RUNNER'S WORLD

Hallo

habe jetzt meine ersten drei Halbmarathon´s hinter mir ( siehe Sig.)
ich Lauf erst seit 2 Jahren.
bin 42 Jahre 72kg und 171cm klein.

jetzt möchte ich für meinen letzten Lauf in München (14.10.2012 ) meine TraumZeit laufen
01:35:00

wie erreiche ich das Ziel

meine Grundausdauer ist OK soll ich jetzt mehr im GA2 ( 80-90% ) trainieren ??

Peelo hat geschrieben:Hallo

habe jetzt meine ersten drei Halbmarathon´s hinter mir ( siehe Sig.)
ich Lauf erst seit 2 Jahren.
bin 42 Jahre 72kg und 171cm klein.

jetzt möchte ich für meinen letzten Lauf in München (14.10.2012 ) meine TraumZeit laufen
01:35:00

wie erreiche ich das Ziel

meine Grundausdauer ist OK soll ich jetzt mehr im GA2 ( 80-90% ) trainieren ??

mach auf jeden fall einmal die woche intervalle, laufe gerne 3*2000m oder 5*800m so schnell du kannst mit lohnender, also pulsorientierten pausen dazwischen.

sieh zu, das du bis dahin ruhig 3-5 10km läufe mitmachst, in dem du tempohärte unter wk. bedingungen "deckelst" und von wk. lauf zu wk.lauf nen feedback über dich selbst bekommst, was verbesserungen und zeitenverbesserungen angeht die du hoffentlich erfahren wirst.

viel mehr brauchst dann auch eigentlich schon nicht mehr um dich die 5 min. schneller zu bekommen, nur fange jetzt damit an und wie gesagt, intervalle müssen richtig wehtun.

und wie immer hier für alle besserwissenden, ja es ist nur meine meinung, so wie ich es machen würde und natürlich gibts 1000 bessere wege es zu machen und ja meines ist natürlich eh. für den eimer.

ok,

mach was draus.

lg,

chris