Hoher Puls bei leichtem Bluthochdruck
Verfasst: 28.08.2021, 19:39
Liebes Forum,
kurz zu mir... Ich bin 30 Jahre alt, 180cm, 88kg, absoluter Laufanfänger. Habe mit Sport im allgemeinen noch nicht viel zu tun gehabt. Vor 1-2 Jahren wurde bei mir ein leichter Bluthochdruck diagnostiziert und dieser wird momentan medikamentös behandelt. Einige Langzeit-EKGs und auch Belastungs-EKGs wurden bereits gemacht. Hier wurde mir geraten Ausdauersport zu betreiben. Ich habe nun angefangen und bin seit einem Monat dabei. Ich trainiere 2-3 mal in der Woche und habe mich folgendermaßen gesteigert. 1. - 2. Woche 2,5km (erst mit Gehpausen, dann ohne). 3. - 4. Woche 4km (erst mit Gehpausen, dann ohne). Letzter Lauf heute etwas mehr als 6km in 40 Minuten (ohne Gehpausen). Diese letzte Runde hatte ich mir als persönliches Ziel für den ersten Monat gesetzt und bin sehr stolz, dass ich das beschwerdefrei geschafft habe. Ich muss dazu sagen, dass ich zu Beginn extrem aus der Puste war und bei längeren Strecken kamen teilweise Knieprobleme dazu. Das mit der Puste hat sich bereits nach der ersten Woche gelegt, die Knieprobleme sind seit letzter Woche zum Glück weg.
Meine Ambitionen liegen insgesamt nicht hoch. Ich möchte gerne 45 - 60 Minuten 2-3 mal die Woche am Stück laufen um etwas für meine Gesundheit zu tun. Wenn dabei noch die Tabletten wegfallen würden, wäre ich richtig glücklich.
Innerhalb der 4 Wochen lag mein Puls jedoch meist zwischen 165 und 175 würde ich sagen. Zum Ende einer Runde auch gerne auch mal 180. Ich habe jedoch nicht das Gefühl außer puste zu sein (bei 175 wirds langsam "belastend"). Kaum das laufen angefangen geht der Puls schon auf 150 rauf und steigt dann stetig. In der Zeit bisher habe ich keine signifikante Verbesserung gemerkt (eventuell geht der puls nicht ganz so schnell hoch als noch beim ersten mal... was logisch ist). Auf die voreingestellten Werte meiner Uhr (HFmax = 220-Alter) verlasse ich mich selbstverständlich nicht. Mir geht es wie gesagt ganz gut bei den Werten...was vermutlich schon die Antwort auf meine Frage ist.
Ich möchte aber auch gerne einige Meinungen oder Tipps von erfahrenen Läufern oder auch Anfängern, die vielleicht das selbe Problem haben, einholen. Einen Arzttermin möchte ich in einem Monat wieder anpeilen um alles zu checken.
Ist es für mich sinnvoll langsamer zu laufen, obwohl ich gut mit dem "hohen" Puls zurecht komme?
Hat laufen bei niedrigeren Puls einen Mehrwert für meine Grundausdauer, oder kann ich einfach so weiter machen und es regelt sich alles von selbst?
Muss ich etwas wegen dem Blutdruck beachten? (Nach dem laufen ist er übrigens normalerweise wesentlich besser)
Kann man sagen, ob und wann sich die Herzfrequenz absenkt während die Leistung gleich bleibt?
Danke und Besten Gruß
kurz zu mir... Ich bin 30 Jahre alt, 180cm, 88kg, absoluter Laufanfänger. Habe mit Sport im allgemeinen noch nicht viel zu tun gehabt. Vor 1-2 Jahren wurde bei mir ein leichter Bluthochdruck diagnostiziert und dieser wird momentan medikamentös behandelt. Einige Langzeit-EKGs und auch Belastungs-EKGs wurden bereits gemacht. Hier wurde mir geraten Ausdauersport zu betreiben. Ich habe nun angefangen und bin seit einem Monat dabei. Ich trainiere 2-3 mal in der Woche und habe mich folgendermaßen gesteigert. 1. - 2. Woche 2,5km (erst mit Gehpausen, dann ohne). 3. - 4. Woche 4km (erst mit Gehpausen, dann ohne). Letzter Lauf heute etwas mehr als 6km in 40 Minuten (ohne Gehpausen). Diese letzte Runde hatte ich mir als persönliches Ziel für den ersten Monat gesetzt und bin sehr stolz, dass ich das beschwerdefrei geschafft habe. Ich muss dazu sagen, dass ich zu Beginn extrem aus der Puste war und bei längeren Strecken kamen teilweise Knieprobleme dazu. Das mit der Puste hat sich bereits nach der ersten Woche gelegt, die Knieprobleme sind seit letzter Woche zum Glück weg.
Meine Ambitionen liegen insgesamt nicht hoch. Ich möchte gerne 45 - 60 Minuten 2-3 mal die Woche am Stück laufen um etwas für meine Gesundheit zu tun. Wenn dabei noch die Tabletten wegfallen würden, wäre ich richtig glücklich.
Innerhalb der 4 Wochen lag mein Puls jedoch meist zwischen 165 und 175 würde ich sagen. Zum Ende einer Runde auch gerne auch mal 180. Ich habe jedoch nicht das Gefühl außer puste zu sein (bei 175 wirds langsam "belastend"). Kaum das laufen angefangen geht der Puls schon auf 150 rauf und steigt dann stetig. In der Zeit bisher habe ich keine signifikante Verbesserung gemerkt (eventuell geht der puls nicht ganz so schnell hoch als noch beim ersten mal... was logisch ist). Auf die voreingestellten Werte meiner Uhr (HFmax = 220-Alter) verlasse ich mich selbstverständlich nicht. Mir geht es wie gesagt ganz gut bei den Werten...was vermutlich schon die Antwort auf meine Frage ist.
Ich möchte aber auch gerne einige Meinungen oder Tipps von erfahrenen Läufern oder auch Anfängern, die vielleicht das selbe Problem haben, einholen. Einen Arzttermin möchte ich in einem Monat wieder anpeilen um alles zu checken.
Ist es für mich sinnvoll langsamer zu laufen, obwohl ich gut mit dem "hohen" Puls zurecht komme?
Hat laufen bei niedrigeren Puls einen Mehrwert für meine Grundausdauer, oder kann ich einfach so weiter machen und es regelt sich alles von selbst?
Muss ich etwas wegen dem Blutdruck beachten? (Nach dem laufen ist er übrigens normalerweise wesentlich besser)
Kann man sagen, ob und wann sich die Herzfrequenz absenkt während die Leistung gleich bleibt?
Danke und Besten Gruß