Anfänger mit seinen Erfahrungen und Fragen
Verfasst: 23.03.2012, 16:03
Hallo liebe Laufgemeinschaft!
Ich bin ganz neu hier im Forum und stelle mich daher freundlicherweise erst mal mit ein paar Daten vor:
Name: Tobi
Größe: 1,78m
Gewicht: 98 Kg (Startgewicht vor 3 Wochen 103 Kg)
Alter: 27 (wer hätte das gedacht )
Pace: im Schnitt bei 8:00/km
wobei mein Tempo ansich immer sehr stark schwankt (Bergauf zum Teil 4km, gerade Strecke zum Teil bis zu 10km )
Erfahrung: fast null
Wie man aus meinem oberen Profil entnehmen kann habe ich Übergewicht. Allerdings sieht man mir das Gewicht nicht so an und verteilt sich ganz gut über meinen ganzen Körper
Seit ca 3 Wochen bin ich nun am abnehmen und regelmäßig Sport am machen (Laufen, Krafttraining). Vorher habe ich nahezu NULL Sport gemacht.
Mein Ziel ist es im Grunde abzunehmen aber mich auch sportlich endlich mal richtig fit zu bekommen! Mein Ziel: "kurzfristig/ mittelfristig" -10km in einer guten Zeit; "langfristig" - Halbmarathon /Marathon. Ich weiß das es hochgesteckte Ziele sind allerdings finde ich mich persönlich schon seit drei Wochen in der Form meines Lebens und bin Hochmotiviert (was ich vorher noch nie so erlebt habe).
Auch das Thema abnehmen gehe ich anderes an als die ganzen anderen male an denen ich gnadenlos gescheitert bin.
1) Im Gegensatz zu früher bin ich gewillt und Hochmotiviert und das nicht nur für zwei Tage
2) Ich achte einfach mehr auf meine Ernährung
3) Ich verzichte nicht Grundsätzlich auf Dinge die ich mag (Reduzierung / Belohnung)
4) durch "zählen" meiner Kalorien per App weiß ich nun wo ich am Tag stehe und was ich schon verbraucht habe (zirka angaben), was nicht bedeutet das ich nie darüber komme, ich nutze es legendlich als anhalt.
5) dazu kommt der Sport
Als ich vor drei Wochen angefangen habe zu laufen war ich nach 300 Metern Klinisch tot! Ich selbst habe gemerkt das das ständige laufen (mit Ruhepausen) auch was bringt, was mich letzten endes noch mehr motiviert wenn man einen Erfolg sieht.
Seit Anfang dieser Woche laufe ich mit einer Pulsuhr und muss sagen das mir diese Uhr extrem weiter hilft. Am Anfang bin ich gelaufen so schnell ich konnte und habe zum Teil körperliche Zeichen die mich bremsen wollten außer acht gelassen.
Mit der Pulsuhr wurde alles anders. Ich versuche mit einem Durchschnittspuls von 155 - 160 zu laufen, was sich auf meine Laufdauer extrem auswirkt! Meine "Stammstrecke" laufe ich nun etwas langsamer allerdings Laufe ich sie kompett durch - was ich vorher nicht gepackt habe!
(Ich will im übrigen keine Werbung für Pulsuhren machen nur mir hat es sehr geholfen, natürlich kann man auch versuchen nach der Regel "Solange man noch reden kann" gehen)
Allerdings habe ich nun ein paar Fragen die mir als Anfänger auf den Lippen brennen und über die ich zum Teil nichts finden konnte (Teils auf die schnelle). Ich hoffe Ihr könnt mir weiter helfen und weitere Tipps geben
1) Ich Laufe sehr ungerne auf dem Sportplatz da ich einfach das laufen in der Natur schöner finde. Jetzt habe ich aber das Problem bzw die Frage wie sich bergige Strecken auf einen Anfänger auswirken bzw ob es überhaupt sinnvoll ist solche strecken zu laufen.
