RUNNER'S WORLD

Einen schönen Vormittag Zusammen,

ich bin ein noch relativ junger Laufeinsteiger (seit dem ich aktiv Laufe, nicht auf mein Alter bezogen ).

Seit drei Monaten laufe ich nun regelmäßig dreimal die Woche- mittlerweile schaffe ich auch schon die 6km am Stück mit einer finde ich ansehnlicher Pace von knapp unter 6min - war ein echter Kampf, wenn ich an meinen ersten Lauf denke, wird mir jetzt noch schlecht vor Augen .

Nun mein Frage: Ab wann hab ihr versucht, euer Lauftempo zu erhöhen? Oder würdet ihr sagen, dass das noch zu bald ist?

Würdet ihr noch weiter an eurer Grundausdauer arbeiten, sprich z.B. 10km am Stück zu schaffen?

Was würdet ihr da mache?

Ich freue mich auf Antworten

Gruß
Mr_Langsam alias Christopher

Wie trainierst Du denn aktuell? Immer weiter in 6min/km?

Bring Abwechslung rein. Mal 7km in 6:30-7:00, mal 3km in <6:00/km. Damit erledigt sich die Frage von allein...

Du kannst jetzt schon 10 KM am Stück laufen - wenn Du langsamer läufst.

Und Du kannst jetzt schon schneller laufen - wenn Du kürzer läufst.

Mit anderen Worten: Variere Dein Tempo. Bei einer kurzen Laufstrecke kannst Du schnelle Abschnitte einbauen (feste Intervalle oder Fahrtspiel oder kurze Steigerungsläufe). Davor ein- und hinterher auslaufen.

So siehts aus... Sowohl Ruca als auch bones haben eigentlich schon alles zum Thema gesagt, was es da -bei diesem Stand der Dinge- dazu zu sagen gibt.

Ich wiederhole trotzdem gerne noch mal:

3 Laufeinheiten pro Woche sind genau richtig! > Regeneration ist ebenso wichtig wie Regelmäßigkeit im Training, ohne ZU große Pausen dazwischen. 1x die Woche ist auch regelmäßig, bringt aber eher nichts bis absolut gar nichts... weil du immer wieder bei 0 anfängst.


6Km ist Deine Referenz mit einer Pace von 6:00/min

Dann machst Du eine Einheit DEUTLICH schneller, aber auch ebenso deutlich kürzer (3-4Km)

Und dann noch eine DEUTLICH langsamer und eben entsprechend länger (7-8Km)

Das Ganze dann über einen gewissen Zeitraum langsam steigern, nie aber mehr als 10% pro Woche und auch nicht krampfhaft jede Woche.

Mit der Methode bist Du in wenigen Wochen bei Deinen 10Km und das auch gleich mit der 6:00min/Km Pace.


Was ich persönlich sehr gerne mag, sind Progressionsläufe, bei denen du langsam beginnst und dann jeden Kilometer ein bisschen schneller läufst. Länge und Tempo natürlich so anpassen, dass Du es bis zum Schluss durchhalten kannst (Anstrengend darf es am Ende aber schon werden)
Erstens schult das Dein Tempogefühl, zweitens ist der Trainingseffekt am Anfang gigantisch
Beispielsweise für einen 4Km Lauf:

(Einlaufen)
1 - 6:10
2 - 5:55
3 - 5:45
4 - 5:35
(Auslaufen)

Hallo Christopher ,

Bei Euch, da in Eurem Park, ab der Stelle, wo die Rentner die Entern füttern, bis zur zweiten nächsten Bank gibst Du "Gas". Das reicht erst mal für die nächsten 4 Wochen.

Knippi

Hallo Christopher,

eigentlich sind die wichtigen Tips gegeben. Es gibt aber noch eine prinzipielle Überlegung:

Mr_Langsam hat geschrieben:ich bin ein noch relativ junger Laufeinsteiger (seit dem ich aktiv Laufe, nicht auf mein Alter bezogen ).

Wenn das heißt, daß Du "schon" 30 bist, dann kannst Du langfristig richtiges Tempotraining ins Auge fassen. Allerdings brauchst Du dafür wieder eine solide Grundlage (vor allem für die Orthopädie). Heißt das aber "über 60", dann ist wohl eher eine Ausweitung der Distanzen angesagt als starkes Tempobolzen.

Hallo Zusammen,

WOW... vielen Dank für die ausführlichen Antworten - das freut mich riesig.

Ja momentan habe ich immer versucht die 6km mit der Pace um 06:00min zu schaffen - hab mir irgendwie eingeredet das ist gut für die Grundlagenausdauer... aber Abwechslung zu haben beim Training zu haben, hört sich definitiv logisch an

Ich werde eure Tipps und Erfahrungen bei meinen nächsten Läufen auf jeden Fall berücksichtigen.

Habt Ihr am Anfang eurer Laufkarriere nach eurem Gefühl trainiert? - bin am überlegen ob nicht eine App mit Trainingsplan zur Unterstützung sinnvoll wäre? Was meint Ihr zu diesem Thema?

Danke nochmal für die Antworten. Dieses Forum ist einfach großartig

Gruß
Christopher

Ich bin -bis auf Kleidung- die ersten Jahre ohne alles gelaufen. Laufen war etwas für die Fitness. Irgendeinen Leistungsgedanken, für den man Streckenlänge, Zeit, Plan etc. braucht, hatte ich nicht. Laufen kann ganz simpel sein....

Ich habe es ganz anders gemacht.
Da fängt es an

https://runalyze.com/athlete/JoelH?star ... 1477958399

hat auch funktioniert.

Edit:
Wie man sieht, zunächst Tempo erhöht (die 5.6km Strecke stets volle Pulle), dann erst Distanz erweitert.

Mr_Langsam hat geschrieben: Habt Ihr am Anfang eurer Laufkarriere nach eurem Gefühl trainiert?

Ja.

Immer im Hinterkopf wie so ein Trainingsplan aussieht, dass ich nicht zu sehr steigern soll usw.

Von wirklich schnellen Tempoeineheiten (Intervalle, Fahrtenspiel) habe ich lange Abstand gehalten aus Respekt, mich dabei zu "zerlegen".

Mr_Langsam hat geschrieben:Habt Ihr am Anfang eurer Laufkarriere nach eurem Gefühl trainiert?

Wie mein Nick ahnen läßt, habe ich zunächst mit NW begonnen (was ich auch weiterhin betreibe). Nur die ersten paar Wochen habe ich nach Gefühl bzw. eher nach gusto trainiert, danach nach Plänen, die ich mir teils angelesen, ziemlich bald aber selbst gemacht habe. Als dann drei Jahre später regelmäßiges Laufen dazukam, habe ich das von Beginn an mit gezielten Einheiten getan (und dabei Laufen und NW quasi "gekoppelt", was ihre Effekte betrifft). Außerdem habe ich damals nach 2 Monaten (zum Geburtstag) die legendäre Forerunner 305 von Garmin bekommen, eine GPS-Puls-Laufuhr mit vielen Trainingsfunktionen.

Und wie alt bist Du jetzt (und wie lang/schwer)? Erleichtert das Tipgeben ungemein.