RUNNER'S WORLD

Hallo an alle Foris,

ich habe da mal ne Frage:

Ich habe seit Corona nur im HomeOffice und auf der Couch gesessen, und bin nun dementsprechend unfit.

Würde gerne wieder sportlicher werden.

Ich würde nun 3xWoche in nem Tempo in dem ich noch quatschen kann laufen und das so 2 Monate.

1) Wie lange sollten diese Einheiten sein?

2) Wäre es besser, wenn ich 1xWoche nen schnelleren Lauf habe? Also sowas wie Intervalle

P.S. Ich kann in lockerem Tempo (7:30min/km) schon so 45min laufen, ohne dass ich sehr angestrengt bin.

Gruß Thorsten

Und damit Thorsten, solltest du falls du weiter Interesse hast, in den von Joel empfohlenen Faden wechseln. Und zwar erst lesen und wenn noch etwas offen ist, dort deine weiteren Fragen stellen. Das hilft etwas die Sache zu bündeln.

SearchingForStamina hat geschrieben:
Ich würde nun 3xWoche in nem Tempo in dem ich noch quatschen kann laufen und das so 2 Monate.

1) Wie lange sollten diese Einheiten sein?

2) Wäre es besser, wenn ich 1xWoche nen schnelleren Lauf habe? Also sowas wie Intervalle

Just do it.

1. 45 Minuten
2. Besser wofür? Für allgemeine Finess reichen 3 - 4mal joggen in der Woche.

SearchingForStamina hat geschrieben:Ich habe seit Corona nur im HomeOffice und auf der Couch gesessen, und bin nun dementsprechend unfit.

Was hattest du denn für einen Job, der dich fit gehalten hat?

dicke_Wade hat geschrieben:Was hattest du denn für einen Job, der dich fit gehalten hat?

Den selben, nur da lief ihm gelegentlich die Chantal über den Weg .

Knippi

hardlooper hat geschrieben:Den selben, nur da lief ihm gelegentlich die Chantal über den Weg .

Knippi

Die hies doch Schantalle?

Gruss Tommi

bones hat geschrieben:Just do it.

1. 45 Minuten
2. Besser wofür? Für allgemeine Finess reichen 3 - 4mal joggen in der Woche.

"reichen"? Schon.
Besser ist das aber nicht.

Um paar Fragen zu beantworten:

Ich bin eigentlich im Bereich Eventmanagement/Eventplanung tätig. Dort gehe ich im Schnitt pro Tag locker meine 10-15k Schritte an den Eventorten. Das hält einen schon gut fit. Dazu nebenbei mit paar Kumpels regelmäßig Volleyball.
Das fällt halt nun alles weg...

Ziel ist es eine gute GA aufzubauen. Die ist nämlich kaum noch vorhanden.

Würde gerne im Herbst bei nem Firmenlauf (10km) mitmachen können

Dann geht einfach locker laufen. Wie oben im verlinkten Thread mehrfach beschrieben. Wie immer Regelmäßigkeit geht über Geschwindigkeit. Einmal powern bringt weniger als dreimal locker. und 2-3 dreimal die Woche sollten es schon sein, ansonsten fängst du jede Woche neu an.

Hi Thorsten,

wenn du dir Anleitung wünscht, könntest du auch die Trainingspläne von Lauftipps ch befolgen. Erst von 30 auf 60min joggen, dann von 60 auf 90. Statt Puls halt das Schnaufometer aus dem oben verlinkten Faden.
Flex60 von 30 auf 60 Minuten Joggen › Lauftipps - das grosse Laufportal
Der Firmenlauf ist ein prima Ziel und dass du schon 45min schaffst, ist auch prima.

forum/threads/128938-Ich-m%C3%B6chte-me ... ost2656840

Solltest Du jetzt einwenden, dass wir bereits Anfang 2021 hatten, gibt es was hinter die Ohren!

Hau rein!

Knippi

Danke euch Dann fang ich mal fleißig an zu laufen.

SearchingForStamina hat geschrieben:Danke euch Dann fang ich mal fleißig an zu laufen.

Viel Erfolg - auch im Kampf gegen den "internal pig-dog" .

