Einstieg in den Laufsport
Verfasst: 15.07.2019, 20:15
Guten Abend liebe Community,
am 01.06.2019 war ich das erste mal in meinem Leben laufen und war nun insgesamt 9 mal unterwegs.
Die ersten 2 Läufe haben sich auf 2,8 km beschränkt, hier hatte ich das Gefühl, dass meine Lunge nicht genügend Platz im Brustkorb hat, um Luft zu holen und ich musste mal eine kurze Geh-Pause einlegen.
Das hat sich ab dem 3. Lauf gebessert und ich konnte von mal zu mal entspannter laufen - Das Tempo war immer noch recht langsam und die Distanz bis dahin maximal 3,6 Kilometer. (Pace 05:50)
Gestern hatte ich das erste den "Vorfall" das 600 Metern vor meinem zu Hause, das laufen plötzlich leicht viel - Ich habe mir in dem Moment nichts weiter dabei gedacht. Ein paar Stunden nach dem Lauf habe ich Situation reflektiert und dachte mir, okay vermutlich hat dein Kopf abgeschaltet und hat begonnen einfach zu laufen - Weil mir diese Situation nicht aus dem Kopf gegangen ist, hat es mich heute gleich wieder in die Laufschuhe gezogen. Ich habe angefangen meine klassische 3,6 km Einsteiger Runde zu laufen, als es unerwartet einen "Schalter" umgelegt hat und ich konnte einfach immer weiter laufen, ohne großartig aus der Puste zu kommen und last but not least 9,8km am Stück laufen. Die 10km habe ich nicht geknackt, da ich nach Kilometer 9 unbedingt meine "Pace" unter 6 Minuten drücken wollte und nach 9,8 km (01:01 h) komplett game over war. (Dummer Anfänger Fehler, bisschen zu viel YouTube Videos mit 10 km unter 60 Minuten geschaut - Naja denke der Fehler war wichtig für das weitere Training^^)
Laut google war ich hier wohl im so genannten Flow - Dieses Gefühl war einfach nur großartig und eigentlich möchte ich es morgen gleich wieder erleben. Morgen wird aber ein Schontag eingelegt, da es ja schon eine starke Belastung für meinen Körper war und ich eh nicht ganz verstehen wieso ich soweit laufen konnte.
Jetzt weiß ich nicht wie diese Leistung zu Bewerten ist. War es ein lucky Punch oder sind doch noch eine gewissen Grundfitness vorhanden, auch wenn ich vor 10 Jahren mit Handball spielen aufgehört habe. Grundsätzlich war es ein mittelfristiges Ziel 10km am Stück zu laufen und jetzt habe ich gemerkt okay, ist auch mit meinem relativ antrainierten Zustand möglich. Jetzt weiß ich nicht so recht wie ich mein neues Trainingsziel setzen soll.
10 Minuten in unter Zeit x oder Längerfristig auf einen Halbmarathon zu trainieren. Es gibt ja diverse Trainingspläne, aber ich kann halt meinen Leistungsstand aktuell zu schlecht einschätzen um mir ein neues Ziel zu setzten.
Was ist für mich als Anfänger, unter diesen Rahmenbedingungen vernünftig - Ziel ist es möglichst lang, verletzungsfrei und glücklich zu laufen.
Vermutlich muss ich wieder einen Gang runter schalten, auch wenn ich im Moment sehr gehyped bin.
am 01.06.2019 war ich das erste mal in meinem Leben laufen und war nun insgesamt 9 mal unterwegs.
Die ersten 2 Läufe haben sich auf 2,8 km beschränkt, hier hatte ich das Gefühl, dass meine Lunge nicht genügend Platz im Brustkorb hat, um Luft zu holen und ich musste mal eine kurze Geh-Pause einlegen.
Das hat sich ab dem 3. Lauf gebessert und ich konnte von mal zu mal entspannter laufen - Das Tempo war immer noch recht langsam und die Distanz bis dahin maximal 3,6 Kilometer. (Pace 05:50)
Gestern hatte ich das erste den "Vorfall" das 600 Metern vor meinem zu Hause, das laufen plötzlich leicht viel - Ich habe mir in dem Moment nichts weiter dabei gedacht. Ein paar Stunden nach dem Lauf habe ich Situation reflektiert und dachte mir, okay vermutlich hat dein Kopf abgeschaltet und hat begonnen einfach zu laufen - Weil mir diese Situation nicht aus dem Kopf gegangen ist, hat es mich heute gleich wieder in die Laufschuhe gezogen. Ich habe angefangen meine klassische 3,6 km Einsteiger Runde zu laufen, als es unerwartet einen "Schalter" umgelegt hat und ich konnte einfach immer weiter laufen, ohne großartig aus der Puste zu kommen und last but not least 9,8km am Stück laufen. Die 10km habe ich nicht geknackt, da ich nach Kilometer 9 unbedingt meine "Pace" unter 6 Minuten drücken wollte und nach 9,8 km (01:01 h) komplett game over war. (Dummer Anfänger Fehler, bisschen zu viel YouTube Videos mit 10 km unter 60 Minuten geschaut - Naja denke der Fehler war wichtig für das weitere Training^^)
Laut google war ich hier wohl im so genannten Flow - Dieses Gefühl war einfach nur großartig und eigentlich möchte ich es morgen gleich wieder erleben. Morgen wird aber ein Schontag eingelegt, da es ja schon eine starke Belastung für meinen Körper war und ich eh nicht ganz verstehen wieso ich soweit laufen konnte.
Jetzt weiß ich nicht wie diese Leistung zu Bewerten ist. War es ein lucky Punch oder sind doch noch eine gewissen Grundfitness vorhanden, auch wenn ich vor 10 Jahren mit Handball spielen aufgehört habe. Grundsätzlich war es ein mittelfristiges Ziel 10km am Stück zu laufen und jetzt habe ich gemerkt okay, ist auch mit meinem relativ antrainierten Zustand möglich. Jetzt weiß ich nicht so recht wie ich mein neues Trainingsziel setzen soll.
10 Minuten in unter Zeit x oder Längerfristig auf einen Halbmarathon zu trainieren. Es gibt ja diverse Trainingspläne, aber ich kann halt meinen Leistungsstand aktuell zu schlecht einschätzen um mir ein neues Ziel zu setzten.
Was ist für mich als Anfänger, unter diesen Rahmenbedingungen vernünftig - Ziel ist es möglichst lang, verletzungsfrei und glücklich zu laufen.
Vermutlich muss ich wieder einen Gang runter schalten, auch wenn ich im Moment sehr gehyped bin.