RUNNER'S WORLD

Tach zusammen, brauche mal euer schwarmwissen. Ich laufe ca. 2-3 mal die woche zwischen 3 und 5 km. Meine pace liegt bei 5 km zur zeit bei 8,64. Aber ich schaffe es einfach nicht, die strecke ohne gehpausen ( zwischen 30 und 100m) zu laufen.
Es liegt nicht an der Luft, sondern an den Beinen, die interessanterweise immer nach 900 m und knapp vor 2 km schlapp machen.
Hab ich die gehpausen hinter mir, laufe ich die letzten 2 bis 3 km locker durch.
Habt ihr Tipps für mich?
Lg deest

Wenn deine Beine schlapp machen, dann würde ich Beinkrafttraining empfehlen. 1+1 = 2. Die Muskulatur der Beine lässt dich im Stich, also solltest du etwas für sie tun.

Alles Gute und viel Spaß.

Seit wann läufst du?

Du musst aus der Komfortzone raus vermute ich.
min. 3x laufen auf die Woche verteilt, würde helfen.
Zwischendurch gehen ist ok.
Fang langsamer an und werde dann hinten raus schneller.
Ab und zu von langsam steigern auf volle Pulle über 30m hilft auch.

Wenn Gehpausen, dann etwas früher, nicht erst, wenn es sein muss. Probier mal alle 3 min 1 min Gehpause.

Werde einfach mal langsamer und trabe locker weiter statt zu gehen.

Selbst wenn bei der pace von über 8:30 die Gehpausen schon drin sind, ist das nicht schneller gelaufen als "Trabpause". Deswegen soll man ja Gehpausen machen, damit man die Laufabschnitte halbwegs flüssig laufen kann.
Ich vermute allerdings, dass er einfach zu schnell losläuft, sonst wären weniger Gehpausen in der zweiten Hälfte kaum zu erklären. Das Problem löst sich aber auch durch geplante Gehpausen in den ersten 10 min der Belastung, also z.B (3 min Laufen 1 Min Gehen) x 3 und danach noch eine gute Viertelstunde durchlaufen, wenn keine Pausen mehr nötig sind. Dann kommt er auf seine knapp 30 min. ingesamt.

Deest hat geschrieben: Es liegt nicht an der Luft, sondern an den Beinen, die interessanterweise immer nach 900 m und knapp vor 2 km schlapp machen.
Hab ich die gehpausen hinter mir, laufe ich die letzten 2 bis 3 km locker durch.

Einfach die ersten 1000 Meter einlaufen und warmmachen, dann eine kurze Pause einlegen und dann den Rest locker durchlaufen.

Ich danke euch schon mal für eure Tipps. Ich werde berichten

Was bedeutet bei dir schlapp machen? Es gibt ein schlapp machen, da kann man eigentlich noch weiter laufen, glaubt das nur halt nicht, bis man es doch tut. Und es gibt ein schlapp machen, da ist man kurz davor sich auf den Boden zu setzen. Und wie schnell bist du davor?

Gruss Tommi