RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

ich habe das Problem, dass sich meiner Leistung eher verschlechtert als verbessert. Zu mir, ich bin >40 Jahre und habe einige Kilo zuviel auf den Rippen. Ich habe vor ca. 11 Monaten angefangen zu laufen. Begonnen habe ich mit 2km Strecken und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von um die 6,5 km/h. Über den Sommer habe ich die Strecke immer weiter gesteigert, so dass ich zum Schluss bei ca. 3,2km bis 3,6 km angekommen war. auch die Geschwindigkeit war um die 7,5 km/h teilweise bis zu 7,9 km/h. Im November bin ich jeden zweiten Tag laufen gegangen. Ab kurz vor Weihnachten bin ich nur wurde es dann leider weniger nur noch ca. ein Lauf in ein oder zwei Wochen. Jetzt, wo das Wetter wieder besser geworden ist, habe ich wieder angefangen, drei Mal pro Woche zu Laufen und musste feststellen, dass ich extrem an Leistung eingebüßt habe. Ich laufe ca 2,7 km mit einer Geschwindigkeit von ca. 7,2 km/h und einem Durchschnittspuls von um die 150 (mal mehr mal weniger). Aber das größte Problem, ich fühle mich nicht gut dabei und das schlägt natürlich auf meiner Motivation. Ich verstehe nicht was ich falsch machen. Habt Ihr mir Tipps, dass ich schnell wieder zumindest an meine Leistung vom Herbst ran komme?

Geh regelmässig Laufen und vergiss das ganze Zahlengedöhns! Dann kommt auch der Spass wieder...

Hallo Olli,

wenn es das "größte Problem" ist, solltest du es nicht ohne nähere Erläuterung stehenlassen. Wir müssen wissen, was dich wirklich bedrückt. Deshalb: Was heißt, was bedeutet für dich, wie drückt es sich und in welchen Empfindungen aus - körperliche und/oder mentale -, wenn du dich beim Laufen nicht gut fühlst?

Gruß Udo

Du läufst bzw. bewegst Dich von Beginn an zuwenig. In 9 Monaten von 2 KM Umfang auf 3,2/6 KM ist keine Steigerung - das ist (sorry) erbärmlich; vom "Tempo" ganz abgesehen. Dann machst Du 2 Monate fast nix und wunderst Dich, dass Du wieder bei Null bist.

Such Dir irgendwo eine nette 5 KM Runde im Wald oder um einen See. Die legst Du jeden 2. Tag laufend und gehend zurück. Und ganz wichtig: Lass Deine Sportuhr zuhause. Pace, Puls etc. sind völlig wurscht.

Hallo Oli,

dein Problem ist, dass du deine App auf km/h eingestellt hast. Echte Läufer stellen min/km ein und dann flutscht das wie geschmiert.

Nee - Ernst beiseite. Dein Hauptproblem, die Unregelmäßigkeit, wurde ja schon hinreichend thematisiert. Ich sehe noch ein weiteres: die homöopathischen Dosen, in denen du trainierst. Zuletzt 2,7 km @7,2 km/h = 22,5 min. Dass du nur eine Ministrecke am Stück laufen kannst, ist im Moment mal Fakt. Da muss jetzt niemand drauf rumhacken. Aber warum gehst du nach gut 20 min. sang- und klanglos duschen? Mach eine Gehpause und anschließend kannst du mindestens nochmal 2 km laufen, wetten? Trainingseffekt verdoppelt, Duschen fängt an sich halbwegs zu lohnen.

Oder mach besser gleich Nägel mit Köppen: Kürzere Laufintervalle und die etwas schneller, damit du auch mal aus deinem Schlurftrott rauskommst und anfängst, die richtigen Muskeln zu trainieren. Viel langsamer als 7:00/km, allenfalls 7:30 solltest du nicht laufen, weil es dann irgendwann kein rundes Laufen mehr ist. Wenn du 7:00/km nur drei Minuten durchhältst, dann läufst du halt in Abschnitten von 3 min. und machst dann eine Gehpause von 1 bis 2 min. zur Erholung. Das Ganze wiederholst du z.B. 8 mal. Und schon hast du fast 3,5 km in einem brauchbaren Tempo trainiert und fühlst dich nebenbei besser als bei langsamem Geschlurfe am Stück. Wie gesagt, 3x die Woche sollten es unbedingt sein. Weniger bringt nix (=deine bisherige Erfahrung) und mehr schaffst du (noch) nicht.


