RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

und zwar trainiere ich für 2 Sportprüfungen. Ich bin 25 Jahre alt, 1.81 groß, 84 kg und männlich. Mit Leichtathletik an sich habe ich wenig zu tun gehabt, was meine Zeiten vermutlich auch aussagen. Jedoch seit einigen Wochen nun am trainieren. Die aktuellen Zeiten von mir sehr ihr unten.

Also der 3000m Lauf sollte in mindestens in 13:30 absolviert sein. Derzeitige Zeit liegt bei 14:35.
Und der Sprint sollte bei mind. 13,6 liegen. Meine derzeitige Zeit liegt bei 14,3.

Diese Leistungen sollte ich bis Ende November erfüllen, am liebsten aber so schnell wie möglich.
Wie realistisch ist es diese Zeiten in welchem Zeitabstand zu schaffen? Wäre es möglich, die Zeiten in 4 Wochen zu erreichen?
Und welche Trainingspläne könnt ihr mir empfehlen?

Vielen Dank schon einmal für eure Tipps und Hilfe.

Liebe Grüße

Jack Daniels, Running Formular, ab ca. Seite 233 (ca., weil es auf die Ausgabe ankommt). Aber mache mit dem Kauf hinne - der Plan geht über 24 Wochen.

Knippi

Ja.

4-5 Kilo runter und weitertrainieren, dann sollte schon der Sprint in der Tasche sein... 3000m unter Umständen auch.

Vielen Dank schon einmal für die Antworten.
Was könntet ihr mir für Tipps geben um
möglichst schnell die 3000m in dieser Zeit zu schaffen?
Intervall Läufe ?

Trainingsplan 5km in 22 Minuten:
z.B. den hier:
https://www.oesterreichischer-frauenlau ... _file1.pdf

Wo GAT1, GAT2 usw steht läufst du einfach die entsprechenden Kilometer halbwegs locker.
Die Intervalle machst du wie beschrieben. Dann wird es schon hinhauen.

Die Pläne hier auf der Seite kosten Geld, enthalten aber auch keine substantiell anderen Infos wie die vielen freien Pläne im Netz.