RUNNER'S WORLD

Hallo, bin heute nach 5 Jahren das erste mal wieder laufen gewesen. Bin 180cm groß und 80 kg schwer 48 Jahre, bisschen viel Bauch sonst passt das soweit.

Hab heute mal ganz locker angefangen, 2,1 km gelaufen, Gehen und Laufen im Wechsel, Pace: 7.52/km. Hat mir echt gut getan und super gefallen, Kondition war alles gut. Nach dem Laufen hatte ich aber schon einige bis starke Schmerzen in den Fußgelenken, speziell im Spann. Schuhe wurden damals (vor 5 Jahren) auf dem Laufband analysiert, die sollten passen?

Sind solche Schmerzen normal bei den ersten Läufen oder war das zu viel fürs erste mal? Hatte die Schuhe auch fest geschnürt, vielleicht zu fest? Wäre lieb wenn jemand Tipps hat, vielen Dank.

Deine Schuhe sind nach 5 Jahren durch rumliegen "durch". Natürlicher Alterungsprozess des Materials, sollte man nicht unterschätzen. Sonst wüsste ich aktuell nicht woran es sonst liegen könnte ( oder kann es nicht weiter eingrenzen), da 2,1km zum Anfang im Wechsel mit Gehen jetzt nicht zu überfördernd sein sollten in meinen Augen.

Okay Danke, ja das altern der Schuhe hatte ich auch schon im Verdacht.

Moin,

soo schnell altern die Schuhe nun auch nicht. (Abgesehen davon, Definition von "altern"? Ausser das sie älter werden )

Die Regel des Nichtkenianers: Schmerzen, die nach 2-3 Tagen verschwunden sind und nicht sofort beim nächsten Lauf wieder verstärkt auftreten sind Anpassung. Alles andere ist ernst zu nehmen und mittels einer Pause auzukurieren. Also morgen nicht gleich wieder los sondern in 2 Tagen und beobachten, was passiert. Nach so langer Pause fängst Du bei 0 an und darfst keine Wunder erwarten. Die 2km im Wechsel von Laufen und Gehen waren schon vernünftig, mach' so weiter und nichts übers Knie brechen (was 'n Kalauer...)

Viel Erfolg!

jiggle670 hat geschrieben:Hatte die Schuhe auch fest geschnürt, vielleicht zu fest?

Das erzeugt auch bei mir einen Schmerz im Mittelfuß (Spann), der lässt aber nicht solange auf sich warten, bis ich belieben, meinen Lauf beendet zu haben - der schlägt immer bereits nach wenigen Schritten zu.

Fünf Jahre alte Schuhe sind grenzwertig, sollten aber nicht sofort beim ersten Lauf dein Fahrgestell schrotten. Ich habe nach neun Jahren Laufpause gemeint, ich sollte erstmal die alten Treter auftragen, bis ich sicher bin, dass ich diesmal dabei bleibe. Die waren dann wirklich steinhart und setzten meinen Knien schon deutlich zu.

tmo83 hat geschrieben:Deine Schuhe sind nach 5 Jahren durch rumliegen "durch". .

Ich habe einige 5-6 Jahre alte Paare, die noch wunderbar gehen. Ist ja kein Sprung im Altern, sondern ganz langsam.

Bei 2,1 km sollten sollte selbst mit Gummistiefel nicht gleich solche Schmerzen auftreten. Will sagen, an den Schuhen wirds am wenigsten gelegen haben.

Hab heute mal ganz locker angefangen, 2,1 km gelaufen, Gehen und Laufen im Wechsel, Pace: 7.52/km

War das die Gesamtpace inklusive der Gehpausen? Es gibt hier LäuferInnen, die rennen solche ein Tempo etliche Kilometer lang Könnte sein, dass dein Renntempo zu flott war und dein Bewegungsapparat damit völlig überfordert war.

Lass das abklingen, kühle mit Eis/Coolpack und wenn du schmerzfrei bist, dann renne langsamer. Bei irgendwelchen Unbefindlichkeiten brichst du den Lauf sofort ab!

Gruss Tommi