Knippi

SearchingForStamina hat geschrieben:Danke euch Dann fang ich mal fleißig an zu laufen.

In der Schule haben mich die verschiedenen Zeitforen nie interessiert. Der Plusquamperfekt war mein Liebling einfach nur des Namens wegen, den fand ich lustig.

Hier im Forum kann man aber sehr gut die Zeitformen gebrauchen. Denn weisst du was der häufigste Unterschied zwischen Läufern und den Anderen ist?

Der Läufer nutzt in seinen Beiträgen zumeist Vergangenheitsformen. Wie eben den guten alten Plusquamperfekt: Ich hatte heute einen guten Lauf.

Andere nutzen dagegen zumeist eine Form des Futur bei ihren Berichten: Ich werde laufen.

Und bei den meisten bleibt es dann bei dieser Zeitform und sie werden nie wieder gesehen.

Jetzt ahnt man, was der Unterschied zwischen einem Turbolader und einem Biturbolader ist .

Knippi (leider nur ein gewöhnlicher Anschieber)

JoelH hat geschrieben:Der Läufer nutzt in seinen Beiträgen zumeist Vergangenheitsformen.

Meine Laufberichte sind im Präsens verfasst. (Und trotzdem nicht unterwegs diktiert. )


Aber wenn wir schon bei sprachlichen Spitzfindigkeiten sind:

SearchingForStamina hat geschrieben:Dann fang ich mal fleißig an zu laufen.

Statt mit dem Laufen immer wieder fleißig anzufangen würde ich mal anfangen, fleißig zu laufen.

Immer noch besser als "eigentlich wollte ich laufen gehen, aber...".

Aber das Laufen hat einen Riesenvorteil: Die Neujahrsvorsätze bescheren einem keinen 24-Monats-Vertrag.

Warum wird man hier so wegen einer Zeitform in der Luft zerissen und mit Fitnessstudio Abo-Fallen Opfern verglichen

Sehr motivierend

SearchingForStamina hat geschrieben:Sehr motivierend

Na bitte, passt doch!

Spürst Du das hintere Brennen? Das ist der Pfeffer in Deines Gesäßes Ritze, gestreut von den einschlägig bekannten Hobbypüschologen.
Mach mal - in ein paar Monaten ist das nur noch ein vages Gefühl!

Knippi

SearchingForStamina hat geschrieben:Warum wird man hier so wegen einer Zeitform in der Luft zerissen

Ach was, zerreißen sollte man lieber den Joel, weil er in der Schule nicht aufgepasst hat.

Ich hatte einen guten Lauf gehabt, das wäre Plusquamperfekt.

SearchingForStamina hat geschrieben:Warum wird man hier so wegen einer Zeitform in der Luft zerissen

https://www.youtube.com/watch?v=VTcuPCV8l7c

SearchingForStamina hat geschrieben:Ich würde nun 3xWoche in nem Tempo in dem ich noch quatschen kann laufen und das so 2 Monate.
1) Wie lange sollten diese Einheiten sein?
2) Wäre es besser, wenn ich 1xWoche nen schnelleren Lauf habe? Also sowas wie Intervalle
P.S. Ich kann in lockerem Tempo (7:30min/km) schon so 45min laufen, ohne dass ich sehr angestrengt bin.

Hallo Thorsten,

ich ignoriere jetzt mal alle gewesenen Vorschläge und grammatikalischen Einwände und gebe meinen Senf dazu.

Wenn du bei 7:30 min/km 45 min laufen kannst ohne danach wirklich müde zu sein, dann ist dieses Tempo zu niedrig. Wobei ich davon ausgehe, dass es sich dabei um eine aktuelle Angabe von dir handelt, damit also nicht deine Vor-Corona-Form beschrieben ist.

