baris hat geschrieben:Hi zusammen,
laufe oder jogge jetzt seit ungefähr september, schaffe jetzt 5-6km mit einer pace von 5,5-6min.
Nun zu meiner eigentlichen Frage da ich noch 98kg bei 180cm wiege möchte ich jetzt so langsam da dran gehen.
Habe ab Freitag zwei Wochen Urlaub und da ich jetzt etwas mehr zeit habe, wollte ich diese zwei wochen mit intensivem lauftraining verbringen kann mir einer da vielleicht einen Tipp geben wie ich es gestalten könnte oder welche Methode ich anwenden sollte?
Hallo baris,
leider weiß ich nur zu genau, wovon ich rede, wenn ich sage: Übergewicht ist vor allem eine Folge falscher Ernährung. Falsch bedeutet einfach ausgedrückt: Zu viele Kalorien über einen langen Zeitraum durch Essen und Trinken. Wie und warum das "zu viel" zustande kommt, weiß vor allem der Übergewichtige selbst. So einer bin ich zur Zeit auch (mal wieder). Ich weiß genau worin meine Sünden bestehen und ab Januar lege ich wieder mal den Schalter um. Wie schon so oft. Meine Periodik, meine Methodik, mein Problem. Nicht unbedingt zur Nachahmung empfohlen, in keinem der Teilbereiche.
Wenn es dann darum geht dieses Übergewicht wieder loszuwerden, bediene ich mich vorrangig der Methode "weniger Kalorien zu mir nehmen". Weniger essen, mehr noch anders essen. Was ich ganz bestimmt nicht tun werde, ist mehr zu laufen. Schon allein deshalb, weil mir die Kalorienreduktion auch ein wenig die Power nimmt. Weniger Kraft und mehr laufen ist ein Widerspruch. Nicht auflösbar. Was ich tun könnte, aber auch nicht mache, weil mir a) die Lust für derlei Schinderei fehlt und b) es nicht in mein Trainingsgefüge passt, sind Tempoläufe. Alles, was mit Tempo durchgeführt wird (Tempodauerläufe, Intervalle verschiedenster Art, Fahrtspiele) eignet sich besser fürs Abnehmen als lange, langsame Läufe. Je knackiger das Tempo, umso wirkungsvoller für die Kalorienbilanz. Dabei ist natürlich Vorsicht geboten, weil man seinen Körper erst über einige Wochen an derlei "Härteübungen" gewöhnen muss.
Die von dir angesprochenen zwei Wochen (sind ja eh schon fast vorbei) bringen im Sinne einer "Gewichtsbekämpfung" wenig bis nichts. Da wäre es zielführender, wenn du in diesen kulinarisch hochkalorigen Tagen deine Energie darauf verwenden würdest, nicht zu viel des Guten von A wie "Allessolecker" bis Z wie "zusätzliche Kalorien" in dich reinzustopfen (so wie es beispielsweise ich gemacht habe
).
Alles Gute
Gruß Udo
(das nur aus dem OT).