Meine "Stammstrecke" weißt ua auf dem ersten Kilometer einen Höhenunterschied von 68 Meter auf - Es ist schwer in meiner Gegend "gerade" Stecken zu finden wenn man nicht hinfahren will (wo meiner Meinung nach der Sinn ja verfehlt wäre )
2) Auf was soll ich zuerst setzen so lange wie möglich laufen oder dann doch auf Geschwindigkeit? Ich laufe zum Teil doch verdammt langsam ABER ich LAUFE!
3) Ich habe eine Frage zu den Bereichen die mir in meinem Trainingscenter angegeben werden (Auswertetool meiner GARMIN Uhr). Dort ist die rede von 5 Herzfrequenzbereichen
Bereich 1: 90 - 110
Bereich 2: 110 - 130
Bereich 3: 130 - 150
Bereich 4: 150 - 170
Bereich 5: 170 - +++
Wo kann ich sehen was die Bereich bedeuten oder kann mir das jemand sagen? In welchen Bereich sollte ich mich aufhalten wenn ich abnehmen will bzw meine Leistung steigern will?
Als max. Puls habe ich bei mir 190 gewählt auch wenn es sich, wie viele hier sagen, gem. einer Matheformel nicht genau errechnen lässt. Irgendwann werde ich auch mal den arzt aufsuchen und lasse mir die genauen Werte geben
4) Ich habe mich nach dem einen oder anderen Trainingsplan mal umgesehen allerdings bin ich von der Stufe 10min laufen 10min gehen und co weg. Ich packe es jetzt schon "locker" 30min am stück zu laufen wenn ich nach Puls laufe auch mehr. Wo knüpfe ich an? Gibt es auch Pläne für hügeliges / bergiges Gelände? Muss ich dort anderes Trainieren?
Noch zu Info meine "Stammstrecke" hat eine länge von fast exakt 5km, gemäß meiner GARMIN Uhr habe ich einen gesamten Aufstieg von 158 Metern und einen Abstieg von 163 Metern
Ich hoffe das mein ganzer Text nicht zu unübersichtlich geworden ist, da ich auf gut Deutsch gesagt "einfach drauf los gebabbelt" hab
Über hilfe und Tips würde ich mich sehr freuen!
Ich bin ganz neu hier im Forum und stelle mich daher freundlicherweise erst mal mit ein paar Daten vor:
Name: Tobi
Größe: 1,78m
Gewicht: 98 Kg (Startgewicht vor 3 Wochen 103 Kg)
Alter: 27 (wer hätte das gedacht )
Pace: im Schnitt bei 8:00/km
wobei mein Tempo ansich immer sehr stark schwankt (Bergauf zum Teil 4km, gerade Strecke zum Teil bis zu 10km )
Erfahrung: fast null
Wie man aus meinem oberen Profil entnehmen kann habe ich Übergewicht. Allerdings sieht man mir das Gewicht nicht so an und verteilt sich ganz gut über meinen ganzen Körper
Seit ca 3 Wochen bin ich nun am abnehmen und regelmäßig Sport am machen (Laufen, Krafttraining). Vorher habe ich nahezu NULL Sport gemacht.
Mein Ziel ist es im Grunde abzunehmen aber mich auch sportlich endlich mal richtig fit zu bekommen! Mein Ziel: "kurzfristig/ mittelfristig" -10km in einer guten Zeit; "langfristig" - Halbmarathon /Marathon. Ich weiß das es hochgesteckte Ziele sind allerdings finde ich mich persönlich schon seit drei Wochen in der Form meines Lebens und bin Hochmotiviert (was ich vorher noch nie so erlebt habe).
Auch das Thema abnehmen gehe ich anderes an als die ganzen anderen male an denen ich gnadenlos gescheitert bin.
1) Im Gegensatz zu früher bin ich gewillt und Hochmotiviert und das nicht nur für zwei Tage
2) Ich achte einfach mehr auf meine Ernährung
3) Ich verzichte nicht Grundsätzlich auf Dinge die ich mag (Reduzierung / Belohnung)
4) durch "zählen" meiner Kalorien per App weiß ich nun wo ich am Tag stehe und was ich schon verbraucht habe (zirka angaben), was nicht bedeutet das ich nie darüber komme, ich nutze es legendlich als anhalt.
