Weiß gar nicht was alle gegen ein Studio oder Krafttraining haben, finde es super.
Mit Dehnen, Mobilität und Beweglichkeit kommt es in meinen Augen auf das Ziel und den Sinn an.
Laufen ist im Grunde eine sehr "einfache" Bewegung und erfordert nicht gerade eine große Beweglichkeit.
Warum dehnen? - Sei es statisch oder dynamisch.
Standardspruch ist immer - "Wenn du nicht dehnst, dann verkürzen die Muskeln" - Ein Muskel kann an sich nicht verkürzen, er kann jedoch erhöhten Tonus oder als Antagonist Dysbalancen aufweisen. Wenn keine vorliegen, dann reicht einfach lockeres Auslaufen. Bringt den Tonus nach einem härteren Training herunter.
Das Schlimmste ist sowieso in einen angespannten Muskel zu dehnen, damit provoziert man Verletzungen.
Warum Mobilität und Beweglichkeit?
Manche sind von Grund auf beweglich und andere nicht. Die Frage wieder, was ist das Ziel?
Als Kampfsportler macht es eventuell Sinn, hohe Tritte etc.
Wie gesagt, Laufen ist ein relativ einfacher Sport, wenn es um Beweglichkeit geht.
Wenn du also schon mobiler bist bzw. Gelenke mobiler sind, kann Mobilität auch schaden.
Verhält sich natürlich anders, wenn Probleme vorliegen. Dann aber bitte auch an den richtigen Stellen und nicht irgendwelche Mobilitätsübungen.
Bringt dann nämlich 0,0 und ist verschenkte Zeit.
Also das Ziel herausfinden und dann speziell darauf ausrichten.
Finde Krafttraining ausgerichtet auf die Ziele schon sinnvoll und da bietet sich ein Studio schon an
Auch statisches Core-Training. Planks und Stands. Verbessert so gut wie gar nicht die Laufleistung. Gibt sogar Studien, in denen es sogar das Gegenteil bewirkt haben. Normale Bizepscurls hatten einen besseren Effekt als Planks.
Vorausgesetzt wieder, dass in dem Bereich keine Probleme vorliegen, und wenn dann bitte dynamisch und nicht einfach nur 30 Minuten planken.
Kraftübungen, die in einer ähnlichen Position ausgeführt werden wie das Laufen.
Rudern als Beispiel, und dann auf den Lauf bezogen.
Die meisten Rudern im Sitzen. Du kannst aber natürlich auch im Stehen rudern, leichte Hocke, vorgebeugt und mit geradem Rücken.
Was denkst du wodurch der Körper mehr profitiert?
Kniebeugen, Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte.
Allgemeines Antagonisten-Training. Gestrecktes Kreuzheben, für die hintere Oberschenkelseite. (Oft ein Problem bei Läufer/innen)
Kannst dir z.B. Kettelbells holen, damit kannst du einiges davon locker zuhause machen, wenn Studio ein Problem ist.
Ach und mit einem Pezziball (Gymnastikball) kann man eine menge Kraftübungen machen. Internet ist voll mit Beispielen
Allgemein dynamische Halteübungen mit entweder Armen oder Beinen auf dem Ball.