Wichtig ist natürlich zunächst die Regelmäßigkeit des Trainings, also ebenjene 3 x pro Woche, die du dir vorgenommen hast. Dabei wäre allerdings der Übergang von null (= gar nicht laufen über Monate) auf 3 x 45 min ermüdend laufen ziemlich heftig. Ich schlage dir vor, dass du es in der ersten Woche bei 3 x 30 min belässt und das Tempo so erhöhst, dass du nach dem Training "was spürst". Vielleicht 6:30 min/km für den Anfang. In der Folgewoche, dann einen von drei Läufen über 45 min, wieder eine Woche weiter 30/45/45 min und schließlich in Woche vier die anvisierten 3 x 45 min. Wenn dir das gut vom Fuß geht und keine Probleme auftreten, wiederholst du Woche 4 noch zweimal und in Woche 7 versuchst du dann einen der Läufe deutlich schneller zu laufen, verkürzt ihn aber auf folgendes Muster: 10 min im üblichen Tempo einlaufen, 20 min schnell, 5 min sehr langsam auslaufen. Auch diese Woche wiederholst du mehrmals ...

Ich wünsche dir Erfolg

Gruß Udo

U_d_o hat geschrieben:Hallo Thorsten,

ich ignoriere jetzt mal alle gewesenen Vorschläge und grammatikalischen Einwände und gebe meinen Senf dazu.

Wenn du bei 7:30 min/km 45 min laufen kannst ohne danach wirklich müde zu sein, dann ist dieses Tempo zu niedrig. Wobei ich davon ausgehe, dass es sich dabei um eine aktuelle Angabe von dir handelt, damit also nicht deine Vor-Corona-Form beschrieben ist.

Wichtig ist natürlich zunächst die Regelmäßigkeit des Trainings, also ebenjene 3 x pro Woche, die du dir vorgenommen hast. Dabei wäre allerdings der Übergang von null (= gar nicht laufen über Monate) auf 3 x 45 min ermüdend laufen ziemlich heftig. Ich schlage dir vor, dass du es in der ersten Woche bei 3 x 30 min belässt und das Tempo so erhöhst, dass du nach dem Training "was spürst". Vielleicht 6:30 min/km für den Anfang. In der Folgewoche, dann einen von drei Läufen über 45 min, wieder eine Woche weiter 30/45/45 min und schließlich in Woche vier die anvisierten 3 x 45 min. Wenn dir das gut vom Fuß geht und keine Probleme auftreten, wiederholst du Woche 4 noch zweimal und in Woche 7 versuchst du dann einen der Läufe deutlich schneller zu laufen, verkürzt ihn aber auf folgendes Muster: 10 min im üblichen Tempo einlaufen, 20 min schnell, 5 min sehr langsam auslaufen. Auch diese Woche wiederholst du mehrmals ...

Ich wünsche dir Erfolg

Gruß Udo

Moin Udo,
danke für deine Nachricht. Würdest du dann sagen, ich soll schneller laufen, als ich mich unterhalten könnte?

War heute 40min laufen und bin nach dem hier vorgeschlagenen "schnauf-o-meter" gelaufen: 07:00min/km ; 5.8km
War in nem Tempo in dem ich reden hätte können.

Soll ich schneller laufen?

PS: der puls der garmin sagt einfach durchschnittlich 173, da sieht man wie wenig man sich als Anfänger darauf verlassen kann

SearchingForStamina hat geschrieben:War heute 40min laufen und bin nach dem hier vorgeschlagenen "schnauf-o-meter" gelaufen: 07:00min/km ; 5.8km
War in nem Tempo in dem ich reden hätte können.

Soll ich schneller laufen?

Hallo SFS,

so zu Laufen, dass man sich beim Laufen noch ohne Atemprobleme zu bekommen unterhalten kann, ist eine Angabe, die ein bestimmtes Tempo beschreibt. Für die meisten Leute wohl ein "Wohlfühltempo", in dem sie sehr weit laufen können. Austrainiert kann ich in diesem Tempo ... keine Ahnung wie weit, aber zuletzt in dieser Form am 1. Nov. letzten Jahres immerhin 140 km weit laufen. Die Angabe "Laufen, dass man dabei noch sprechen kann" ist also lediglich eine Tempoangabe, weil man schlecht jemandem, dessen Trainingszustand man nicht kennt, ein Tempo in min/km vorschlagen kann. Beim Laufen noch reden zu können ist kein Wert an sich, nichts, was im Sinne "guten" oder "richtigen" Laufens besonders erstrebenswert wäre. Es gibt Läufer, die fühlen sich viel wohler, wenn sie von dem bewusst in Kauf genommenen Tempo "richtig rangenommen" werden, dabei allenfalls noch Satzfetzen absondern könnten und deshalb die Geschwindigkeit auch nicht so übermäßig lange durchhalten. Diese Leute (deren Leidenschaft ich schon lange nicht mehr wirklich nachvollziehen kann) brauchen hartes Tempo, um sich gut zu fühlen.