5) dazu kommt der Sport
Als ich vor drei Wochen angefangen habe zu laufen war ich nach 300 Metern Klinisch tot! Ich selbst habe gemerkt das das ständige laufen (mit Ruhepausen) auch was bringt, was mich letzten endes noch mehr motiviert wenn man einen Erfolg sieht.
Seit Anfang dieser Woche laufe ich mit einer Pulsuhr und muss sagen das mir diese Uhr extrem weiter hilft. Am Anfang bin ich gelaufen so schnell ich konnte und habe zum Teil körperliche Zeichen die mich bremsen wollten außer acht gelassen.
Mit der Pulsuhr wurde alles anders. Ich versuche mit einem Durchschnittspuls von 155 - 160 zu laufen, was sich auf meine Laufdauer extrem auswirkt! Meine "Stammstrecke" laufe ich nun etwas langsamer allerdings Laufe ich sie kompett durch - was ich vorher nicht gepackt habe!
(Ich will im übrigen keine Werbung für Pulsuhren machen nur mir hat es sehr geholfen, natürlich kann man auch versuchen nach der Regel "Solange man noch reden kann" gehen)
Allerdings habe ich nun ein paar Fragen die mir als Anfänger auf den Lippen brennen und über die ich zum Teil nichts finden konnte (Teils auf die schnelle). Ich hoffe Ihr könnt mir weiter helfen und weitere Tipps geben
1) Ich Laufe sehr ungerne auf dem Sportplatz da ich einfach das laufen in der Natur schöner finde. Jetzt habe ich aber das Problem bzw die Frage wie sich bergige Strecken auf einen Anfänger auswirken bzw ob es überhaupt sinnvoll ist solche strecken zu laufen.
Meine "Stammstrecke" weißt ua auf dem ersten Kilometer einen Höhenunterschied von 68 Meter auf - Es ist schwer in meiner Gegend "gerade" Stecken zu finden wenn man nicht hinfahren will (wo meiner Meinung nach der Sinn ja verfehlt wäre )
2) Auf was soll ich zuerst setzen so lange wie möglich laufen oder dann doch auf Geschwindigkeit? Ich laufe zum Teil doch verdammt langsam ABER ich LAUFE!
3) Ich habe eine Frage zu den Bereichen die mir in meinem Trainingscenter angegeben werden (Auswertetool meiner GARMIN Uhr). Dort ist die rede von 5 Herzfrequenzbereichen
Bereich 1: 90 - 110
Bereich 2: 110 - 130
Bereich 3: 130 - 150
Bereich 4: 150 - 170
Bereich 5: 170 - +++
Wo kann ich sehen was die Bereich bedeuten oder kann mir das jemand sagen? In welchen Bereich sollte ich mich aufhalten wenn ich abnehmen will bzw meine Leistung steigern will?
Als max. Puls habe ich bei mir 190 gewählt auch wenn es sich, wie viele hier sagen, gem. einer Matheformel nicht genau errechnen lässt. Irgendwann werde ich auch mal den arzt aufsuchen und lasse mir die genauen Werte geben
4) Ich habe mich nach dem einen oder anderen Trainingsplan mal umgesehen allerdings bin ich von der Stufe 10min laufen 10min gehen und co weg. Ich packe es jetzt schon "locker" 30min am stück zu laufen wenn ich nach Puls laufe auch mehr. Wo knüpfe ich an? Gibt es auch Pläne für hügeliges / bergiges Gelände? Muss ich dort anderes Trainieren?
Noch zu Info meine "Stammstrecke" hat eine länge von fast exakt 5km, gemäß meiner GARMIN Uhr habe ich einen gesamten Aufstieg von 158 Metern und einen Abstieg von 163 Metern
Ich hoffe das mein ganzer Text nicht zu unübersichtlich geworden ist, da ich auf gut Deutsch gesagt "einfach drauf los gebabbelt" hab
Über hilfe und Tips würde ich mich sehr freuen!