Optimaler Puls-Bereich?
Verfasst: 22.03.2012, 19:19
Hallo,
ich bin heute das erste mal mit einer Puls Uhr gelaufen (Sigma 14.11). Laut Uhr bin ich Durchschnittlich 10,35 km/h, mit einem Puls von 151 bpm (min 122 max 160) gelaufen. Laufzeit war 51 Minuten.
Ich bin 26 Jahre alt, 1,82m Groß und wiege 71 kg. Mein Ruhepuls beträgt ca. 50, mein Maximalpuls (220-Lebensalter) 194 bpm.
Laut der Formel in Wikipedia ( (Maximalpuls - Ruhepuls) × 0,6 + Ruhepuls) ist mein Trainingspuls 145 bpm.
Was sagt dieser Wert genau aus? Erziele ich den besten Trainingseffekt (Muskel + Konditionsaufbau), wenn ich konstant 145 bpm laufe?
Ist dieser Wert richtig? Welchen minimalen bzw. maximalen Puls soll ich bei meiner Uhr einstellen?
Viele Grüße,
Martin
ich bin heute das erste mal mit einer Puls Uhr gelaufen (Sigma 14.11). Laut Uhr bin ich Durchschnittlich 10,35 km/h, mit einem Puls von 151 bpm (min 122 max 160) gelaufen. Laufzeit war 51 Minuten.
Ich bin 26 Jahre alt, 1,82m Groß und wiege 71 kg. Mein Ruhepuls beträgt ca. 50, mein Maximalpuls (220-Lebensalter) 194 bpm.
Laut der Formel in Wikipedia ( (Maximalpuls - Ruhepuls) × 0,6 + Ruhepuls) ist mein Trainingspuls 145 bpm.
Was sagt dieser Wert genau aus? Erziele ich den besten Trainingseffekt (Muskel + Konditionsaufbau), wenn ich konstant 145 bpm laufe?
Ist dieser Wert richtig? Welchen minimalen bzw. maximalen Puls soll ich bei meiner Uhr einstellen?
Viele Grüße,
Martin