Dies vorweg, um ggf. Missverständnissen vorzubeugen. Das langsame Wohlfühltempo ist ungeachtet der jeweiligen "Leidenschaft" jedoch die Grundlage im Training für alle Distanzen. Es ist das Tempo, in dem sich die meisten Trainings abspielen. Wenn man aber schneller werden will, dann geht das nur, wenn man mindestens einmal pro Woche auch wirklich auf die Tube drückt. Entweder über eine bestimmte Distanz schnell läuft, oder in Intervallen für 200 bis 1.000 Meter mit noch höherem Tempo.

Was du willst und, was dir gefällt, kannst du nur selbst wissen. Wenn du Wert drauf legst dein Tempo zu steigern, dann laufe einmal pro Woche schneller und dafür kürzer. Das im Grundsatz, ohne nun einen fertigen Trainingsplan anzubieten.

Gruß Udo

U_d_o hat geschrieben:Hallo SFS,

[...]

Gruß Udo

Ok, verstehe deinen Ansatz, danke dir

Respekt zu 140km das ist ja der wahnsinn

Habe heute den zweiten Lauf hinter mir und muss sagen, es wird besser
40min: 6:30min/km 6km [immer noch in lockerem Tempo]

Nun eine Frage: Ich wohne auf einem Hügel. Unten ists flach. So hab ich immer das Problem, dass ich mein Tempo im flachen ganz locker laufen kann, aber wenns Richtung Haus geht, wirds hart und meine Waden brennen. Wie handhabt ihr das?

SearchingForStamina hat geschrieben: Nun eine Frage: Ich wohne auf einem Hügel. Unten ists flach. So hab ich immer das Problem, dass ich mein Tempo im flachen ganz locker laufen kann, aber wenns Richtung Haus geht, wirds hart und meine Waden brennen. Wie handhabt ihr das?

Die Antwort stelle ich erst mal zurück und überlasse denen, "die auf dem Hügel wohnen". Ist vornotiert - versprochen.

Knippi

SearchingForStamina hat geschrieben:Nun eine Frage: Ich wohne auf einem Hügel. Unten ists flach. So hab ich immer das Problem, dass ich mein Tempo im flachen ganz locker laufen kann, aber wenns Richtung Haus geht, wirds hart und meine Waden brennen. Wie handhabt ihr das?

Dann beschleunige einfach noch ein wenig. Das ist bestes Ausdauertraining!

Gruss Tommi

Ich wohne auch auf 'nem Hügel. Schlafe die ganze Saison über extra auf der Wiese im Talgrund. Meine Frau bringt mir ab und an etwas Futter.

SearchingForStamina hat geschrieben: Ich wohne auf einem Hügel.

Uiuiui.....nicht schlecht.

https://www.villahuegel.de/

bones hat geschrieben:Uiuiui.....nicht schlecht.

https://www.villahuegel.de/

Nicht ganz so pompös, aber vom Grunde auf kommt das schon hin. Würde meinen Hügel aber eher mit Schloss Neuschwanstein vergleichen

Fahren da nicht Pferdekutschen rauf?

SearchingForStamina hat geschrieben:... und meine Waden brennen. Wie handhabt ihr das?

Och, das ist einfach zu beantworten: Dann verfluche ich den Sch...hügel, wie ich jede Unbill, die mir das Laufen erschwert in die Hölle wünsche ...

