RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

ich wollte eigentlich dieses Wochenende meinen ersten Marathon laufen. Dieser wurde aber leider abgesagt. Eine Alternative am gleichen Tag ist mir wegen örtlicher Gebundenheit nicht möglich

Umzugsbedingt ist es darüber hinaus in unmittelbarer Zukunft schwierig, an einem anderen Marathon teilzunehmen. Die nächste gute Gelegenheit würde sich am 29. Oktober bieten. Allerdings könnte ich den aktuellen Umfang vorher nicht aufrechterhalten.

Daher meine Frage: Wie viel sollte ich laufen, um keine Kondition abzubauen? Wie viele weitere lange Läufe sind hierfür nötig?

Die angepeilte Zielzeit für dieses Wochenende wären 4 h, mein wöchentlicher Laufumfang in den letzen Wochen betrug ca. 50-60 Kilometer.

Ich freue mich auf Eure Meinungen und Erfahrungen!

Ni_run hat geschrieben:Die nächste gute Gelegenheit würde sich am 29. Oktober bieten.

Wirklich an einem Dienstag?

Albatros77 hat geschrieben: Nach welchem TP hast Du bisher Trainiert?

forum/threads/126673-Vom-Halbmarathon-z ... n-9-Wochen

Vermutlich nach dem Steffnyplan.

Lauf kilometermäßig was halt so geht und verabschiede Dich von der Zielzeit.

Hast Du mal geschaut, ob es in Deiner Gegend nicht doch eine Alternative gibt? Oft gibt es kleine aber feine Veranstaltungen direkt um die Ecke.

Albatros77 hat geschrieben:Wirklich an einem Dienstag?

Es ist der Sonntag vorher.

JoelH hat geschrieben:
Vermutlich nach dem Steffnyplan.

Ja, genau.

ruca hat geschrieben:Hast Du mal geschaut, ob es in Deiner Gegend nicht doch eine Alternative gibt? Oft gibt es kleine aber feine Veranstaltungen direkt um die Ecke.

Ja, aber hier bietet sich für mich leider nichts an.

Wenn ich an deiner Stelle wäre, würde ich basierend auf dem neuen M-Termin in der entsprechende Woche aus diesem Plan einsteigen: http://marathonaustria.7host.com/plan.asp und davon dann eben Laufen was geht!

Eine Topform kann man kaum so lange halten oder einfach noch weiter steigern. Dies würde ich gar nicht erst versuchen. 9 Wochen sind aber lange genug, dass Du erst einmal Tempo und Umfang etwas herausnehmen kannst (bis Mitte September) und noch genügend Zeit für einen erneuten Formaufbau hast. Für den ersten Marathon Sub. 4 scheinen mir 50-60 WKM zu wenig. Im Peak würde ich 3 Wo. vor dem Rennen 70 anstreben.

Ende Oktober ist zumindest die Temperatur angenehmer - da steigen die Chancen auf eine gute Zielzeit. Nimm es gelassen. Es gibt immer wieder Wettkämpfe, auch vor Deiner Haustüre. Viel Glück.

Lt. der TE in ihrem anderen Thread hat sich das Thema Neuaufbau doch erledigt:

"Es gäbe einen bei mir in der Nähe, allerdings hätte ich ab nächster Woche nur 9 Wochen Vorbereitungszeit. Danach gehe ich für ein halbes Jahr ins Ausland und bin mir sicher, dass ich das Trainingspensum in dieser Zeit reduzieren werde. Daher wäre das Marathonprojekt dann erst einmal auf Eis gelegt."

Lt. der TE in ihrem anderen Thread hat sich das Thema Neuaufbau doch erledigt:

Das verstehe ich jetzt nicht. Zumal die max. Belastung gar nicht stattgefunden hat sehe ich kein Problem einen zweiten Leistungspeak nach 2 Monaten anzustreben.