RUNNER'S WORLD

Hallo ihr Lieben,

ich gehe seit Anfang des Jahres 2x die Woche laufen und würde mich eigentlich als recht sportlich bezeichnen. Vorher bin ich auch schon laufen gegangen, jedoch halt nicht regelmäßig.
Irgendwie verbessert sich meine Kondition aber nicht wirklich, obwohl ich jede Woche laufen gehe. Es gibt Tage, da schaffe ich 15 km und es gibt Tage, da kacke ich nach 2-3 km ab, weil ich nicht mehr kann. Das ist bei mir total tagesabhängig :(
ich würde jedoch gerne immer eine Strecke von 7-10 km ohne Probleme schaffen können. Das wäre mein Ziel.

Was mache ich falsch? Habt ihr Tipps?

Suche dir doch einen Trainingsplan von RW aus und lege mal los. 2-3x pro Woche reicht eigentlich. Einen langen, einen kürzeren, schnelleren Lauf und ein Intervall. Hier gibt es einige Themen, die du mal durchlesen kannst. Viele von uns schreiben auch ganz detailliert auf, wie sie laufen und welche Ziele sie haben.

Einmal ist keinmal. Also ist zweimal zuwenig. Aber besser als nix.

Alles klar habe mir nun auch vorgenommen, mind. 3x die Woche laufen zu gehen, damit sich konditionell was tut. Leider habe ich auch immer wieder mit Shin Splints zu kämpfen, die mir dann einen Strich durch die Rechnung machen. Ich hoffe das Beste

Dann besorg dir z.B. diese Sammlung an Dehnübungen

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und lass außerdem deinen Fußaufsatz bzw. die Schuhe checken bei einer seriösen Laufanalyse.

Danke