Marathonvorbereitung Fragen Puls vs. Tempo
Verfasst: 14.08.2017, 08:40
Hallo zusammen
Ich bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon (Berlin) vor. Da ich völlig autonom trainiere, stellen sich mir ein paar Fragen bezüglich Tempo/Puls und würde mich freuen, wenn ihr mir dazu den einen oder anderen Tipp geben könntet.
Zum Hintergrund:
Da ich mir letzten Herbst als „Nichtläufer“ das Marathon-Ziel gesteckt habe, habe ich mir die Devise „ankommen“ gesteckt. Infolge dessen hab ich mir einen Trainingsplan für eine Zielzeit von 5h geholt (Flex Fit von www.lauftipps.ch). Mit dem Laufpensum an sich komme ich gut klar. Was mir jedoch ein bisschen Kopfzerbrechen bereitet, sind die Puls/Tempo Abweichungen von meinem Trainingsplan. Aktuell trainiere ich strikt nach Pulsfrequenz, denn mein Trainingsgebiet ist, wie der Berlin-Marathon, relativ flach, sodass ich relativ gut in den vorgegebenen Puls-Bandbreiten laufen kann.
Zu den Fragen:
1. Wenn ich nun gemäss meinem Plan trainiere, und den Puls in den entsprechenden Bandbreiten halte, bin ich immer tempomässig einiges schneller unterwegs als ich es eigentlich sein sollte. Das kann schon mal 30-60 Sek. pro Kilometer ausmachen. Sollte ich eventuell besser nach dem vorgegebenen Tempo trainieren und weniger auf den Puls achten? – Macht ja irgendwie auch keinen Sinn, oder? Denn wenn ich einen zu tiefen Puls habe, habe ich nicht den gewünschten „Ausdauer-Trainingseffekt“. Wie handhabt ihr das? Würdet ihr allenfalls eine Plananpassung vornehmen? – Wenn ja, wie?
2. Aktuell trainiere ich meistens in Pulsregionen von 127-145 (ergänzt mit ein paar Tempoläufen/Intervalltrainings/Marathon-Zieltempo). Für den Marathon an sich, ist dann ein Puls von ca. 157-163 vorgesehen. Wie sollte man gleich zu Beginn in diese Pulsregionen vordringen oder eher gemütlich mit dem anvisierten Tempo starten? Der Puls soll ja auf Grund des Flüssigkeitsverlustes gegen Ende des Marathons sowieso noch ansteigen, oder?
Ihr seht, ich hab einige Fragen. J Würde mich sehr über euren Input freuen!
Besten Dank + Grüsse
Langsamläufer
Ich bereite mich gerade auf meinen ersten Marathon (Berlin) vor. Da ich völlig autonom trainiere, stellen sich mir ein paar Fragen bezüglich Tempo/Puls und würde mich freuen, wenn ihr mir dazu den einen oder anderen Tipp geben könntet.
Zum Hintergrund:
Da ich mir letzten Herbst als „Nichtläufer“ das Marathon-Ziel gesteckt habe, habe ich mir die Devise „ankommen“ gesteckt. Infolge dessen hab ich mir einen Trainingsplan für eine Zielzeit von 5h geholt (Flex Fit von www.lauftipps.ch). Mit dem Laufpensum an sich komme ich gut klar. Was mir jedoch ein bisschen Kopfzerbrechen bereitet, sind die Puls/Tempo Abweichungen von meinem Trainingsplan. Aktuell trainiere ich strikt nach Pulsfrequenz, denn mein Trainingsgebiet ist, wie der Berlin-Marathon, relativ flach, sodass ich relativ gut in den vorgegebenen Puls-Bandbreiten laufen kann.
Zu den Fragen:
1. Wenn ich nun gemäss meinem Plan trainiere, und den Puls in den entsprechenden Bandbreiten halte, bin ich immer tempomässig einiges schneller unterwegs als ich es eigentlich sein sollte. Das kann schon mal 30-60 Sek. pro Kilometer ausmachen. Sollte ich eventuell besser nach dem vorgegebenen Tempo trainieren und weniger auf den Puls achten? – Macht ja irgendwie auch keinen Sinn, oder? Denn wenn ich einen zu tiefen Puls habe, habe ich nicht den gewünschten „Ausdauer-Trainingseffekt“. Wie handhabt ihr das? Würdet ihr allenfalls eine Plananpassung vornehmen? – Wenn ja, wie?
2. Aktuell trainiere ich meistens in Pulsregionen von 127-145 (ergänzt mit ein paar Tempoläufen/Intervalltrainings/Marathon-Zieltempo). Für den Marathon an sich, ist dann ein Puls von ca. 157-163 vorgesehen. Wie sollte man gleich zu Beginn in diese Pulsregionen vordringen oder eher gemütlich mit dem anvisierten Tempo starten? Der Puls soll ja auf Grund des Flüssigkeitsverlustes gegen Ende des Marathons sowieso noch ansteigen, oder?
Ihr seht, ich hab einige Fragen. J Würde mich sehr über euren Input freuen!
Besten Dank + Grüsse
Langsamläufer