Optimierung HF
Verfasst: 01.08.2021, 08:35
Hallo,
ich (40/m, 170cm, 60kg) habe nach ein paar Jahren Pause aufgrund Knieproblemen wieder begonnen zu laufen. Habe zwar (immer noch) Knieprobleme, daher sind Sprints und Maximaltempo nicht wirklich möglich, aber derzeit habe ich eine feste Strecke und laufe 10km in 1h02m bis 1h05m. Und das ist auch schon das Problem.
Schon als ich vor 10 Jahren das erste mal die Schuhe angezogen habe, bin ich eigentlich ohne Plan und Strategie drauf losgelaufen. Das bedeutet konkret, dass ich obige Leistung laut Garmin Forerunner im maximalen HF-Bereich absolviere. Ich weiß, nicht jeder ist Freund von Laufen nach HF, hab auch die echte Max-HF noch nicht bestimmt, aber grundlegend viel wird sich nicht an dem Fakt ändern, dass das für mich schon anstrengend ist. Die durchschnittliche HF liegt hier in der Regel bei 170 und mehr. Trotzdem laufe ich gern.
Ich habe gestern Abend bewusst versucht mit der Lauf-Uhr im moderaten Bereich (HF-Bereich 3 von 5) zu laufen, also im Schnitt ca. 145 Pulsschlag. War seltsam langsam und mir tun heute Muskeln und Gliedmaßen weh, die sonst nicht weh tun :-D
Was will ich nun hier? Die 10km und ein Pace von rund 6:00 reicht mir vollkommen aus, es muss kein Halbmarathon und auch nicht schneller sein. Da ich an anderen Tagen noch etwas Fitness mache stehen mir i.d.R. nur zwei Tage pro Woche für das Laufen zur Verfügung und ich würde gern erreichen, dass ich die 10km/1h nicht immer "volle Pulle" laufen muss, sprich, ich würde diese Leistung gern mit einer niedrigeren HF hinbekommen wollen.
Ist das machbar und wie?
LG
ich (40/m, 170cm, 60kg) habe nach ein paar Jahren Pause aufgrund Knieproblemen wieder begonnen zu laufen. Habe zwar (immer noch) Knieprobleme, daher sind Sprints und Maximaltempo nicht wirklich möglich, aber derzeit habe ich eine feste Strecke und laufe 10km in 1h02m bis 1h05m. Und das ist auch schon das Problem.
Schon als ich vor 10 Jahren das erste mal die Schuhe angezogen habe, bin ich eigentlich ohne Plan und Strategie drauf losgelaufen. Das bedeutet konkret, dass ich obige Leistung laut Garmin Forerunner im maximalen HF-Bereich absolviere. Ich weiß, nicht jeder ist Freund von Laufen nach HF, hab auch die echte Max-HF noch nicht bestimmt, aber grundlegend viel wird sich nicht an dem Fakt ändern, dass das für mich schon anstrengend ist. Die durchschnittliche HF liegt hier in der Regel bei 170 und mehr. Trotzdem laufe ich gern.
Ich habe gestern Abend bewusst versucht mit der Lauf-Uhr im moderaten Bereich (HF-Bereich 3 von 5) zu laufen, also im Schnitt ca. 145 Pulsschlag. War seltsam langsam und mir tun heute Muskeln und Gliedmaßen weh, die sonst nicht weh tun :-D
Was will ich nun hier? Die 10km und ein Pace von rund 6:00 reicht mir vollkommen aus, es muss kein Halbmarathon und auch nicht schneller sein. Da ich an anderen Tagen noch etwas Fitness mache stehen mir i.d.R. nur zwei Tage pro Woche für das Laufen zur Verfügung und ich würde gern erreichen, dass ich die 10km/1h nicht immer "volle Pulle" laufen muss, sprich, ich würde diese Leistung gern mit einer niedrigeren HF hinbekommen wollen.
Ist das machbar und wie?
LG