RUNNER'S WORLD

Hallo mein erster Beitrag hier
hab zwar schon gesucht aber keine konkrete Antwort auf meine Frage gefunden also wollt ich mich mal "Aktiv" am geschehen beteiligen.

Undzwar hab ich seit kurzem "Das große Laufbuch" von Steffny. Und ich bin mir gerade unsicher bei den Trainingsplänen dort steht z.B. für einen Tag (S140 1.Woche Do)

Tempolauf 5km, ca 6:30/km (85% maxHF) und daneben steht bei "ca KM" 10

Irgendwie passt das ja nicht zusammen. Müssten dann nicht dort 5 km stehen? Soll ich nun 5 Km laufen oder 10?

Das wars schon danke schonmal

Ich denke mal 3 Km warm laufen , 5km Tempo ,2 Km auslaufen .

Hallo Domasch, und herzlich willkommen.

Mir scheinen die 10 km auch etwas viel, aber man sollte auf jeden Fall 1,5 - 2 km ein- und auslaufen, und da kommt man dann schon auf 8-9 km, das müsste aber irgendwo im Buch beschrieben sein, les mal besser nach, es müsste in der Erklärung vor den Traingsplänen zu finden sein.

Für Tempo Einheiten musst du dich eh 15 bis 20 Minuten warm laufen , wie im
Wettkampf ( bis 10 Kilometer ) .
Beim langsamen Dauerlauf läuft man automatisch langsam los .

Super das ging ja schnell dankeschön

Hi
Es sind tatsächlich die Rest-KM zum Ein- und Auslaufen. Steht auch unten auf der von dir zitierten Seite.
Ich teile die 5 immer genau, weil die 2,5 hinten raus noch richtig hart sind.

Gruß Mike