mit welchem Puls in den Wettkampf?
Verfasst: 09.05.2012, 21:07
Am Sonntag 13.05.12 möchte ich beim Förderlauf in Wedel meinen zweiten Halbmarathon-Wettkampf bestreiten. Mein erster war im Oktober, und ich hatte danach das Gefühl, ich bins vielleicht zu schnell angegangen?
Zu meiner Person: m, 46 Jahre, 72 kg, Läufer seit ca. 1990, aber zwischendurch längere Pause, seit 9 Monaten wieder zwei bis drei, seit 3 Monaten 3 bis 4 mal wöchentlich, ca. 30 bis 40 km die Woche. Normalerweise trainiere ich so mit 156 bis 160, LDL mir 135 bis 145, "Tempo" mache ich mit 170er Puls, Hmax bei Steigerungslauf dieses Jahr 187.
Mein Ziel war es im Oktober, den HM unter 2:00 zu schaffen. Weils mein erster Wettkampf werden sollte, war ich freudig aufgeregt und hatte schon stehend einen höheren Puls als üblich. Bin dann eigentlich von Beginn an 165er gelaufen (hatte mir für die erste Hälfte 160er vorgenommen, aber wie gesagt: die Aufregung, die Motivation), konnte mich dabei auch noch mit MitläuferInnen unterhalten und fands daher entspannt. Ab der Hälfte der Distanz ging der Puls Richtung 167, 168er, das fand ich dann bedenklich, ob ichs wohl durchhalten würde? War bis etwa km 14 auch in der Zeit für 2:00, aber dann wurde ich langsamer (bei gleichem Puls versteht sich). Habe dann in den letzten 2 km noch mal "alles" gegeben und hatte permanent einen Puls von 180+ und habe das Zeitziel mit 2:01:21 dann doch knapp verpasst.
Nun würde ich es diesmal natürlich gerne schaffen . Mein Trainingsstand ist etwas besser, laufe mit 160er Puls 1000m in 5:31, mit 170er Puls in 4;50, jeweils nicht aus dem Stand sondern aus dem Lauf heraus, also mit bereits auf dem Niveau befindlichem Puls. Was rät denn das gesammelte Forumwissen: mit welchem Puls sollte ich in die erste Hälfte gehen, ab wann mich steigern und auf welches Niveau?
Bis zum Wettkampf sinds noch 4 Tage, schnelle Anworten wären reizend
LG
Lutz aus Hamburg
Zu meiner Person: m, 46 Jahre, 72 kg, Läufer seit ca. 1990, aber zwischendurch längere Pause, seit 9 Monaten wieder zwei bis drei, seit 3 Monaten 3 bis 4 mal wöchentlich, ca. 30 bis 40 km die Woche. Normalerweise trainiere ich so mit 156 bis 160, LDL mir 135 bis 145, "Tempo" mache ich mit 170er Puls, Hmax bei Steigerungslauf dieses Jahr 187.
Mein Ziel war es im Oktober, den HM unter 2:00 zu schaffen. Weils mein erster Wettkampf werden sollte, war ich freudig aufgeregt und hatte schon stehend einen höheren Puls als üblich. Bin dann eigentlich von Beginn an 165er gelaufen (hatte mir für die erste Hälfte 160er vorgenommen, aber wie gesagt: die Aufregung, die Motivation), konnte mich dabei auch noch mit MitläuferInnen unterhalten und fands daher entspannt. Ab der Hälfte der Distanz ging der Puls Richtung 167, 168er, das fand ich dann bedenklich, ob ichs wohl durchhalten würde? War bis etwa km 14 auch in der Zeit für 2:00, aber dann wurde ich langsamer (bei gleichem Puls versteht sich). Habe dann in den letzten 2 km noch mal "alles" gegeben und hatte permanent einen Puls von 180+ und habe das Zeitziel mit 2:01:21 dann doch knapp verpasst.
Nun würde ich es diesmal natürlich gerne schaffen . Mein Trainingsstand ist etwas besser, laufe mit 160er Puls 1000m in 5:31, mit 170er Puls in 4;50, jeweils nicht aus dem Stand sondern aus dem Lauf heraus, also mit bereits auf dem Niveau befindlichem Puls. Was rät denn das gesammelte Forumwissen: mit welchem Puls sollte ich in die erste Hälfte gehen, ab wann mich steigern und auf welches Niveau?
Bis zum Wettkampf sinds noch 4 Tage, schnelle Anworten wären reizend
LG
Lutz aus Hamburg