Hallo zusammen,
ich komme vom Triathlon und habe um mein Training zu optimieren eine Laktatdiagnostik/ Stufentest beim Arzt durchführen lassen. Ich würde gerne diese Werte mit Euch teilen, da sie mir doch ein wenig seltsam in der Auswertung vorkommen. Ich trainiere nach der Herzfrequenz und die Werte, die mir für GA1, GA2 etc. vorgeschlagen werden, erscheinen mir doch recht niedrig. Vielleicht kann mir ein Experte, eine Expertin etwas zu den Daten sagen und welche Werte für die Herzfrequenzbereiche sinnvoll erscheinen. Meine eigene Einschätzung teile ich zum Schluss.
Der Stufentest wurde auf dem
Rad durchgeführt: Hier lag die HFmax bei 185.
Watt | Zeit | HF | Lak |
100 | 03:00 | 98 | 1,5 |
150 | 06:00 | 123 | 2,7 |
200 | 09:00 | 147 | 5,9 |
250 | 12:00 | 168 | 9,6 |
300 | 15:00 | 185 | 16,8 |
Die Schwellenanalyse ergibt folgende Ergebnisse:
| 2 mmol/l | 4 mmol/l | 6 mmol/l | IAS | IANS | MAX |
Watt | 133 | 172 | 202 | 117 | 158 | 300 |
Lak | 2 | 4 | 6 | 1,6 | 3,1 | 16,8 |
HF | 114 | 134 | 148 | 107 | 127 | 185 |
% max. Leistung | 44,2 | 57,3 | 67,2 | 38,9 | 52,6 | 100 |
Übersicht der Intensitätsbereiche: Hier bin ich mir total unsicher, wenn ich 85 % im GA1 Bereich trainieren soll. Das bedeutet dann eine maxHF von 120 (Laufen) und 111 (Fahrrad) . Der Arzt sagte, dass man ungefähr 10 Schläge bei den Bereichen für das Laufen hinzurechnen kann. Der Test fand ja auf dem Fahrrad statt.
| GA1 | GA2 | EB | SB |
Watt | 111-126 | 126-142 | 142-158 | 158-174 |
Lak | 1,6-1,8 | 1,8-2,3 | 2,3-3,1 | 3,1-4,1 |
HF Rad | 103-111 | 111-119 | 119-127 | 127-135 |
HF Laufen | 113-120 | 120-130 | 130-140 | 140-1 |
So würde ich die Bereiche beim Rad und Laufen einteilen, wobei mir die Werte beim Laufen wichtiger sind. Meine Trainings erstelle ich manuell in Garmin und nutze hier die Herzfrequenzbereiche, die ich manuell einstelle, Deswegen ist mir das auch äußerst wichtig.
| GA1 | GA2 | EB | SB |
HF Rad | 105-120 | 120-140 | 140-170 | 170< |
HF Laufen | 110-130 | 130-155 | 155-180 | 180< |
Wie seht ihr das? und welche Werte würdet ihr einsetzen?
Vielen Dank für Euren Input.