aghamemnun hat geschrieben:Es ist doch ganz einfach: Die Fettverbrennungszone liegt bekanntlich zwischen 60 und 70% der maximalen Herzfrequenz. Das ist ein relativ geringer Wert. Je intensiver die Aktivität, desto höher die Herzfrequenz, desto geringer die Fettverbrennung. Beim Laufen sind leider die Gesichtsmuskeln kaum beteiligt, so daß in diesem Bereich mehr Fett verbrannt wird als in der Umgebung der am Laufen aktiv beteiligten Beinmuskeln. Dieses Mißverhältnis gilt es aufzuheben. Das ist ganz einfach: Langsamer laufen (Anfänger übertreiben es ja meist mit dem Tempo) und dabei in schneller Folge unterschiedlichste Grimassen schneiden. Dann erfolgt die Gewichtsabnahme am ganzen Körper einheitlich.
Einer der genialsten Beiträge zum Thema Fettverbrennung den ich seit langem gelesen habe!
Aber nun mal ernsthaft, man kann nicht in bestimmten Zonen gezielt Fett verlieren und in anderen nicht. Genausowenig wie du mit 50 Situps am Tag 5cm Speck am Bauch in 5cm Muskeln umwandeln kannst, kannst du beim Laufen dafür sorgen, dass sich Schrittweise ne fettverbrennende Welle vom Gesicht über deine Brüste runter zum Bauch und zum Schluss in die Hüfte bewegt
Wenn du wirklich und ernsthaft deine Problemzonen loswerden willst geht das auch! Disziplin vorraussetzend und auf drei Grundpfeilern beruhend geht das dauerhaft ohne Jojo.
Pfeiler1: Ernährung !
Jeder Mensch hat einen täglichen Grundumsatz an Kalorien (d.h. wieviel verbrauchst du wenn du theoretisch 24h schläfst) und dazu kommt der jeweilige Leistungsumsatz (je mehr du dich körperlich betätigst umso mehr kommt hier dazu). Rechne dir (Google hilft) anhand von Alter und Körpergewicht deinen persönlichen Kalorienumsatz aus und bleibe in deiner Ernährung maximal 500kcal unter deinem Umsatz. Nicht weniger! Du darfst nicht zulassen dass dein Körper in so eine Art Hungermodus umschwappt! Das würde den Stoffwechsel ausbremsen und dafür sorgen dass dein Körper alles speichert, was er kriegt. Und das nur weil er denkt, du willst ihn aushungern. Decke deine Kalorien aus vollwertigen Nahrungsmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch, gesunden Fetten (Nüsse, Olivenöl, Rapsöl, Leinsamenöl). Verzichte weitestgehend auf Weissmehlprodukte, raffinierten Zucker, frittiertes Essen usw. da diese Produkte alle viele Kalorien bei minimalem Sättigungsgefühl und ohne gesunde Nebenprodukte (Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidanzen) aufweisen.
Pfeiler 2: Krafttraining !
Mach 2-3x Die Woche ein Muskeln aufbauendes Training. Keine Angst, du wirst NICHT aussehen wie Arnolda Schwarzenegger, das passiert einfach nicht so schnell! Wenn du dich an Hanteln rantraust umso besser. Wenn du das nicht machen willst gibt es auch Körpergewichtsübungen die du zuhause machen kannst. Dadurch kommst du in den Genuss von zwei Effekten:
A) Dein Ruheumsatz steigt, jedes Pfund mehr Muskeln steigert deinen Kalorienumsatz
B) Dein Stoffwechsel wird angeregt d.h. du hast nach dem Training noch einen zusätzlich erhöhten Kalorienverbrauch der bis zu 48h anhält.
Am effektivsten geht das im Fitness-Center und dort auch nicht in diesen Bauch/Beine/Po Kursen, sondern wenn du dir von den Trainern dort einen Plan erstellen lässt der als Ziel "Masseaufbau" hat. D.h. Grundübungen, am besten mit freien Gewichten. Ganzkörpertraining mit ner Trainingsdauer von weniger als 60minuten im Prinzip also "Männertraining"
Pfeiler 3: Laufen! (oder sonstiger Ausdauersport)
2-3x die Woche zusätzlicher Ausdauersport wird deinen Stoffwechsel weiter ankurbeln und nebenbei noch viele positive Effekte für Herz-Kreislauf und deinen Bewegungsapparat mitbringen. Zusätzlich verbrauchst du während dem Laufen noch ein paar hundert Kalorien extra (aber nicht soviele wie die meisten Leute denken). Es ist besser mehr zu essen und mehr zu verbrauchen um auf Null zu kommen, als weniger zu essen und weniger zu verbrauchen.
Ohne Krafttraining und nur mit Ausdauersport und kalorienreduzierter Ernährung kannst du z.b.
so aussehen. Sieht in Klamotten gut aus, aber da quasi keine Muskulatur vorhanden ist, würde weitere Gewichtsreduktion zum Aussehen eines Hungerhakens führen.
Krafttraining dazu und dann ist idealerweise
dieser Körperbau möglich.
Geh mal als Erwartung von maximal 2kg/Monat aus die du auf diese Weise verlieren wirst. Das wird aber stetig so weiter gehen und vor allem du wirst dich gesünder fühlen denn je. Das Tolle daran ist, dass du durch deinen gesteigerten Stoffwechsel nach ein paar Monaten schon deutlich mehr essen kannst als vorher und trotzdem dabei abnimmst! Du wirst übrigens dein Fett da verlieren, wo es dein Körper gerade loswerden will! Du hast keine Möglichkeit zu steuern wo
Faifer
!
: "Abnehmen an den richtigen Stellen. Immer wieder passiert es speziell Frauen, dass sie am Oberkörper und im Gesicht abnehmen, aber die »lästigen Hüften« bleiben. Die Figur wird dadurch nur »birnenförmiger«. Umso schlimmer wird die Situation, wenn das abgenommene Gewicht wieder zugenommen wird."
hier.
