Lxsfergj hat geschrieben:
Man liest hier immer wieder, man solle sich gerade am Anfang nicht überfordern und so vor Verletzungen schützen.
Das ist richtig, wenn man mit dem Laufsport anfängt sollte man mit bedacht vor gehen und möglichst nicht Distanzen und Pace gleichzeitig erhöhen.
Lxsfergj hat geschrieben:
Welche Verletzung könnten das sein und kündigen sich diese vorher an, wenn ja wie, oder kommt das plötzlich?
Alle Funktionen die beansprucht werden können auch überbeansprucht werden und oft kündigen sich Verletzung durch Überforderung mit unspezifische Beschwerden an - manchmal aber ebend auch nicht.
Wichtig, wenn Du wärend des Trainings unangenehmes "ziehen", "stechen", "pochen" ect. spürst, geh mit der Intensität runter prüfe ob es besser wird und wenn nicht, breche das Training für den Tag ab.
Es nützt nichts in einem Schmerz hinein zu rennen auch wenn man meint, "es schmerzt nur ein wenig".
Es nützt überhaupt nichts sich vor einem Training Gedanken zu machen was alles passieren könnte und wie sich irgendwelche Verletzungen anfühlen könnten.
Denn:
1. laufen Millionen Läufer weltweit ohne sich je ernsthaft verletzt zu haben.
2. kann man sich vor Verletzungen nie schützen - vor allem bei outdoor Sportarten, kommen zu viele Faktoren hinzu auf die man keinen Einfluss hat.
3. Jeder hat ein anderes Gespür für seinen Körper und daher kann man nicht Erfahrungswerte von anderen Läufern, wie die Anzeichen für Überlastungsverletzungen sich ankündigen, auf einem selbst übertragen.
Bei den verletzten Sportlern die von ihren Verletzungen berichten, hatte es offenbar auch nicht geklappt auf ihre Körpersignale zu hören, wieso sollten deren Ratschläge einem unerfahrenen Läufer vor Verletzung schützen?
Lerne Deinen Körper zu beobachten und lerne wie er auf steigende Anforderungen reagiert.
Im Zweifel fahre die Intensitäten im Training zurück.
Mit der Zeit lernst Du ein unbedeutendes ziehen in der Hüfte von einen gefährlichen stechen im Wadenmuskel zu unterscheiden.
Dieses lernen kann Dir aber niemand abnehmen, wie vieles im Leben braucht es auch dafür Geduld und leider manchmal auch Erfahrung.
Lxsfergj hat geschrieben:
Vor einigen Wochen hatte ich manchmal nach dem Laufen ein komisches Gefühl im Knie. Daraufhin habe ich meinen Umfang nicht weiter erhöht und nun keine Probleme mehr. Kann da nun noch plötzlich was kommen?
Das meine ich mit lerne Dein Körper beobachten.
Du hattest alles richtig gemacht.
Du hattest ein komisches Gefühl und hast die Trainingsintensität runter gefahren.
Dein Knie hat nun aufgehört Beschwerden zu machen. Nun kannst Du wieder langsam die Intensitäten steigern.
Da Du auf die Signale reagiert hast und Dein Knie sich beruhigt hat, wird auch nach Wochen nichts mehr "kommen".
Achte weiter auf die Signale Deines Körpers und mach Dir keine Sorgen.
Unser Körper ist für die Bewegung geschaffen und dieser verkraftet Belastungen in der Regel besser als Passivität.
Wichtig ist, dass wir unserem Körper die Zeit geben auf steigende Anforderungen reagieren zu können.