P.S.: Was hat eigentlich das Wetter mit dem Laufen zu tun?

Oli1977 hat geschrieben:... habe einige Kilo zuviel auf den Rippen.

Ich denke, hier müsstest du mal etwas deutlicher werden. Sind es bloß 5, 10 oder gar 50 "zu viel"? Einige ist da sehr dehnbar ...
Ggfs liegt da schon der Hase im Pfeffer begraben. Sind es eher Richtung 50 kg, könnte das die geringe Steigerung der Streckenlänge erklären (zu den sehr unregelmäßigen Laufeinheiten), liegt es aber eher bei 5kg, könnte es noch was anderes sein.

Beherzige aber bitte auf jeden Fall den Rat, das ganze Zahlengedöns erst einmal zu vergessen. Speziell die Herzfrequenz, die nützt dir als Anfänger gar nix (es sei denn, sie muss medizinisch notwendig beachtet werden).

Ich glaube nicht, dass du nur 3km weit kommst.
Mach es mal, wie Bones sagt. Nimm dir vor, 5-6km zu laufen, gern auch mit Gehpausen. Sieh zu, dass du ins Schwitzen kommst. Wenn du für die Strecke erst mal eine Stunde brauchst - alles gut. Erst mal solltest du reinkommen, die Geschwindigkeit kommt zum Schluss. Erst mal langsam locker vor dich hintraben, Gehpausen machen, dann ohne Gehpausen laufen, dann kannst du die km etwas hochschrauben und zum Schluß kommt das Tempo.
Schau mal bei Lauftipps.ch - da gibt es Infos und Pläne.

Oli1977 hat geschrieben:)Aber das größte Problem, ich fühle mich nicht gut dabei und das schlägt natürlich auf meiner Motivation.

Kannst du das mal präzisieren?

Zu deinem Gewicht wurde schon geschrieben, auch da musste mal genauer werden.

Und meine Lieblingsfrage: Warum läufst du?

Gruss Tommi

Nützt nix Tommi. Darum hab ich ihn schon am Tag der Thread-Geburt gebeten. Das ist halt auch so einer, der seinen Müll hier absondert und dann schweigt. Einfach vergessen den Kerl.

Ich kenne auch das Problem der Leistungsverschlechterung. Ich denke es liegt an zu viel Termindruck. Man denkt sich ich müsste eigentlich laufen aber habe nachher noch dies und das zu tun und schon zieht die Psyche einem die Kraft aus dem Körper so dass man nicht völlig frei laufen kann. Oft ist es auch die Kälte im Winter wodurch ich lieber mehr drinnen mache. Es müsste eine starke Motivation her, aber da ich laufe ohne von irgendwem kontrolliert zu werden setzt sich der Schweinehund durch.

Wie gedenkst du das zu ändern Schupp?

Der Schupp wird uns schon noch einen Spamlink zu leistungssteigernden NEM präsentieren.

Schupp hat geschrieben:[..] da ich laufe ohne von irgendwem kontrolliert zu werden setzt sich der Schweinehund durch.

Somit kontrolliert dich also dein Schweinehund. In der Tat, das ist ganz schlecht.

bones hat geschrieben:Der Schupp wird uns schon noch einen Spamlink zu leistungssteigernden NEM präsentieren.

Meinste von den Hackfressen zu Hackfüßen?

Sorry, der hat den Spam zum Onlinecasino schon in der Signatur.

Da siehste mal, wie unaufmerksam ich bin

bones hat geschrieben:Sorry, der hat den Spam zum Onlinecasino schon in der Signatur.

Ja, die haben uns schon soweit. So sehr mit unsinnigen Zitaten in der Sig genervt, das die meisten von uns diese erst gar nicht mehr lesen/wahrnehmen.