RUNNER'S WORLD

Hallo zusammen,

ich laufe 10 km zZ in 57:00 min, sprich 5:45 min/km.

Nun trainiere ich zZ die sogenannten "langsamen Dauerläufe" welche sich im Bereich von max. 70-75% der max. HF befinden sollten.

Heute bin ich 12km im langsamen Dauerlauf (durchschnittliche HF von 75%) gejoggt und komme nicht unter 10:00 min/km. Das ist ein absolutes schnecken Tempo in dem man kaum Sparziergänge überholen kann.

Also noch mal

Mein 10km Bestzeit: 5:45 min/km
Langsamer Dauerlauf: 9:30 min/km
-> DIfferenz: 225 Sekunden!

Ich habe gelesen, dass ein langsamer Dauerlauf max 120 Sekunden unter der Bestzeit liegen soll...

Jemand eine Idee was ich "falsch" mache?

Vielen Dank im Voraus!!!

Wie hoch ist deine HFMax und wie hast du sie bestimmt? Und wie hoch ist dein Puls bei 5:45erPace?

Jemand eine Idee was ich "falsch" mache?

Du läufst einfach zu langsam: Wenn du 5:45 als zügiges Tempo schaffst, dann lauf halt die langen mit 60-120sec langsamer. Das passt schon.
Deine 70% von Maximal sind halt irgendwie falsch berechnet.

Vergiss die 70 % ! Wenn 57 Minuten Dein momentanes WK-Tempo ist, kannste die normalen DL in 7er-Tempo machen oder etwas drunter - die Longjogs halt etwas langsamer. Der Puls ist da wenig hilfreich.

Ich würde sagen; lockerer DL = WK-Tempo+ 60 sec. / Longjog = WK-Tempo+ 90 Sekunden oder HM-Renntempo+60 sec.

Also, auch wenn der TO nix mehr von sich hören lässt: Es ist ganz klar nicht nötig, 2 Stunden mit 6km/h zu latschen, wenn man 1 Stunde mit über 10km/h wetzen kann. Das einzige, was mir dazu einfällt, außer dass da irgendwo ein Messfehler sein muss: War der Lauf heute in der Mittagssonne bei 45°C im Schatten? Dann könnte das passen....

pop hat geschrieben:Also, auch wenn der TO nix mehr von sich hören lässt: .

Was geht denn jetzt ab? Der hat erst 50 Minuten vor Deinem Beitrag den Thread eröffnet. Sitzt ja nicht jeder 24 Stunden/Tag vorm Computer.

So war das nicht gemeint. Er war halt noch online hat sich aber zu den Antworten noch nicht geäußert. Normalerweise gibt man dem "Gesprächspartner" ja die Möglichkeit, zwischen den eigenen Kommentaren zu antworten. Mir fiel aber noch was ein, bevor er das konnte/wollte. Aber schön zu sehen, dass du aufpasst

Wenn die 57:00 min für die 10 km dein Bestzeit ist (Wettkampf) dann solltest Du etwa zwischen 6:50 und 7:00 als langsamer Dauerlauf trainieren. Wenn es langsamer sein sollte dann bis 7:20, nicht langsamer als das.

Vergisst im Moment den Puls und achtet mehr auf der Atmung. Kannst Du Dich locker reden? Ist die Atmung 2-2 oder 3-3 (Schritte pro Atmung)?
Eigentlich solltest Du in diesen Bereich ein Paar Monate trainieren und dann mit den Gedanken von Puls usw. anfangen.

10min pro 1km?
Da strengt das lamgsamlaufen noch mehr an als schneller zu laufen :-)

Vielleicht hilft dir das hier weiter. Gib mal deine Daten auf dieser Seite ein. Marathon Austria