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Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 12.08.2024, 09:40
von Gastläufer0000
Tag Leute
Nagelneu und schon die erste Frage.
Trainingsplan Makrozyklus für 12 Monate.
Ist es möglich/sinnvoll diesen Plan ohne Krafttraining zu erstellen.
D.h. Core nur am Platz o. daheim.
Gruß/Dank
GL
Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 12.08.2024, 10:01
von bones
Welche Zielzeit ist denn geplant? 13:00 Min. oder 33:00 Min.?
Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 12.08.2024, 10:40
von Gastläufer0000
Servus
Ziel 20 - 18min
Gruß
Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 12.08.2024, 10:46
von bones
Aktuelles Leistungsvermögen? Aktuelles Training? Aktuelles Alter? Aktuelle Größe bei welchem Gewicht?
Wenn die Voraussetzungen stimmen, braucht man für die geplante Zielzeit weder 12 Monate noch Krafttraining.
Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 12.08.2024, 16:24
von Gastläufer0000
Tag Leute
Aktuelles Leistungsvermögen? Aktuelles Training? Aktuelles Alter? Aktuelle Größe bei welchem Gewicht?
6min/km, 2x/Woche, 66, 185cm, 95kg.
Gruß
Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 12.08.2024, 16:56
von Run4Cake
Von 30 auf 20 Minuten, das sind Welten. Mit 66 Jahren und Übergewicht? Keine Chance, weder mit noch ohne Krafttraining.
Verbesserungen sind bei entsprechendem Training natürlich möglich, aber von drastisch erhöhtem Laufumfang ohne Krafttraining würde ich abraten, das wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen.
Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 12.08.2024, 20:00
von JoelH
Man wächst ja mit den Aufgaben, aber mit deiner Wunschzeit wärst du Top5 der Altersklasse M65 in 2024 und Deutschland.
Es geht also, aber ich sehe das wie Run4Cake, das wird nix, auch nicht in einem Jahr.
Aber das heißt ja nicht, dass du nicht trotzdem schneller werden kannst. Einfach machen.
Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 12.08.2024, 21:33
von muskelbiber
Run4Cake hat geschrieben: 12.08.2024, 16:56
Verbesserungen sind bei entsprechendem Training natürlich möglich, aber von drastisch erhöhtem Laufumfang ohne Krafttraining würde ich abraten, das wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen.
Ist natürlich die Frage, was man unter "drastisch" versteht, aber bei 2x/Woche aktuell sollte durchaus noch Luft nach oben sein, um zumindest 25 Minuten anzupeilen.
Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 13.08.2024, 07:49
von Bewapo
Gastläufer0000 hat geschrieben: 12.08.2024, 10:40
Servus
Ziel 20 - 18min
Gruß
Zur Einordnung: Da wärst du im Bereich des AK Rekord M70 18:44,2 - mit zweimal Laufen und ein wenig Core am Platz gibt das wohl nix

Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 13.08.2024, 08:52
von JoelH
muskelbiber hat geschrieben: 12.08.2024, 21:33
Run4Cake hat geschrieben: 12.08.2024, 16:56
Verbesserungen sind bei entsprechendem Training natürlich möglich, aber von drastisch erhöhtem Laufumfang ohne Krafttraining würde ich abraten, das wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen.
Ist natürlich die Frage, was man unter "drastisch" versteht, aber bei 2x/Woche aktuell sollte durchaus noch Luft nach oben sein, um zumindest 25 Minuten anzupeilen.
Bei einem 40-50 Jährigen würde ich das bejahen, bei einem M65-Laufanfänger mit relativ hohem Körpereigengewicht wäre ich da aber vorsichtig. Natürlich ist das nicht ausgeschlossen und ich kenne einige in diesem Alter, die durchaus noch ambitioniert laufen. Aber dann tatsächlich eher in die Ultra-Richtung tendieren, und weniger in die 5k Ballerrichtung. Wobei die meisten von diesen Personen schon ewig laufen und aus der "Ballerrichtung" kommen. Des Weiteren kenne ich ebenso genug Leute in diesem Alter die auch schon viel gelaufen sind und es gerne wieder tun würden, aber deren Körper das einfach nicht mehr abkann. Die immer wieder irgendein Zipperlein bekommen, sobald sie das Pensum leicht hochschrauben.
Natürlich ist das alles sehr individuell, aber die Tendenz ist relativ eindeutig.
Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 13.08.2024, 08:53
von Mutinho
Theoretisch ist es möglich.
Ausgangslage: 95kg, 5k in 30:00 min
-37.2 kg -> 20:00min
-44.7kg -> 18:00min
(
https://www.greif.de/gewichts-laufzeit-rechner.html ... dieses tool macht mir auch Hoffnung)
Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 13.08.2024, 08:58
von JoelH
Mutinho hat geschrieben: 13.08.2024, 08:53
dieses tool macht mir auch Hoffnung)
über die Küche zum Weltrekord.
Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 13.08.2024, 09:14
von Die blaue Luise
Da ist dann bei 185cm aber nicht mehr viel Muskelmasse drin... und dann noch in dem Alter... keine gute Idee!
Und wenn man es genau nimmt, steht da Fettabnahme.
Daher könnte es bei mir z.B. bei mir ja nicht klappen: Ich bin nicht dick! Höchstens dick angezogen! (Zitat Obelix)

Re: Trainingsplan 5000m ohne Krafttraining
Verfasst: 14.08.2024, 02:07
von GenosseGeneral
Mutinho hat geschrieben: 13.08.2024, 08:53
Theoretisch ist es möglich.
Wenn er bloß 75kg abnimmt, bricht er sogar die 10 Minuten-Marke!