Wie am sinnvollsten starten?
Verfasst: 25.02.2021, 15:01
Hallo zusammen!
Mein Name ist Sabrina und ich würde gerne laufen.
Kurz mir:
Ich bin 40jahre alt, 1,63m und leicht übergewichtig (aktuell 72Kg, Tendenz aber sinkend). In meinem früheren Leben habe ich Leistungssport (Springreiten) gemacht, aber seit 20 Jahren mache ich leider nur noch sporadisch Sport. Die letzte nennenswerte Sportphase war 2012. Da bin ich regelmäßig MTB und Rennrad gefahren (20-100km-Touren). Zu der Zeit bin ich auch hin und wieder etwas gelaufen, aber es hat mir im Gegensatz zum Radfahren nicht so viel Spaß gemacht.
Gesundheit ist okay. Jedenfalls keine bekannten Probleme, bis auf das Übergewicht.
Seit Januar nehme ich mit kcal-zählen ab, mache 2mal pro Woche Homeworkout und walke.
Das walken sind mittlerweile Runde von 3,6 bis 5,6km mit einer Zeit von 9:15 Min/km und nahezu jeden Tag.
Am Wochenende habe ich es dann mal gewagt und bin losgetrabt.
Samstag: abwechselnd gehen und laufen, 3,6km
Sonntag: 100min. Laufen, 2 Minuten gehen und das ganze dreimal
Montag: nur gehen
Dienstag: 3km durchlaufen (8:30/km)
Mittwoch 3km durchlaufen (8:03/km)
Und nun?
Einfach weiter nach Gefühl? Oder lieber nach einem Plan?
Und wenn ja, welcher?
Ziel wäre erstmal: 5km in einer halbwegs vernünftigen Zeit durchlaufen zu können.
Fernziel: 10km schaffen
Jemand Tipps für mich?
Mein Name ist Sabrina und ich würde gerne laufen.
Kurz mir:
Ich bin 40jahre alt, 1,63m und leicht übergewichtig (aktuell 72Kg, Tendenz aber sinkend). In meinem früheren Leben habe ich Leistungssport (Springreiten) gemacht, aber seit 20 Jahren mache ich leider nur noch sporadisch Sport. Die letzte nennenswerte Sportphase war 2012. Da bin ich regelmäßig MTB und Rennrad gefahren (20-100km-Touren). Zu der Zeit bin ich auch hin und wieder etwas gelaufen, aber es hat mir im Gegensatz zum Radfahren nicht so viel Spaß gemacht.
Gesundheit ist okay. Jedenfalls keine bekannten Probleme, bis auf das Übergewicht.
Seit Januar nehme ich mit kcal-zählen ab, mache 2mal pro Woche Homeworkout und walke.
Das walken sind mittlerweile Runde von 3,6 bis 5,6km mit einer Zeit von 9:15 Min/km und nahezu jeden Tag.
Am Wochenende habe ich es dann mal gewagt und bin losgetrabt.
Samstag: abwechselnd gehen und laufen, 3,6km
Sonntag: 100min. Laufen, 2 Minuten gehen und das ganze dreimal
Montag: nur gehen
Dienstag: 3km durchlaufen (8:30/km)
Mittwoch 3km durchlaufen (8:03/km)
Und nun?
Einfach weiter nach Gefühl? Oder lieber nach einem Plan?
Und wenn ja, welcher?
Ziel wäre erstmal: 5km in einer halbwegs vernünftigen Zeit durchlaufen zu können.
Fernziel: 10km schaffen
Jemand Tipps für mich?