils 1km in der Zeit, dann 3,4min gehen bis ich mich wieder erholt habe, repeat, das ganze immer mit 2 Tagen Pause dazwischen. Könnt ihr mir paar Verbesserungsvorschläge anbieten?
Ich freue mich über jegliche Hilfe, Tipps, Anregungen, bin eben noch ein völliger Laufanfänger, auch wenn ich mich natürlich schon bisschen mit der Materie auseinandergesetzt habe.
Danke für jeden der sichs bis hierhin durchgelesen hat, top!
LG
Animus
schon mal danke dass du den Betrag geöffnet hast, ich denke nicht jeder hat die Lust und Zeit sich mit Anfängern und ihren Problemen zu beschäftigen.
Okay, ich möchte hier nicht lange um den heißen Brei herumreden - ich muss in einem Monat auf 3km mindestens einen 5min/km Schnitt schaffen. Ja, ich weiß, 99% der Leser werden sich jetzt denken 'Junge, 5min/km über 3km hinweg, das is eine Zeit die jeder normale Mensch ohne Training schaffen müsste'. Das hilft mir persönlich aber nicht, da ich es eben nicht schaffe :b
Kurz zu mir, ich bin 21 Jahre, 1,73m und wiege 85kg. Ich mache seit mehr als 2 Jahren Krafttraining, und da liegt auch der Hase im Pfeffer. Wie fast jeder ambitionierte 18 Jährige, der sich für Bodybuilding interessiert, habe auch ich natürlich extrem meine Beine vernachlässigt, kaum Cardiotraining eingebaut und mich fast nur auf Oberkörper fokussiert. Asche auf mein Haupt, i know, i know.
Daran kann ich aber nichts mehr ändern, ich habe aus den Fehlern gelernt, und nun seit 2 Monaten ein weniger.. engstirniges Training befolgt.
Das Problem ist allerdings, dass ich für meinen weiteren Berufsweg nun eben die 3km im 5er Schnitt laufen muss. Dazu kommen dann noch andere sportliche Tests am selben Tag, was bedeutet dass ich nicht mit vollen Kräften an den Start gehen kann. Die 3km sind ganz am Ende des Tests eingeplant, dadurch kann ich mich absolut verausgaben, und wenn ich am Ende tot umfalle aber unter 15min bin, bin ich vollends zufrieden :D
Ich gehe nun eben seit knapp 3 Monaten regelmäßig laufen, habe aber das Gefühl nicht wirklich voran zu kommen. Versteht mich nicht falsch, im ersten Monat war der Fortschritt enorm, ich konnte viel länger laufen, und wurde schneller, aber jetzt ist es mir, als würde ich stagnieren. Ich bin schon relativ gut am Limit, wenn ich mich voll anstrenge, komme ich auf knapp unter 16min, also es fehlt nicht mehr viel.
Nun meine Frage - wie trainiere ich am besten, um die letzte Minute noch rauszuholen? Bzw. generell schneller zu werden, da ich eben nicht mit 100% Kraft an den Start gehen werde. An der Ausdauer scheints mir nicht zu liegen, da ich mittlerweile auch 6, 7km in einem langsamen Tempo durchlaufen kann ohne wirklich an meine Grenzen zu kommen. Aber das Tempo macht mir eben Probleme, wenn ich zb zu schnell andrücke, geht mir auf den letzten 800m die Puste aus und ich bin nicht mehr in dem 5er Schnitt drinnen.
Der Test ist übrigens am 30.06.17
Zurzeit trainiere ich sowohl bisschen längere Strecken - um die 4km - als auch Intervalltraining mit jeweils 1km in der Zeit, dann 3,4min gehen bis ich mich wieder erholt habe, repeat, das ganze immer mit 2 Tagen Pause dazwischen. Könnt ihr mir paar Verbesserungsvorschläge anbieten?
Ich freue mich über jegliche Hilfe, Tipps, Anregungen, bin eben noch ein völliger Laufanfänger, auch wenn ich mich natürlich schon bisschen mit der Materie auseinandergesetzt habe.
Danke für jeden der sichs bis hierhin durchgelesen hat, top!
LG
Animus
