RUNNER'S WORLD

Hallo, ich bin 28 und war schon immer relativ sportlich. Vor 4 Jahren habe ich mit Thaiboxen angefangen und letztes Jahr zwei Wettkämpfe mit insgesamt 8 Wochen intensiver Vorbereitung gehabt.
Ich hielt mich immer für einen schlechten Läufer, weshalb ich Cardio vor allem am Rudergerät machte.

Als die Fitnessstudios wegen Corona zumachten habe ich mich doch entschieden es mal mit dem Laufen zu versuchen.
Ich hangelte mich also bis vor ca. 2 Monaten von 3km auf 8km hoch die ich gut laufen konnte ohne danach zu fertig zu sein.

Mein Pulsbereich ist bei jedem Lauf bei ca. 165-175 im Durchschnitt. Ist das zu hoch? Gerade mit Blick auf meine allgemeine Fitness, die ich als ganz gut empfinde. Langsamer laufen empfinde ich eher sogar anstrengender und unangenehm.

Vor zwei Monaten zog ich mir eine Achillessehnenentzündung zu und kämpfe mir gerade meinen Weg zurück.

Lg

Achiles hat geschrieben: Mein Pulsbereich ist bei jedem Lauf bei ca. 165-175 im Durchschnitt. Ist das zu hoch?

In Relation zu was?

Achiles hat geschrieben:Vor zwei Monaten zog ich mir eine Achillessehnenentzündung zu und kämpfe mir gerade meinen Weg zurück.

Dann hast Du vermutlich zu schnell Umfang und/oder Pace gesteigert und dem Körper, bzw. der Sehne nicht die nötige Regeneration gegeben...

Ohne Angaben von Tempi die du läufst, stochern wir hier im Dunkeln und ohne die Kenntnis deiner HFmax ist eine Pulsangabe auch nicht zielführend.

In Anbetracht dessen:

Achiles hat geschrieben:Langsamer laufen empfinde ich eher sogar anstrengender und unangenehm.

sehe ich das wie Albatros. Du wirst zu schnell laufen. Was mich bei deiner sportlichen Vergangenheit nicht wundert.

Also die Sehne auskurieren und anschließend nur so weit und schnell laufen, wie die Sehne nicht mehr weh tut. Sonst hast du sehr lange was davon. Versprochen.

Gruss Tommi

Achiles hat geschrieben: Mein Pulsbereich ist bei jedem Lauf bei ca. 165-175 im Durchschnitt. Ist das zu hoch?

Nein.

Knippi

Wie ist das denn bei den Thai-Boxern? Haben die alle dieselbe HFmax? Dann wäre die Frage natürlich verständlich und berechtigt.

Hier bei Läufers sind ausschließlich Individualisten unterwegs, die alle ihre eigene, persönliche HFmax haben und die selbst bei gleichem Alter um +/-20 bpm oder so auseinanderliegen kann. Wenn einer sein Training am Wert des anderen orientieren wollte, könnte grober Unfug dabei herauskommen.

Achiles hat geschrieben: Mein Pulsbereich ist bei jedem Lauf bei ca. 165-175 im Durchschnitt. Ist das zu hoch?

Bei mir ist das schon sehr hartes Herzrasen.

Aber zum Glück hat jedes Individuum einen individuellen HFMax und ohne den zu kennen machen HF-Angaben keinerlei Sinn.

Evtl. sind die 165-175 auch Deine Schrittfrequenz. Kann bei Handgelenkspulsmessung durchaus vorkommen, dass die Uhr sich den falschen Taktgeber schnappt.

Erstmal vielen Dank für die Antworten.

Meinen HFmax habe ich bis jetzt nur ausgerechnet und komme da auf 198. Die Formel habe ich hier von der Website. Ich werde ihn in den nächsten Tagen mal Messen und mich ggf. wieder melden.

Meine Pace ist so 5:30 - 6:00 /km

Bezüglich meiner Sehne hatte ich eher die Vermutung, dass es an meiner Technik liegen könnte, da ich im Rahmen meines sonstigen Trainings sehr viel Springseil springe und dort nie Probleme hatte. Der geht es soweit wieder fast wie vorher, bezüglich meines Pulses wollte ich mich jedoch an Menschen mit mehr Erfahrung und Expertise wenden.

Grüße

Achiles hat geschrieben:Die Formel habe ich hier von der Website.

Das macht sie nicht besser - der HFmax-Wert ist und bleibt einfach individuell, egal wer sich wer weiß was für kluge Formeln ausdenkt oder diese abschreibt.

Statt mit gereizter Achillessehne irgendwelche absoluten Kraftakte zu versuchen (denn die braucht es zu einer vernünftigen HFmax-Bestimmung!), würde ich den ganzen Pulsquark einstweilen in die Tonne treten und einfach nach Gefühl laufen.

RunningPotatoe hat geschrieben:Das macht sie nicht besser - der HFmax-Wert ist und bleibt einfach individuell, egal wer sich wer weiß was für kluge Formeln ausdenkt oder diese abschreibt.

Sehe ich genauso! Ich finde den Puls aus "Fitnesssicht" sogar vollkommen in Ordnung. Man macht sich viel zu viel Gedanken über Formeln und was das Equipment anzeigt, anstatt sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, das Laufen/Joggen.

