Kraftsport zusätzlich zum Laufbeginn
Verfasst: 03.07.2018, 08:43
Hallo liebe Läufer und Läuferinnen,
Ich bin 31, 1,90 und bringe 114 Kilo auf die Waage, bin raucher und ernähre mich seit 62 Tagen ketogen. Vor ca 12. Wochen hab ich mit dem Laufen "wieder" angefangen.Damals hab ich noch stolze 135 kg gewogen( Vor 3-4 Jahren war ich bei 156 ) .Mit dem 5 km Trainingplan bin ich ganz gut zurecht gekommen und konnte nach 9 Wochen meine ersten 5 Km am stück in stolzen 36 Minuten zu Ende bringen. Jetzt taste ich mich langsam mit dem nächsten Plan an die 10 km und habe vor diese Ende August zu schaffen (:.
Das laufen läuft so weit ganz gut habe mich auch schon auf 35minuten/5km hoch gearbeitet und in einer 20 minuten laufeinheit hab ich sogar schonmal die 6min/km geknackt .
Vor 2 Wochen hab ich dann versucht ein wenig kraftsport dazu zu machen und dort merke ich, dass mein herz eher explodiert als das ich keine kraft mehr habe. Z.z. mach ich da eine Art zirkeltraining ? mit der Kettelbell bestehend aus Swings, Goblet Squads, Thruster und Twists.
Irgendwie hab ich das Gefühl, dass das nicht so das richtige ist und ich suche eine alternative hierfür. Am besten daheim möglich ohne grosse investition (:
Könnt ihr mir da evtl. weiter helfen oder Anregungen geben wie ich das verbessern kann bzw was ich lieber ändern sollte?
Bei "Kraftsport" fehlt mir gänzlich das know-how und hab auch nicht wirklich ne Ahnung wo ich da was suchen kann.
Mein Ziel ist es noch ca. 15 Kilo an gewicht zu verlieren um auf einen kfa von ~15% zu kommen.
Das laufen steht bei mir klar im Vordergrund.
Viele Dank und einen schönen sonnigen Tag wünsch ich euch.
Ich bin 31, 1,90 und bringe 114 Kilo auf die Waage, bin raucher und ernähre mich seit 62 Tagen ketogen. Vor ca 12. Wochen hab ich mit dem Laufen "wieder" angefangen.Damals hab ich noch stolze 135 kg gewogen( Vor 3-4 Jahren war ich bei 156 ) .Mit dem 5 km Trainingplan bin ich ganz gut zurecht gekommen und konnte nach 9 Wochen meine ersten 5 Km am stück in stolzen 36 Minuten zu Ende bringen. Jetzt taste ich mich langsam mit dem nächsten Plan an die 10 km und habe vor diese Ende August zu schaffen (:.
Das laufen läuft so weit ganz gut habe mich auch schon auf 35minuten/5km hoch gearbeitet und in einer 20 minuten laufeinheit hab ich sogar schonmal die 6min/km geknackt .
Vor 2 Wochen hab ich dann versucht ein wenig kraftsport dazu zu machen und dort merke ich, dass mein herz eher explodiert als das ich keine kraft mehr habe. Z.z. mach ich da eine Art zirkeltraining ? mit der Kettelbell bestehend aus Swings, Goblet Squads, Thruster und Twists.
Irgendwie hab ich das Gefühl, dass das nicht so das richtige ist und ich suche eine alternative hierfür. Am besten daheim möglich ohne grosse investition (:
Könnt ihr mir da evtl. weiter helfen oder Anregungen geben wie ich das verbessern kann bzw was ich lieber ändern sollte?
Bei "Kraftsport" fehlt mir gänzlich das know-how und hab auch nicht wirklich ne Ahnung wo ich da was suchen kann.
Mein Ziel ist es noch ca. 15 Kilo an gewicht zu verlieren um auf einen kfa von ~15% zu kommen.
Das laufen steht bei mir klar im Vordergrund.
Viele Dank und einen schönen sonnigen Tag wünsch ich euch.