Doch ja, ich fluche gelegentlich tatsächlich, wenn mir was das Laufen erschwert. Dabei weiß ich aber, dass das nur passiert, weil ich's früher nicht so gemerkt habe, da leistungsfähiger als heute. Und sich damit abzufinden, dass man älter wird und schwächer, auch empfindlicher, ist nicht so leicht. Das willst du aber gar nicht wissen. Du willst dir einen Grund frei Haus liefern lassen, der deinem Drängen am Berg mit dem Laufen aufzuhören Vorschub leisten soll. Den kann ich dir nicht liefern. Es passiert nix, wenn die Beine brennen. So lange du das aushalten kannst, kannst du laufen. Letztlich dürfte das nichts anderes sein als Übersäuerung der betroffenen Muskulatur. Und wenn die zu hoch wird, kannst du sowieso nicht mehr laufen.

Wenn's weniger brennen soll, dann musst du noch langsamer bergauf laufen, oder du gehst. Schnelles Gehen ist fast so anstrengend wie langsames Laufen.

Gruß Udo

U_d_o hat geschrieben:Och, das ist einfach zu beantworten: Dann verfluche ich den Sch...hügel, wie ich jede Unbill, die mir das Laufen erschwert in die Hölle wünsche ...

Doch ja, ich fluche gelegentlich tatsächlich, wenn mir was das Laufen erschwert. Dabei weiß ich aber, dass das nur passiert, weil ich's früher nicht so gemerkt habe, da leistungsfähiger als heute. Und sich damit abzufinden, dass man älter wird und schwächer, auch empfindlicher, ist nicht so leicht. Das willst du aber gar nicht wissen. Du willst dir einen Grund frei Haus liefern lassen, der deinem Drängen am Berg mit dem Laufen aufzuhören Vorschub leisten soll. Den kann ich dir nicht liefern. Es passiert nix, wenn die Beine brennen. So lange du das aushalten kannst, kannst du laufen. Letztlich dürfte das nichts anderes sein als Übersäuerung der betroffenen Muskulatur. Und wenn die zu hoch wird, kannst du sowieso nicht mehr laufen.

Wenn's weniger brennen soll, dann musst du noch langsamer bergauf laufen, oder du gehst. Schnelles Gehen ist fast so anstrengend wie langsames Laufen.

Gruß Udo

Na dann auf weiteres Brennen

Heute 8km in 50min war im angenehmen tempo

SearchingForStamina hat geschrieben:Heute 8km in 50min war im angenehmen tempo

Wie man sieht/liest geht es bei dir voran

Heute ersten Lauf der Woche gehabt. Musste nach 25 min umkehren weil ich einfach volle Kanne in einen Schneesturm reingekommen bin. Wurde plötzlich spiegelglatt. Schade. Hoffentlich gehts am Donnerstag wieder richtig

SearchingForStamina hat geschrieben:Heute ersten Lauf der Woche gehabt. Musste nach 25 min umkehren weil ich einfach volle Kanne in einen Schneesturm reingegekommen bin. Wurde plötzlich spiegelglatt. Schade. Hoffentlich gehts am Donnerstag wieder richtig

Anstelle des "gefällt-mir"-Knopfes. Nicht das Du denkst, mir gefiele, dass Du abbrechen musstest .

Knippi

So mal wieder ein Update:

Heute 7km mit ner 5:40er Pace gelaufen. Macht richtig Spaß

SearchingForStamina hat geschrieben:So mal wieder ein Update:
Heute 7km mit ner 5:40er Pace gelaufen. Macht richtig Spaß

Super!

Ja moin, dachte es wäre klug nach dem sehr schnellen Lauf am Dienstag (hatte leichte Krämpfe) gleich nochmal schneller zu laufen --> 5:30/km
Musste bei Km 4 aufhören weil meine Wade an der Innenseite (Übergang Muskel / Knochen) brutal gestochen hat, brennt immer noch.

Absolut dumm von mir. Habe wohl viel zu schnell gesteigert. Von 3x Woche 45min in 6:20 und Laufbeginn vor 2,5 Wochen.

Denke ich werde bis Dienstag pausieren und hoffe, dass es dann (wieder in langsamem Tempo) ohne Schmerzen läuft.

Gute Besserung.

Rein forumsmäßig bist Du noch in einer komfortablen Situation. Lästerei wird so ab ca. 6 Wochen geliefert, mit -1/+1 Wochen Toleranz .

Knippi