RUNNER'S WORLD

Hallo,

kurz zu mir:

Mann, 45 Jahre, 180cm und 83KG. Ich bin aktuell ca. 2x pro Woche in der Mukibude und laufe 3-4x pro Woche.

Ich laufe seit ca. April mit kurzer Unterbrechung. Ich habe mit einer Pace von ca. 7:10 pro Minuten angefangen und war in der Lage 30 Minuten durchzulaufen.
Aktuell bin ich in der Lage 4Km in knapp 6:00 Minuten pro KM zu laufen. Die ersten 2 KM gehen so in 5:45, hinten raus wird es schwerer. 5KM schaffe ich auch aber dann muss ich langsamer laufen.

Wie soll ich jetzt weiter machen? Ziel wäre die 5 Km locker unter 30 Minuten zu laufen. Aktuell strebe ich keine 10Km an, evtl. kommt das aber noch.

Andy01090 hat geschrieben:

Ich laufe seit ca. April mit kurzer Unterbrechung.

Nö, Du läufst seit 2015, offensichtlich mit langer Unterbrechung. Wer schneller werden will, muß Schnelligkeit trainieren. Also Fahrtspiel, Intervalle etc. Bei 3-4 mal laufen die Woche sollte es nicht allzu schwer sein, das Ziel zu erreichen.

Denke auch dass das Ziel realistisch ist. Wie Bones schon geschrieben hat Fahrtspiele und Intervalle sind wohl der Schlüssel. Auch mal Überlang trainieren, d.h. 7-8 km aber dafür etwas langsamer. Ich denke das drei Einheiten pro Woche ausreichend sein sollten.
Vielleicht mal die ersten beiden Kilometer langsamer und dann die restlichen 3 km in 5:45. Dann wird es hinten raus nicht mehr so schwer.

Wie ging es denn 2015 weiter, bzw. nicht?

Ansonsten, zuerst musst du die Distanz beherrschen, dann kannst du dich ans Tempo wagen. Also bring erst mal die 5km immer sicher ins Ziel, dann sehen wir weiter.