Alles klar, dann werde ich mich einfach weiter ausprobieren. Ich habe einen Hang dazu alles zu sehr zu analysieren. Ich danke euch nochmal für eure Antworten!

Achiles hat geschrieben:Meinen HFmax habe ich bis jetzt nur ausgerechnet und komme da auf 198. Die Formel habe ich hier von der Website. Ich werde ihn in den nächsten Tagen mal Messen und mich ggf. wieder melden.

Meine Pace ist so 5:30 - 6:00 /km

Bezüglich meiner Sehne hatte ich eher die Vermutung, dass es an meiner Technik liegen könnte, da ich im Rahmen meines sonstigen Trainings sehr viel Springseil springe und dort nie Probleme hatte. Der geht es soweit wieder fast wie vorher, bezüglich meines Pulses wollte ich mich jedoch an Menschen mit mehr Erfahrung und Expertise wenden.

Hallo Achiles, dass man seinen Hfmax nicht ausrechnen kann, hat man dir sicher schon gesagt. Deine Hfmax messen zu wollen, ist zu dieser Jahreszeit eher keine gute Idee, da die herrschende Temperatur durchaus "Stress" für den Bewegungsapparat bedeuten kann. Du scheinst ohnehin keine sonderlich robusten Sehnen, etc. zu besitzen, wenn dein "normales" Laufpensum schon zu A-Sehnen-Problemen führt. Darüber hinaus solltest du dir die Ermittlung des HFmax nicht zu einfach vorstellen. Dazu musst du dein Herz maximal ausbelasten, was unter besten Bedingungen schon schwierig ist und ein bestimmtes Laufprogramm voraussetzt. Dazu kommt, dass "Messen Hfmax" eher eine geringe Motivation mit sich bringt. Unter diesen Umständen schaffen es die Wenigsten tatsächlich an ihre Grenze zu gehen und diese zu erreichen.

Hinzu kommt: Deine Eingangsfrage, ob das mit dem Puls so passt, ist nicht im Mindesten sinnvoll. Die Herzfrequenz ist eine resultierende Größe, abhängig von Trainingszustand, Lauftempo und sonstigen Bedingungen. Und der Herzmuskel schlägt exakt im erforderlichen Rhythmus, um die benötigte Pumpleistung für den Blutkreislauf bereitzustellen. Kaputtgehen oder überlasten kann es sich nicht. Das ist bei einem herzgesunden und nicht gedopten Menschen unmöglich. Letzteres tust du nicht und ersteres gilt es von einem Arzt überprüfen zu lassen. Soll man von Zeit zu Zeit testen lassen, wenn man das 30 Lebensjahr vollendet hat.

Was deine A-Sehnenprobleme angeht: Deine Lauftechnik solltest du erst einmal außen vor lassen. Du kannst sie weder beurteilen, noch ggf. ändern. In der Regel fehlt da bei Leuten, die nicht stark leistungsorientiert in diese oder jene Richtung Lauftraining betreiben auch nichts. Meist ergeben sich Probleme, weil der Trainingsaufbau unsystematisch ist und es zu zeitweiser Überforderung kommt. Das einzuschätzen ist aber nur möglich, wenn man dein Trainingsprogramm kennt.

Alles Gute

Gruß Udo

Hi Achiles,

wenn du eh nach Herzfrequenz trainierst sollte dir das weiterhelfen, ohne dass du dich ausbelasten musst.

http://www.movincoach.com/resources/Own+Zone.pdf

Mitlerweile bin ich wieder ganz gut im Sattel und laufe regelmäßig Strecken von 7-10km. Das Tempo habe ich meistens etwas gedrosselt und komme so auch besser klar. Mein nächstes größeres Ziel wird ein Halbmarathon sein, die Zeit ist mir erstmal egal - hauptsache durchkommen.

Meinen HFMax wollte ich zwar garnicht messen, habe aber Streckenweise (beispielsweise steil bergauf) einen Puls von 208/209 gemessen. Bei drei unabhängigen Messungen. Kann mir zwar nicht vorstellen, dass mein HFMax noch höher ist (bin nicht gesprintet) aber bin gespannt den mal unter guten Bedingungen zu messen.

Meiner Sehne geht es auch um einiges besser. Ich führe jeden Tag exzentrische Dehnungen der Wade durch und mache Krafttraining für den Wadenmuskel um die Sehne zu stärken (Anweisung vom Arzt).

Achiles hat geschrieben:Meinen HFMax wollte ich zwar garnicht messen, habe aber Streckenweise (beispielsweise steil bergauf) einen Puls von 208/209 gemessen. Bei drei unabhängigen Messungen. Kann mir zwar nicht vorstellen, dass mein HFMax noch höher ist (bin nicht gesprintet) aber bin gespannt den mal unter guten Bedingungen zu messen.

Hast du dir mal den Zeitverlauf des Puls in dem betreffenden Zeitabschnitt angeschaut? Keine abrupten Sprünge? Meine Uhr zeigte gestern mal kurzzeitig 111% HFmax an, war durch abrupte Sprünge aber leicht als Bockmist zu identifizieren.

Wenn ok, nimm deinen Messwert, schlage z.B. 5 bpm drauf und probiere aus, wie sich das Training mit daraus abgeleiteten Werten anfühlt.