Welcher Trainingsplan für Anfänger nach den 30 Minuten ohne Pause?
Verfasst: 08.01.2020, 00:37
Hallo zusammen,
beim Kampf gegen das Übergewicht habe ich im November angefangen mit einem Trainingsplan "30 Minuten laufen" und weiss jetzt nicht wie es weitergehen soll. Die 30 Minuten non-stop laufen konnte ich mir in 7 Wochen erarbeiten. Ich bin zwar nicht schnell, aber ich halte es durch. Die ersten 40-Minüter ohne Gehpausen waren auch schon dabei. Jetzt stelle ich mir die Frage wie ich sinnvoll weiter machen soll: An der Geschwindigkeit arbeiten oder an der Länge der Einheiten? Hauptziel ist das Abnehmen, HM Distanz ohne Zeitziel bis Herbst wäre ein Wunsch.
Zu meiner Person:
30 Jahre jung
aktuelle Pace ohne Schnaufen 8:30min/km
20 Kile abgenommen seit Januar 19 - ca. 10 sollen noch runter.
Aktuell laufe ich jeden 2. Tag, beginne mit einem leichten Streching, gehe 5-10 Minuten, laufe 25-40 Minuten und gehe anschließend nochmal 5-10 Minuten. Intervalle habe ich bisher nicht mit eingebaut. Ich weiß nicht ob es schon Sinn macht und wenn ja in welcher Form? Welcher Trainingsplan wäre jetzt sinnig? Lohnt sich ein personalisierter Plan in diesem Stadium?
Bin für jeden Tipp dankbar.
Grüße =)
beim Kampf gegen das Übergewicht habe ich im November angefangen mit einem Trainingsplan "30 Minuten laufen" und weiss jetzt nicht wie es weitergehen soll. Die 30 Minuten non-stop laufen konnte ich mir in 7 Wochen erarbeiten. Ich bin zwar nicht schnell, aber ich halte es durch. Die ersten 40-Minüter ohne Gehpausen waren auch schon dabei. Jetzt stelle ich mir die Frage wie ich sinnvoll weiter machen soll: An der Geschwindigkeit arbeiten oder an der Länge der Einheiten? Hauptziel ist das Abnehmen, HM Distanz ohne Zeitziel bis Herbst wäre ein Wunsch.
Zu meiner Person:
30 Jahre jung
aktuelle Pace ohne Schnaufen 8:30min/km
20 Kile abgenommen seit Januar 19 - ca. 10 sollen noch runter.
Aktuell laufe ich jeden 2. Tag, beginne mit einem leichten Streching, gehe 5-10 Minuten, laufe 25-40 Minuten und gehe anschließend nochmal 5-10 Minuten. Intervalle habe ich bisher nicht mit eingebaut. Ich weiß nicht ob es schon Sinn macht und wenn ja in welcher Form? Welcher Trainingsplan wäre jetzt sinnig? Lohnt sich ein personalisierter Plan in diesem Stadium?
Bin für jeden Tipp dankbar.
Grüße =)