1. Marathonvorbereitung - Fragen
Verfasst: 12.05.2012, 11:26
Hallo,
ich will/werde diesen Herbst voraussichtlich Ende Oktober (In Frankfurt) meinen ersten Marathon laufen.
Mein Training seit April sieht eigentlich so aus, dass ich 6-7x die Woche laufen gehe.
Einmal die Woche für mich recht zügig (Variiert dann zwischen 4:45-5:15min/km über 9-12km)
Die restlichen Tage im Pulsbereich grob Richtung 75% (bzw. In Pace derzeit etwa 5:40min/km unter "normalen" Umständen ;) )
Dazu kommt ein langer Lauf am Wochenende (meist: 24-28km).
Wochenumfang beträgt etwa 90km (Die letzten Wochen tendenziell etwas weniger, wegen zwei Wettkämpfen)
Nun weiß ich nicht, wie ich meine erste Marathonvorbereitung starten soll.
Eigentlich hatte ich mir überlegt nach Jack Daniels Marathontrainingsplan A zu trainieren.
Ich weiß aber nicht, wie sinnvoll das Ganze ist für einen noch recht langsamen Läufer, weil dort vor allem die langen Läufe für mich viel zu kurz kommen würden.
Anfangs sind diese bei 2std/25% des Wochenumfangs (was bei mir lediglich 20km wären).
Könnte ich einfach die Distanz der langen Läufe ausbauen und den "Rest" nach Plan A machen?
Es sind noch ~24 Wochen bis zum Marathon... Also wären es noch 6 Wochen bis "Phase 2".
Was ich derzeit Versuche ist mehr Streckenvielfalt (Somit auch ein wenig mehr Variation in der Distanz) in meine Läufe zu kriegen und nicht immer nur mein "Standardtempo" abzuspulen.
Ausserdem will ich ab nächster Woche noch einen meiner DL durch eine andere Einheit ersetzen (z.B. Intervalle (z.B. 6x1000m ?)).
Für meine Zeiten, die ich so laufe, bzw. laufen will würde es wohl auch ein geringeren Wochenumfang tuen. Aber ich laufe super gerne, habe die Zeit und komme damit (zumindest in meiner derzeitigen Intensität) zurecht.
- "einfach" nach Daniels Plan A trainieren?
- Plan A mit Anpassung der langen Läufe?
- Andere Pläne?
- Kein spezifischer 18-Wochen-Plan-Marathon Plan, sondern ?
Was ich möchte:
- Gut vorbereitet in meinen ersten Marathon starten
- "mich verbessern" (Zielzeit kann ich gar nicht einschätzen, weil es noch so lange hin ist usw.)
- Schauen, wie ich sinnvoll mehr Tempo / härtere Einheiten in meine Laufwochen einbauen kann
Würde mich über Tipps freuen
Edit: Kurz zu mir:
24 Jahre
1,73m
62,5kg
Laufe seit Juli letzten Jahres... Angefangen mit 3x wöchentlich
Seit Oktober "mehr" ;)
ich will/werde diesen Herbst voraussichtlich Ende Oktober (In Frankfurt) meinen ersten Marathon laufen.
Mein Training seit April sieht eigentlich so aus, dass ich 6-7x die Woche laufen gehe.
Einmal die Woche für mich recht zügig (Variiert dann zwischen 4:45-5:15min/km über 9-12km)
Die restlichen Tage im Pulsbereich grob Richtung 75% (bzw. In Pace derzeit etwa 5:40min/km unter "normalen" Umständen ;) )
Dazu kommt ein langer Lauf am Wochenende (meist: 24-28km).
Wochenumfang beträgt etwa 90km (Die letzten Wochen tendenziell etwas weniger, wegen zwei Wettkämpfen)
Nun weiß ich nicht, wie ich meine erste Marathonvorbereitung starten soll.
Eigentlich hatte ich mir überlegt nach Jack Daniels Marathontrainingsplan A zu trainieren.
Ich weiß aber nicht, wie sinnvoll das Ganze ist für einen noch recht langsamen Läufer, weil dort vor allem die langen Läufe für mich viel zu kurz kommen würden.
Anfangs sind diese bei 2std/25% des Wochenumfangs (was bei mir lediglich 20km wären).
Könnte ich einfach die Distanz der langen Läufe ausbauen und den "Rest" nach Plan A machen?
Es sind noch ~24 Wochen bis zum Marathon... Also wären es noch 6 Wochen bis "Phase 2".
Was ich derzeit Versuche ist mehr Streckenvielfalt (Somit auch ein wenig mehr Variation in der Distanz) in meine Läufe zu kriegen und nicht immer nur mein "Standardtempo" abzuspulen.
Ausserdem will ich ab nächster Woche noch einen meiner DL durch eine andere Einheit ersetzen (z.B. Intervalle (z.B. 6x1000m ?)).
Für meine Zeiten, die ich so laufe, bzw. laufen will würde es wohl auch ein geringeren Wochenumfang tuen. Aber ich laufe super gerne, habe die Zeit und komme damit (zumindest in meiner derzeitigen Intensität) zurecht.
- "einfach" nach Daniels Plan A trainieren?
- Plan A mit Anpassung der langen Läufe?
- Andere Pläne?
- Kein spezifischer 18-Wochen-Plan-Marathon Plan, sondern ?
Was ich möchte:
- Gut vorbereitet in meinen ersten Marathon starten
- "mich verbessern" (Zielzeit kann ich gar nicht einschätzen, weil es noch so lange hin ist usw.)
- Schauen, wie ich sinnvoll mehr Tempo / härtere Einheiten in meine Laufwochen einbauen kann
Würde mich über Tipps freuen
Edit: Kurz zu mir:
24 Jahre
1,73m
62,5kg
Laufe seit Juli letzten Jahres... Angefangen mit 3x wöchentlich
Seit Oktober "mehr" ;)